warm up : 2K cool down : 20mins(4K) [am.]Pace/30laps(新竹縣體育場/體一) P:90"/86"/84" *86"(3'35"/km) 14'20" 12K_42:54(3'35"/km) 85" 87" 85" 85" 87" 83" 86" 84" 84" 86" (包/600m) 85" 86" 85" 85" 87" 85" 86" 86" 85" 87" (包/600m) 86" 88" 86" 88" 86" 87" 83" 85" 83" 82" (包/400m) 14'17"/14'20"/14'17"