最速女運動教練－林冠汝

最速女運動教練－林冠汝

2021 台北馬全馬：3：09 / 半馬 93 分

：10 年

一開始是為了要減肥被媽媽拖著去跑步，直到後來參加了 Nike 的女子路跑才慢慢愛上跑步這件事。

林冠汝（左一）於 IAU 24 小時亞洲暨大洋洲錦標賽奪下台灣首面女子金牌。

國際超級馬拉松運動協會（IAU）24 小時亞洲暨大洋洲錦標賽，以 216 公里奪下女子金牌；賽事總排名第 5。

奶蓋茶是冠汝每天的小確幸，但她會刻意去控管自己的飲食，計算每天的熱量攝取，習慣養成下來後現在已經很少吃澱粉類或是調味重的食物，炸類更是完全不吃，不過她非常喜歡吃甜點和鮮奶油，但前提是要有人跟她一起分著吃，不然她不會自己去點一份，而且如果真的要吃就得跑一定的距離去消化它。

喜愛吃甜點的林冠汝，奶蓋茶是她的最愛。

聽音樂、唱歌、偶爾會畫畫，現在也會到幼稚園去教小朋友繪畫。

帶著感恩，笑著跑步，你就是你人生最美的作品。

很多事情能夠完成，其實身邊都有不少人的幫助，所以我想用一顆感恩的心去過生活，我也鼓勵自己笑，就如同馬拉松之神 Kipchoge 所說，笑容是讓他完成最後幾公里的關鍵。而你就是你人生最美的作品，其實是想要告訴自己，人生有更美好的規劃，更有意義踏實的去過每一天，現在做的每一個小小的努力，都是未來成就大事的其中一個養分和重要的因素。

林冠汝：帶著感恩，笑著跑步，你就是你人生最美的作品。

好久不見的最速系列又回來囉！這次我們邀請到今年七月初代表中華隊到印度參加 IAU 24 小時超馬亞錦賽，替台灣拿下史上第一面女子金牌的林冠汝來分享她的跑步故事。在卸下跑者的身份後，日常生活裡他是一位自由的運動教練，不僅開設健身課程，同時也是TRX、跳床、拳擊有氧等項目的教練，今天就跟著冠汝一起來聽聽她與跑步之間的緣分吧。

在小的時候冠汝是一位肉肉的女生，國中時更達到人生巔峰的 70 公斤，當時媽媽為了要讓冠汝減肥，便開始帶著她去跑操場，那時跑步對冠汝來說一點也不快樂，反而還是一種壓力的存在，每次都心不甘情不願的拖著十分速去跑，而且只要一聽到要跑步，心裡的想法就是：「唉！又要跑步了。」

直到在十年前因緣際會下參加了 Nike 9K 的女子路跑，那是她第一場比較認真準備的賽事，而不管是比賽的會場、完賽的獎品獎盃都相當符合女性，跑完冠汝才發現，原來跑步不再是全身很臭很狼狽，而是可以那麽快樂，也是從那時候起她才慢慢愛上跑步這件事情，開始替自己設立目標，自主的去參與賽事。

Nike 女子路跑讓林冠汝慢慢喜歡上跑步這件事情。

日本名古屋挑戰人生初馬，隨後緊接著挑戰南橫 100K 超馬

跑著跑著也跑出了興趣，2014 年在日本名古屋馬拉松跑了人生初馬，以 4:23 分的成績完賽，同時也結交了一些跑步好友，那年底在好友的推坑下，冠汝報名了 2015 年 3 月的南橫超馬，挑戰 100 公里。冠汝說：「大家都知道在日本跑馬拉松滿舒服的，我才愛上全馬，那時候朋友就在揪說要去跑南橫超馬，想說可以試試看，原本是要報 78 公里組，但因為南橫公路要跑上去最高的地方才能一覽無遺，就決定報名 100 公里，但跑完我滿後悔的。」

由於只有半年的時間準備，再加上當時網路上關於超馬訓練的資訊也不多，一些跑過的人就告訴冠汝說，就照著跟全馬一樣的訓練就好了，她也就傻傻的做，量跑的非常少，一個月大概才跑 200 多左右。直到賽前一個多月，無意間爬文看到盧明珠前輩的分享，上面說一個禮拜至少就要跑 100 公里，這時冠汝才頓悟，原來自己的準備根本就不夠，急忙抱佛腳月跑量也只能免強拉到三四百公里，根本就來不及，只能硬著頭皮上了。

比賽當天的賽道是跑一大段上坡約 50 公里後再折返下坡，在前半段冠汝的狀態都還穩住，不過 50 公里折返後她就開始一路狂拉肚子，她說：「應該是在補給時吃了兩口泡麵導致肚子不適，因為我平常不會吃泡麵，所以回程我就一路拉，只要看到廁所就直接進去，那 50 公里大概拉了十幾次，回到終點一掛完獎牌也是衝廁所。」

那場關門的時間是 14 個小時，冠汝大概跑了 13 個小時多，拿下一個沒有很理想的成績，跑完後她就有點後悔：「為什麼跑的這麼痛苦，還要來找罪受。」不過 2018 年時她又帶著雪恥的心情再去跑了一次。

2017年林冠汝為了要突破自己加入 NIke Fast42 的團隊訓練。圖/運動筆記

2017 年陷入瓶頸，加入 Nike Fast42 一起訓練

然而這次她卻越因此受了一場大傷，而這個故事就要從 2017 年進入 Nike Fast 42 說起。在那時冠汝其實跑出了一點成就感，因為當時跑超馬的女生不多，只要練一下可能就有機會可以站上凸台，但後來冠汝稍微陷入瓶頸，進步的幅度越來越小，因此她抓準機會加入 Nike Fast 42 一起訓練，不但有史哥這款超厲害的教練開課表，也會有配速員幫忙。

在這裡不但可以精進自己的運動表現，而且 Nike 還經常會準備驚喜給學員們，像是邀請日本的大迫傑以及馬拉松之神 Kipchoge 來和學員交流互動，讓學員可以向這些菁英選手取經。冠汝分享：「雖然我們是素人，但和這些菁英選手互動，會讓我們感覺自己好像也有機會可以變得跟菁英選手一樣厲害。」

林冠汝把自己交給教練，每天跟著課表訓練。圖/運動筆記＋

印象最深的是，在結業式那天 Nike 竟然把冠汝的爸爸媽媽都找來一起參與，讓冠汝驚喜萬分甚至當場感動落淚，她說：「其實那時候爸媽不是很支持我跑步，但也沒有反對，都會跟我說：『你們自己出去比賽又要花錢，拿了獎牌又可以幹嘛？』他們不能夠了解，為什麼要花這麼多時間在訓練上把自己搞的這麽累。」

而在結業式上 Nike 把這些日子的訓練過程剪輯成影片播放，在那剎那爸媽才開始知道說，跑步對冠汝來說是很大的成就感，也是因為跑步才讓她的人生變的比較正面和快樂。

跑步讓林冠汝更認可自己，生活也更快樂充實。圖/運動筆記

二度挑戰南橫超馬突破 PB 一個月後卻迎來大傷

跟著 Nike 一起拼了當年底的台北馬後，隔年的三月冠汝又再次參加了南橫超馬，等於期間完全沒有給自己休息的時間，就又馬上接著超馬的訓練，由於準備的時間緊迫，中間她又去比了日本東京馬以及中國的廈門馬來以賽代訓，最後冠汝跑出了 9 小時 38 分的好成績拿下第二名，不過種種的疲勞累積下來，也讓他在賽後的一個月驚覺自己的身體受傷了。

她感覺到自己的腳踝跟腳跟有不適感，儘管試著跑慢一點放鬆症狀還是沒有改善，但她仍然逞強的繼續跑，直到真的不行了才去看醫生，但一切也來不及了，腳跟那邊長了骨刺只能做震波治療，讓冠汝有長達半年的時間都沒有辦法跑步。

儘管受了傷但林冠汝從未放棄過跑步這件事。

受傷後跌到低谷：失去跑步，我還能做什麼？

儘管受了傷但冠汝從來沒有想過要放棄跑步，因為跑步不僅帶給她快樂，更讓她認可了自己，她說：「國中時期因為胖到 70 公斤，所以有一點同學歧視、欺負，所以一直到大學我都是滿封閉的，不是很喜歡社交，也不太跟人家交流，是後來到一間女性健身房運動才比較放開自己去跟人群接觸，後來才又開始跑步，在這項運動上讓我得到了成就感，而且我的第一場半馬就跑了 2 小時 10 分左右，就覺得說『我人生當中好像有一件事情做得還不錯！』因此我就持續的跑到現在。」

由此可見跑步對冠汝來說是一件多麽重要的存在，因此受傷的那段期間她也陷入了人生低潮期，認為「如果失去了跑步，那我這輩子還可以做什麼事情？」不過冠汝並沒有因此而被負面情緒給綁架，她分享：「我是一個滿隨和的人，很容易因為別人的鼓舞去相信自己可以做到，不會特別執著說一定要怎麼樣，或是一定要做什麼，自己認為是還滿正向的，而且我也喜歡去鼓勵別人。」

林冠汝認為自己是一個正向的人也很樂意去鼓勵他人。

她接著說：「也因為這樣當我看到別人很認真去挑戰跟突破的時候，我也會很有能量想去完成更大的目標，而只要我下定決心我就不會輕易放棄，儘管人生還是會遇到挫折，我也不見得是一位很樂觀的人，當我遇到負面情緒時，我允許自己可以在情緒內一下下，但我會趕快想辦法讓自己走出來回到原本的軌道上。」

如此熱愛運動，並且被跑步影響這麼深的冠汝本身也是從事運動相關的產業，是一位自由的運動教練，但其實學生時期的她其實是就讀藝術領域，主修工藝設計，畢業之後就到了一家網路設計公司做美編排版，而做設計的人都希望可以發揮自己的創意和點子，去做想做的東西，不過在那裡卻只能依照主管或客戶的要求一板一眼的照做。

因緣際會下林冠汝跳脫藝術領域，成為一位運動教練。

就讀藝術科系，出社會後卻輾轉進入了運動領域擔任教練

一直做著規律的事情日復一日，慢慢的冠汝開始感到厭倦，當時為了減肥就去到女生健身房運動，在那邊因為都是女生，氛圍很安心自在，讓原先封閉的她也放鬆了下來，不像以前那麼的壓抑，而且健身房教練的關心也溫暖了她的內心，剛好那時健身房內有職缺，冠汝就順勢的轉職進入健身領域。

現在的她則是一位自由的運動教練，開設了各式的運動課程，舉凡健身、肌力訓練、TRX、飛輪或是跑步等都包括在內，一天裡面大概會跑兩到三個點去教課，看到學員的進步和改變冠汝也會跟著一起感到很開心。

看到學生的進步和成長，林冠汝也會感到很快樂。

她說：「我的學生大部分年紀都偏長，有些原本要拿拐杖的長輩，運動後已經可以不用再靠拐杖走路，一些有三高的也都成功控管在正常數值內，甚至有憂鬱症的學生，藉由運動走了出來，不用再靠藥物來控制情緒，學生跟我分享我都會很快樂，因為我們讓他們的生活變得更輕鬆健康。」

在每天趕著教課的同時，冠汝也不忘進行跑步訓練，因為一天要跑很多個地方上課，她就會利用中間的通勤時間來運動，例如在西門町教完課，就背著包包用跑的到小巨蛋接著上下一堂課，若是時間比較充裕的話，她則會提前到授課教室附近的運動場來練跑，假日則是會固定去跑長距離，平時也會跟著學員一起做肌力訓練為賽事來做準備。

林冠汝建議新手如果要挑戰超馬，一定要花時間訓練並且事先適應補給品。

想跑超馬一定得花時間練，並且提前適應補給

如果有想要挑戰超馬的跑友，冠汝建議：「一定要花時間去練，慢慢把里程數堆高，同時也要注意補給，因為超馬的距離和時間比較長，身體容易有狀況，因此在事前訓練就要先適應補給，看看自己吃什麼是對腸胃比較沒有負擔的、大概過多久的時間要進補站補給、一次的量要攝取多少等，這些都是賽前需要特別去留意的點。」

接下來冠汝也會參加東吳的 24 小時超馬，她說：「現在我沒有特別設定目標，尤其是超馬，我最大的願望就是希望我比完賽，好好休息一天後就能正常的去上班工作，不要隔天掰咖走不了路，不然我就不用工作了。」

林冠汝：帶著笑容去跑步，保持快樂才是堅持下去的最佳動力。

這些話冠汝想送給所有跑者

最後冠汝想跟所有的跑者說：「我覺得最重要是帶著快樂跟笑容去跑步，當然這不容易，因為當你很認真訓練的時候一定會有痛苦跟挫折那些都是正常的，當我面臨這些時我會提醒自己笑，因為我記得 Kipchoge 來台灣的時候他跟我們分享他比賽一個很重要的事，他說：『我會提醒自己笑，因為笑的時候會牽動你的臉部肌肉神經去激活你全身的肌肉，讓你持續跑下去，』所以當我覺得訓練到很痛苦或是比賽快撐不下的時候我會要自己笑。」

另外大家可以發現比賽時冠汝的標配就是身上的那件澎澎裙，因為那對她來說並不只是一個裝扮，而是一個精神，讓她沈浸在跑步當中去享受過程，並且去正視它，對她來說那就是其中一個重要的快樂來源，她說：「做任何事情都要保持快樂，因為這是讓自己堅持下去的關鍵，你可以經歷難過跟痛苦，但記得要提醒自己快樂起來，不要陷下去了。」

圖片提供：林冠汝

責任編輯：Eulla

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