最速台灣女婿－陳洪龍

圖/運動筆記

：其實我沒有認真算過，但大概有 11-12 年，從以前念書的時後就接觸了。原本是有接觸球類運動，但球類運動比較需要有伴，所以後來才轉跑步，不過也沒有為了什麼而跑，主要就是為了健康跟運動，才選擇了跑步。

談到代表賽事，龍哥有著不同的答案，他說：「如果是馬來西亞地區，那麼應該是 2018 年的東京馬拉松，當時跑出 2:25:32 打破了全國紀錄，所以有比較多人因此認識我；在台灣地區，我想應該是阿里山神木下馬拉松而被跑者們給熟識，因為那一場的獎金豐厚，所以跑者們的關注度非常高，剛好我又拿下第一名，所以我想許多人都是從那場比賽認識我的。」

由於當時阿里山神木下馬拉松遞出馬拉松上超高額獎金，也讓許多好手爭相參賽。圖/運動筆記

不過對於我來說，第一次認識到 陳洪龍 這位選手，是在 2020 台北馬，他以精彩的表現寫下 2:23:13，當時他比周庭印快了 8 秒通過終點，我依稀記得當時很多人在運動筆記的報導中詢問為何國內男總一的布條 “避開” 了他，也有認識洪龍的在下方人留言認為既然已成「台灣女婿」按理說應該要算國內等聲音出現。雖然洪龍表示：「我覺得這場不算啦，我覺得當時大家都看我破馬來西亞紀錄看膩了。」龍哥嘴上這樣說，但台北馬卻是不折不扣讓我以跑友角度認識他的賽事。

：一開始跑步只是為了健康而跑，但慢慢走上「競技」這條路後，就會比較以「結果論」來看待，所以每一次比賽，有時後如果沒辦法破紀錄、PB、或是跑不好，其實心裡上還是會感覺很糟糕，壓力其實也滿大的。

後來也經歷了一些傷病的影響，在經歷受傷、康復、恢復練習、健康的跑步、再到破紀錄的過程中，我也慢慢對「結果」看比較開了，也從中學會坦然面對壓力、直視問題，把跑步這件事做的更好。

歷經受傷、賽事取消、疫情等影響，也讓洪龍的心態有了不同的變化。圖/取自陳洪龍 Facebook

－與大腳丫相遇，結緣，成為贊助選手。

我們時常可以看到洪龍比賽的賽衣上印著大大的「大腳丫」，我也相當好奇的詢問洪龍是如何跟這個台灣數一數二大的跑團相遇的，龍哥表示：「我當時就讀逢甲，剛好晚上都有大腳丫跑友來跑步，因緣際會下認識後，大腳丫跑友就將我介紹到大腳丫中。」

除了偶而與大腳丫的團友們一同訓練、比賽外，龍哥還提到了大腳丫對於跑者們的支持，除了在贊助他賽事的報名費、裝備外，「大腳丫」也針對達目標成績的跑者進行贊助，間接幫助更多有實力的跑者能夠持續在賽場上發光發熱，洪龍也十分感謝大腳丫對他的贊助與支持。

與大腳丫團員們一同訓練，洪龍也十分感謝大腳丫給予的支持與幫助。圖/取自陳洪龍 Facebook

－跑步路上中最困難的一件事是？

：我認為最困難的是在我剛轉成「競技選手」時的過程，不僅要為了出國比賽而籌集經費之外，有時還會遇到受傷而導致無法出國比賽的狀況，經費就這樣放水流，而對於競技選手來說保持身體的健康，也是我認為相當困難的一點，因為多少在訓練中選手們都會遇到些傷病困擾。

由於出國比賽經費都需要靠自己，所以當受傷無法出國時，往往都是人財兩失。圖/@leo.tan.37 IG

－半職業跑者與全職業跑者的困難差異？

：我認為半職業選手遇到最大的困難是在於無法「全心全意」的下去訓練吧，比如需要進行移地訓練時，你要顧慮到你的工作，如果作為全職業選手，自然練習時間與練習量就會變多，休息恢復的時間也會變多，能夠讓整體訓練規劃更完整，進步幅度也相對會比較高。

舉個例子，像是有些半職業選手可能會需要生活，所以得在非自己的目標賽事中來拼獎金，其實這樣很容易打亂訓練計畫，對於訓練上來說其實是不太好的，不過，這也很現實啦！大家都必須要生活嘛。

最近剛轉職的龍哥，現在於科技業上班，目前是設備工程師，也因為工作時常需要輪班，工時也比較長。讓我相當好奇，在我採訪的選手們大多都會希望能夠有個較為固定的上下班時間，且能夠配合正常訓練尤佳；為何會選擇一份工時較長、且需要輪班的工作呢？

：其實我才到職不久啦，之所以選擇來這邊工作，主要是因為上一份工作的公司已經準備要收編了，雖然能夠較正常上下班訓練，但決定還是選擇換工作，這裡比較有一個穩定的工作環境，不用擔心哪天公司又要收編的問題，算是比較現實面的問題啦。

－如何安排你的家庭、工作、與訓練呢？

：現在就是家庭擺第一啦，工作第二，訓練的話就依照工作來去滾動調整，假如當天上日班需要跑課表就可能會在 4 點鐘出門訓練；沒有的話，大概就是 5 點鐘。那下班看如果還有些時間，會透過一些重量、肌力訓練來做搭配。

那如果遇到輪班，要執大夜，就會比較麻煩啦，由於我們也不會那麼準時下班，所以如果要跑課表就會減少一些份量，那訓練的質量可能就不會那麼高。

－這份工作對於「訓練」上是否有影響？

：一定是有影響啦，因為以前算是比較規律上下班，那我一天都可以訓練兩餐，但現在換工作後，上下班時間都不太固定，除了訓練量減少外，恢復、睡眠都變得比較少，所以我自己比較以前與最近的成績，其實差距滿多的。

－目前的訓練模式及如何安排？

：現在每個禮拜大約會有 3-4 次的重訓、肌力訓練，通常都以跨步走、硬舉、深蹲為主，那以前可能都是早上跑完接著練重量，現在可能就沒辦法，會改成下班後來訓練。間歇課表我一個禮拜如果上正常班的話，可以跑到 2 次，六日不加班的話就會來練習長距離，其餘時間都是以有氧跑為主。

圖/@leo.tan.37 IG－近期看到龍哥家裡將沙發給移除僅剩下訓練器材，想問問老婆怎麼想（笑）？

：沒有啦～那個客廳沙發因為我們本來就很少坐在那邊，所以就想說不要浪費空間，就把它給賣掉了。

那她（老婆）也沒有說什麼，因為我們比較常在餐桌啦，我們甚至還討論說要將電視櫃、電視也一起送人，因為我們平常真的很少會用到，希望能夠清空出來，未來可以當做女兒的書桌之類的。

或許未來我們可以看到龍哥邊重量訓練邊在旁邊兼督女兒課業的溫馨畫面了（笑）

－在長時間工時下，還要進行訓練，是如何抽出時間陪伴家人的？

：平日能看到的時間是真的滿短的，由於下班到家已經晚上 8 點左右，所以可能看到她 30-40 分鐘，基本上就要準備去睡覺了。所以目前都是六日，不用值班的時候，早上就會帶她一起去訓練，讓她在公園玩，增加一個相處的時間。

女兒是洪龍天字第一號小粉絲。空閑時間也會帶著女兒一起出門玩、訓練。圖/@leo.tan.37 IG

－扣除跑步外，龍哥有沒有其他興趣？或未來不跑步後未來想做些什麼？

：應該還是會運動吧，不跑步或許就會轉去騎車吧；不過，雖然說是不跑步後想做些什麼，但我想只要不是受傷不能繼續跑步的話，我應該都會一直跑下去，我自己也滿想要去旅遊的，就想多去世界其他地方走走看看。

－龍哥最喜歡的食物？

：我最喜歡的食物是椰漿飯，不知道你們有沒有聽過？那是馬來西亞當地的街頭美食，在台灣其實還是比較少能夠吃得到，所以我蠻想念的。

而這邊容我幫大家科普一下「椰漿飯」，他有個非常酷的唸法叫做「辣死你媽」（nasi lemak），馬來西亞歌手黃明志也曾以這道馬來西亞國民美食為題材拍攝了一部同名小品電影《辣死你媽》，可見椰漿飯對於馬來西亞人來說是一道相當具有家鄉情懷的料理。

那我也特別問了龍哥，有沒有哪一家店是他吃過最為道地的？不過他苦笑：「最道地的應該沒有，可能要問問我老婆，不過這個真的很難吃到當地的啦，所以也讓我特別懷念。」所以如果有知道哪裡有最道地的馬來西亞美食－椰漿飯的店，記得下次在賽場上遇到洪龍或許能夠向他推薦唷！

由於前陣子腳部有受傷狀況，在僅訓練一個月的狀況，選擇了高雄馬半馬當作體能的測試賽，最終獲得總排第五的成績，那麼剛轉換新工作環境的龍哥，近期的跑步狀態與接下來的目標會是什麼呢？也讓我不免好奇。

圖/@leo.tan.37 IG

－近期跑步狀態？

：因為受傷加上剛換新工作的緣故，那在體能方面就下降滿多的。所以近期目標是以將基礎有氧打好底，配合一些肌力訓練為主，等體能狀態有比較恢復後，在搭配節奏跑與比較長距離的乳酸門檻跑的訓練。

－接下來目標賽事？

：目標應該會放在東京馬拉松上，今年台北馬我也會參加，不過就不會把成績放在這上面，因為以受傷完回來訓練的時間來說不太夠，所以可能會將目標放在三月份東京馬上面，練習與準備的時間會比較充裕。

－未來目標？

作為馬來西亞馬拉松紀錄保持者，我也詢問龍哥是否會想考慮來達標奧運，不過龍哥相當意外的說⋯⋯

：達標奧運有點困難哈哈，以我現在的訓練時間也不太夠，所以我目前目標還是放在東京馬能夠跑到 225 內。那你說想要破 PB 的話，我自己也是覺得比較困難一些，除了有提到工作的工時問題，讓我沒辦法把量堆起來之外，在恢復上也多少有些影響。假如未來能夠工時更固定一些的話，或許還能夠有更大的突破。

「跑步是我生命中的一部分，無法用簡短的話來形容。」

：希望大家可以健健康康跑下去，也希望大家能夠跑的越來越開心、快樂；雖然疫情有很多賽事被延期、取消，但現在都慢慢好轉了！也祝福在馬來西亞的長跑選手們，能夠完成自己的訓練，在比賽中能夠有好的發揮突破個人最佳紀錄或是能夠將我的紀錄給打破！

責任編輯：Ian

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