「一直努力到她完成願望，才敢對自己放縱一點....」

「無論你的全馬目標時間是多少，馬拉松跑進 3 小時以內是一個公認的最高標準」

「對許多人來講，馬拉松跑進 3 小時以內是一個高不可攀夢想。」這除非你是科班出身的長跑選手，對於破 3 來說是家常便飯，否則破 3 這件事對於一般跑者來說是非常嚴肅且需要付出很多才能達到的成就，全世界跑者無論男女都將此目標列為「素人跑者最高標準」只要破 3 小時，哪怕是 2 小時 59 分 59 秒就算是站上破 3 菁英殿堂。如果以破 3 是一條基準線來看，3 小時以內是菁英區，3小時以後是中高階跑者區，當然也有苦惱 3 小時 30 分門檻的中階跑者 ，更往後來看還有 4小時、5小時、6小時以內及挑戰初馬等。

「身在菁英級跑團環境，每天早晨五點是熱血時刻」

隨著楊喬筑在 2017 年才有規律的跑步訓練，因為加入了臺南最有名跑團「蘇志濱間歇團」成員幾乎是菁英級別，團長是一戰成名的蘇志濱，他在  2014 年臺北馬拉松奪下國內男子第一名，成績 2 小時 36 分、還有「最速咖啡女孩周芳瑀 3 小時 06 分14 秒，臺灣女子馬拉松百傑歷代第 60 位」、「最速好市多收銀員林秋杰 2 小時 30 分 53 秒 ，臺灣男子馬拉松百傑歷代第 53 位」，平日早晨五點約 20~30 人會在成功大學田徑場一圈又一圈揮灑著熱血，跑團內以男性跑者居多,蘇志濱教練每周都會貼心為大家開立課表，並且做好分組訓練，楊喬筑笑著說：「我們女性跑者自稱是跑團內的早安少女組」分享破 3 訓練菜單大綱如下。

「締造臺灣女子 50 公里紀錄，登頂臺灣超馬界之巔」

楊喬筑在 2019 年受中華民國超級馬拉松協會邀請，代表臺灣參加「羅馬尼亞 IAU 50公里世界錦標賽」，跑出 3 小時 43 分 11 秒佳績，締造臺灣的女子 50 公里全國紀錄，楊喬筑說：「這是我第一次代表臺灣參加的國際性賽事，也是目前為止最讓我印象深刻的比賽」，從談話中可以明顯感受楊喬筑做夢都沒想過自己有會這樣的榮耀，楊喬筑說：「我覺得自己跑運很好，一直都很好運…當然得每天付出，才可能變得傑出，堅持每一天自律，才能帶來自由，也才能開心的吃吃喝喝（笑...）」。

在羅馬尼亞起跑前的中華代表隊，楊喬筑左二
（圖片來源：楊喬筑）

2019 楊喬筑代表臺灣前往羅馬尼亞參加 IAU 50公里世界錦標賽，回國時接受蘇志濱間歇團熱情的接機
（圖片來源：楊喬筑提供）

「下定決心戒掉零食，發現身體產生了變化」

楊喬筑除跑步以外最大樂趣是「吃」，到處吃美食、戶外活動、爬山、獨木舟、SUP、攀岩垂降….等，楊喬筑說：「我家零食櫃大概可以撐一個月不用出去買食物都不會餓死的那一種 (笑)」2017 年至 2022 年共計二千多個日子，楊喬筑不斷挑戰全馬破 3 紀錄，成績終究游移在 3 小時 02 分左右，在確定報名上 2023 年大阪馬拉松後，第一次嘗試選擇做了一項改變，對她來說就像是叫有抽菸習慣的人戒掉一樣的掙扎難耐。每一個人都有選擇的權利，因為擁有自由就有選擇權，就像每天吃早餐一樣，選擇健康是地瓜、水煮蛋、無糖豆漿，選擇負擔是蛋餅、厚片吐司、奶茶，要走哪一條路線是自己操控，沒人會給你壓力該怎麼去吃，除非遇到健康亮起紅燈，聽命醫生的指示得健康飲食，否則一般來說很難戒掉多年來養成的習慣。楊喬筑這次鐵了心鞭策自己，關掉所有零食訊息一個月，全心投入調整身體成為巔峰狀態，為的是能好好在大阪馬拉松順利破 3，這個決心換來感覺身體變得更輕盈，跑起來體感比先前好很多。

楊喬筑家裡共計有五大區域放置零食，堪稱能吃上一個整月不出門那種。
（圖片來源：楊喬筑）

2022過年期間蘇志濱教練贈送為每一位團員紅包並親手寫上期許，極為貼心的舉動，愛死這個團隊的靈魂人物了！
（圖片來源：楊喬筑）

「我跑運很好，3 萬人大阪馬拉松鳴槍後 13 秒通過起跑點」

熟悉跑海外馬拉松的跑者可能都會非常瞭解「起跑分區」概念，意思是依據你的實力做好起跑區域的分配，才不會起跑時讓快的擠到慢的，楊喬筑在大阪馬拉松被安排在 A 區，事前也做足了功課，當天提早了 2.5 小時抵達起點會場，幸運擠入起跑區域前排範圍內，鳴槍起跑後以13 秒的時間快速通過起點晶片感應墊，攏長的三萬多人，光是起跑就得花上一個小時，筆者被安排在 Ｆ區足足等了 34 分鐘才通過起點區域。

正式破 3 的楊喬筑開心在會場攤開大阪馬拉松完賽浴巾拍照
（圖片來源：楊喬筑提供）

「破 3 那一刻滿足感瞬間湧入心中」

喬筑整趟下來的狀態非常好，約在七公里左右追到破 3 配速員，當下心情穩定許多，對著自己說好好跟著就好，一路跟到 35 公里，是楊喬筑內心大魔王時刻，因為身體疲累感越來越沈重，吃下最後一包能量膠，穩穩地跟著配速員，最後在終點前明顯看見破 3 的希望，咬緊牙關奮力的衝向終點，迎來勝利的喜悅，最終晶片成績 2 小時 58 分 59 秒，滿足感瞬間湧入心中，終於可以放縱一點，吃著最愛的零食。

零食必須無時無刻跟著楊喬筑，鱈魚香絲、卡拉姆久、樂事......
(圖片來源：楊喬筑)

Ｑ完成破 3 後下一個目標是？
其實卡關很久，一直想做些別的事，但又因為還是想完成這個夢想，所以都沒有去爬大山、玩其他運動…像前兩年也玩越野跑，結果導致椎間盤突出，大休了一個月，若認真要設定目標，我在 2 月 26 日完成破 3 夢想，也許是一個提示，叫我完成一場 226 的超級鐵人三項賽（笑）。

Ｑ送給還沒破 3 人建議？
其實 3 小時換成分鐘數來看，是 180 分鐘，那麽 3 小時 10 分以內的跑者，只要再努力 1%，就有機會可以破 3，要相信自己，選對場次，勇敢一點，一定可以!! 就像當年 NIKE 精神標語「敢不敢更快!!」 我備戰大阪馬拉松前一個月每次訓練都想著這個 Slogan，最為重要的還有我們跑團裡的每個人，訓練都帶著不放棄精神，尤其是隊友翁相擇( 全馬最佳 2 小時 39 分 57 秒)，每次訓練都緊咬著林秋杰跑，就算很累很喘，他都還是跟上，他是我的偶像。

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責任編輯：一流