圖1.世界六大馬蜜糖波堤入手

「世界六大馬達成之後，下一步是什麼?」

這是掛上世界六大馬「蜜糖波堤」後，最多人問我的問題！(才剛跑完，也讓我稍稍喘口氣嘛XDDD)

圖2.世界六大馬完成圖

但在回答「下一步」之前，得先讓我先把「這一步」慢慢走完…

我的六大馬最後一站：紐約馬，就在2017年11月5日的「寒風細雨」與「起起起伏」(沒錯，不是起起伏伏，因為紐約馬上坡就是比下坡多啊) 中抖動感動完成 ^_*

經歷前五次世界系列洗禮，整個備馬、跑馬過程都有了S.O.P.，即便面對最”冷冽”、最”劇烈”與最”狂野”的最難紐約馬，心裡倒是異常平靜，畢竟過去五大馬中的幾個”最”，不也都被我一一克服了。

「最冷」：2014東京馬，初馬過程中飄下白雪；

「最痠」：2016波士頓，賽前一天走了20,819步；

「最嚇」：2016柏林馬，參賽手環沒帶到會場+最後6K有抽筋現象；

「最餓」：2017倫敦馬，餓到賽前跟路人要東西吃；

「最驚」：2017芝加哥馬，賽前三天被傳染感冒；

二話不說，我擬定了紐約馬的破關目標高標252、低標253，就這樣先喊先贏囉~~~

圖3.WMMajors賽後booth

一、快樂是邁向目標的過程，而非結果

第五大道上的紐約公共圖書館外，數以萬計的跑者排成跨越幾個街區的長龍，由一輛輛大會巴士運往Staten Island起點線，壯觀的場景像極了熱門電影「敦克爾克大行動；Dunkirk」大大小小船隻運送著戰士們前往目的地，唯一迥異的，是我們才正準備站上起跑線，邁向今天的戰役。

比賽分藍、橘、綠三區起跑，我屬於綠區段第一波A欄，同區跑友們都在Verrazano-Narrows Bridge下層橋面進行等待，賽會主席致詞後鳴槍起跑，此時離原訂09:50起跑時間已超時2分鐘，起跑後就是個大上坡上橋，四年三個月訓練以來，生涯共16隻全馬中，倒沒印象哪一隻馬像紐約一樣，才剛開始雙腿就有感了XDDD

我想這就是所謂的下馬威！紐約馬鐵了心一開始就給所有想征服她的跑者們下馬威！

過去的跑馬經驗裏不論什麼狀況多少都曾遇過，當起跑後就感覺狀況不好時，有時倒不一定是壞事，因為我們反而更會謹慎以對。但俗話說，狀況好時，上坡也不是坡，狀況不好時，下坡也會是碎心坡…，好事壞事先不論，總之，才剛開跑不久我神經就已經繃緊了...

前一天只花了近二個小時研究紐約馬路線，跟芝加哥馬比起來少了許多曲折，三個主線賽道分別是Brooklyn的第四大道、Manhattan的第一跟第五大道，路程相對容易記憶。賽前最該戒慎恐懼的肯定是橫跨五個行政區總共五座連結橋樑，而等到親身上陣後，卻發現除了橋樑之外，一般道路竟也常常坡度「急轉直上」^^^

事後回想馬拉松的過程，常發現當時有神迷(flow)或類似「命運好好玩；Click」當中過程快轉的現象，而途中唯一能打斷這現象的，不是極痛苦或極歡樂的片段就是設定的補給點到了，當然，歡樂片段通常發生在終點線後；至於痛苦片段則無所不在。對於紐約馬而言，當日最痛苦區段獎「The winner goes to….『Ed Koch Queensboro Bridge』(中文譯名為'困死崩弱'橋XD)」。她是今天的第三座，也是心理負擔最長的一座，跑在夾層裏通往橋中25k制高感應點，彷彿有著將永遠看不見天空的晦暗感...

圖4，第三座橋，中文譯名為'困死崩弱'橋XD

馬拉松的最後12.195K往往是驗證功力高低的時候，而大蘋果的最後12.195K，更是征服不易！除了後面仍有Willis Ave. Bridge及Madison Ave. Bridge二座橋靜靜地候著，中央公園週遭的高低起伏更像極了不定時炸彈，隨時準備引爆跑者疲憊的雙腳，也因此，東90街要轉入中央公園前，右側詩意、左側過億的第五大道，路段看來極其浪漫，但沿途坡度一路向上跑來卻極其緩慢！

圖5，浪漫中的緩慢

35K處完成時間02:24:11，破PB看來無望，但盡情享受這六大馬最終站卻是綽綽有餘的。第五大道轉進中央公園後，人潮愈來愈多但跑道已漸漸縮小，終點前仍會轉出中央公園到南側的59街，59街二側塞滿了加油人群，而這同時也是我跟加油團賽前約定的路段，奇怪的是一眼望去沿路都沒看到國旗跟太座特製的加油長布條!?

圖6，奐儀很有心製作的加油布條(雖然柏林馬時間寫錯XD)

在59街跑了大約500多公尺，已漸漸接近Columbus Circle，正當我心想加油團可能來不及擠進群眾之際，就在不遠處瞥見熟悉的青天白日滿地紅，興奮之餘我順勢切過去並帶著鼓躁觀眾的手勢希望加油聲能再瘋狂一些 !
(2017紐約馬終點前900公尺，象總在中央公園南側59街奔跑取國旗影片：https://youtu.be/qMH9gIpmBt4)

如往常一樣，順利接下國旗後的我不再是主角，而又是一個讓國旗能夠飄揚，讓更多人能夠看見台灣的使者 ^_*

圖7，終點前的國旗使者

紐約馬完賽時間02:56:06，雖未能達標，但帶了國旗進終點，以及六大馬除了初馬東京馬外的六大馬都在三小時內完成，94令人開心 ^_^

圖8，帶國旗進終點

二、我們因夢想而偉大，因夢想太多而頭大

「為什麼要跑世界六大馬?」

談這事之前，得先談談為什麼要跑馬！?

每個人跑馬都有自己的原因或哲學，合理的、荒繆的、動人的、愚蠢的…，什麼都好，畢竟面對這種折磨人的歷程，跑者無論如何都會找些能夠合理化或催眠自己的理由。

我的慢跑路亦然~~~

有個遠因，就是當年母親離世後，心情久久未能平復，感覺自己就陷在「全面啟動；Inception」所描述的Limbo中，對於生活種種，熱情都不若當年，於是奢望有些什麼傻事，帶領自己離開Limbo ~

至於近因，則是遇上了身體老化的狀況，剛好又有好友生日送我一個運動穿戴式裝置，天時地利人和之下，我就幹起了這檔傻事！

當你有心，整個宇宙都會幫你…

2013年下半年開始練習，因緣際會參與2014東京馬樂透，最後又莫名其妙中籤，年底遇上太魯閣地震馬後，東京馬意外地頂了位成為我的初馬~

當年為了參加東京馬，還特別夥同親朋好友共訂作了36件國旗裝，三個家庭組成的國際級應援團浩浩蕩蕩地前往，除了稱職地幫我加了油，也幫台灣曝了光，更重要的，讓幾個家庭的孩子們親身參與整個過程，體驗到歡樂的氛圍、體認到歷程的艱辛、體會到運動的美好、體現台灣可以無所不在 !!!
(東京馬心得：goo.gl/puW3yV)

圖9，東京馬加油團

自此，「馬拉松」、「家庭旅遊」、「曝光台灣」三位一體成為我的一種生活、休閒與教育方式，而2014那霸馬拉松、2015北海道馬拉松、2017芝加哥馬拉松等就是「全家國旗跑旅」最好的實踐。
(北海道馬心得：goo.gl/92yWng)

圖10，北海道馬加油團

2014東京馬後，感覺自己仍有許多進步空間，而搜尋資訊的過程更認識到一個認真的業餘跑者的最高殿堂之一就是波士頓馬拉松。 

接下來還有什麼好想的，當然就是挑戰自我，希望能參與2016年波士頓馬拉松120週年！

而征服世界六大馬的念頭，也是在這時開始快速萌芽，我開始夢想著，在45歲之前將她們一一征服，做為這段折磨人歷程的逗號或驚嘆號！

2014下半年開始共1,632k的進階訓練，讓我如願以2015渣打馬成績03:00:13在2015年九月取得2016波士頓馬拉松參賽資格，對於業餘跑者而言，獲得參與波士頓馬拉松就已是最美好的肯定！
(波士頓馬心得：goo.gl/J7mgqg)

2016柏林馬拉松參賽資格來得非常意外卻合理^_^

即便當時柏林馬樂透不樂，而我也沒打算參與旅行社專案，但就在波士頓馬拉松結束之後，我卻意外獲得友人詢問多餘的柏林馬名額，對於過去因公曾造訪過17次的德國，擁有這段美好的意外，總覺得格外合情合理XDDD

2016年Q3參加柏林馬之前，得知了隔年四月將有出差漢堡與倫敦的行程，我就嚴重警告自己「絕不能只是個2017倫敦馬加油者」，於是原訂2018才有機會前往的倫敦馬進入我的射程範圍。
倫敦馬樂透理所當然沒中！
但我卻在”倫敦經紀人”Pin的協助下，直接參與了慈善捐款，並成功前往參賽。
(倫敦馬心得：goo.gl/TQZZRM)

緊接著是我原訂2017下半年前往美國短期進修，於是我分別以成績申請2017芝加哥馬與紐約馬並獲取參賽資格，後來雖然進修計畫取消，但想想都已經跑完四個六大馬，頭都洗過一半了，就把剩下二顆頭洗完吧!
(芝加哥馬心得：goo.gl/BLEhbw)

就醬，東京中籤，柏林名額轉讓，波士頓、芝加哥及紐約成績申請以及倫敦出差兼慈善募款，原訂的七年計劃我非常幸運地只花了四年多就完成 ^_^

除了倫敦馬採慈善募款，我以近乎最省錢的方式參與了世界六大馬；

除了東京初馬外全部破三，我也按照自己設定的方式完成了六大馬；

讓國旗在終點前飛揚，我也用最希望的方式詮釋了六大馬！

每個人都有自己的夢想，也都有自己解讀及完成夢想的方式。

唯一不變的，是你得一步步逐夢踏實，一段段通過考驗，不斷對著鏡子裏每個階段的自己說「you can make it」!

三、有伴，享受一起；沒伴，享受自己

這一趟共四年多的旅程，不只是我的六大馬故事，過程中許多親朋好友也一同參與了這趟夢想旅程!

圖11，帶著六大馬獎牌紐約走透透

「歡、狂、念、善、驚、動」
 如果要用各一個字描述我的六大馬，我會用上面六個字！

東京的「歡」：東京初馬前，我只是個懵懂的馬拉松摸索者，就這麼呆呆地練習八個月後參與並享受初馬的歡欣、奔跑於賽道的歡樂、賽後全體慶功的歡聚！

一切彷彿昨日，鄰近跑友用YMCA的Y一巴掌招呼在我臉上、沿途的緊繃被雙手接下白雪的浪漫驅趕的一絲不剩、不爭氣地在32K看著遠方熱淚盈眶、終點線前全家拼命吶喊我拔腿狂奔！

(東京馬心得：goo.gl/puW3yV)

圖12，東京初馬時的呆樣XD(By 網友Nathan)

波士頓的「狂」：東馬後一路默默地訓練再訓練，回想當初渴望取得BQ的狂想、場上場下加油群眾對跑者的狂熱、吶喊隧道上男男女女的狂放、終點線前台灣代表隊揚起國旗的狂奔、Boston Strong那種捨我其誰的狂嘯。

「賽德克巴萊」有句精彩對白「真正的人可以輸掉身體，但一定要贏得靈魂」，當2013爆炸案的倖存者們，靠著義肢通過2016終點的那一刻，我在波士頓見證了一切！

(波士頓馬心得：goo.gl/J7mgqg)

圖13，2013波馬倖存者2016完賽

柏林的「念」：因為工作，過去曾17度進出德國(柏林也來過四次)，前前後後共待了六、七個月之久，這是除了台灣，我待了最久的國家之一！

對於工作與人生那種按步就班、實事求是的信念，是德國給予我的磨鍊；人生第一件皮衣消費，奉獻給德國的GDP；人生的第一次高速公路飛行經驗，更是由德國主控全場！
對於德國、對於柏林，我多的是一種懷念、一種想念，我不只是來跑步，更是重回那種生活的體驗！

哦，對了，我還掛念著二位被我荼毒了二個月，要前來破PB的好友，好在二位都大破PB了！

圖14，柏林馬終點前

倫敦的「善」：跑步可以一個人跑，也可以是一群人跑，可以是為自己而跑，更可以是為弱勢而跑！

藉由倫敦馬，我邀請親朋好友們一同來關懷台灣自閉兒、癌症病童等弱勢，兼善、行善、揚善、樂善!

我感受到周遭不但有許多支持我的親朋好友們，更感受到大家希望幫助弱勢的善念與善舉。

(倫敦馬心得：goo.gl/TQZZRM)

圖15，倫敦馬官方粉絲頁

芝加哥的「驚」：這是第一次嘗試將「全家國旗跑旅」移往具明顯時差的國度。

連同著賽前被傳染感冒的驚魂、芝加哥賽道19彎28拐的驚訝、賽道上數度遇見急行而過自行車的驚嚇、天缺時地未利人不和竟然還能達標而感到驚奇，當然，還有帶著二個小人第一次跨足美國的驚心動魄！

最深入的學習在於「別只盯著外面，最需要克服的，永遠是自己；接著是自己人」XD!
最後驚覺，人的潛能，可真是無限啊！

(芝加哥馬心得：goo.gl/BLEhbw)

圖16，芝加哥馬加油團

紐約的「動」：帶著興奮而期待的心情前往紐約，四年多的精實訓練，讓我在面對未知的挑戰時仍帶著自信的充裕(或許唯一的隱憂來自長期訓練下身心的疲累)。

當天選手村漫長等待的冷冽抖動、前後五座橋對意志的無限撼動、沿途加油群眾的慷慨激動、順利完賽取得六星「蜜糖波堤」的莫名感動~~

紐約馬的Slogan「It will move you」，明顯適用於任何自虐的行徑或處境之中XD

毛毛細雨間我掛著六星「蜜糖波堤」獨自漫步在終點線後，披著完賽斗蓬緩緩走出中央公園的路上我不時仰望天空，品嘗一種專屬自己卻又不僅僅屬於自己的滿足感~_~

我不是歸人，也不是過客，是個跑者…
 一個剛完成自己以及許多親朋好友期待的六星跑者！

圖17，中央公園西側的六星跑者

四、世上唯一得征服的戰場，是心中那座競技場

我在18小時內完成了這世界六大馬！但這沒什麼，很多人都做得到！

重點在於18個小時的背後，累積至少了1800小時的努力…
足足51個月的練習，光是跑步單項訓練，就超過12,600公里~~~

2017.10.01師大分部5k自測時間17分34秒，甚至遠比自己當兵時還快…

我們要比較的對象，永遠不是別人，而是前一秒的自己，這是一場內心的戰鬥，與其汲汲向外界證明自己；不如悄悄朝內心挑戰自己！

圖18，51個月跑步哩程

「一輩子只要試著將一件事做好，就已經夠好了」

回想從學生時代以來，我始終沒能徹底實踐這理念，生活裡凡事東在乎西在乎、這也要那也要，最後什麼也沒做好；而經驗上非常恐懼全力以赴後的失敗，所以寧願過程假裝一付毫不在乎。

直到開始練跑後，我感受到跑步是如此單純而直接，你平時存款多少，當你要提領時大概就能還你多少！

圖19，跑就對了

隨著人生走到中段，我逐漸意識到仍有機會去落實我從未做好的理念，而這機會彷彿長長的補水站即將過站，我看準了兩側僅存有限的水杯就順手緊抓，紮紮實實地將水送入口中並甘之如飴！

於是我設定了目標，希望接下來的六大馬都能夠破三完成，專注過程而先不去思考結果，就這麼按步就班實事求是地完成訓練，年復一年、日復一日….

但要想完成夢想，「這樣就夠了嗎?」

「這樣就夠了嗎?」凡事都用這句話多問自己幾次，很容易就有當下的答案了!

「還不夠，我還得學會”放棄”」。

放棄慣性：

當一般人按掉第一次的起床鬧鈴暫停鍵，我剛按下當日訓練完成的儲存鍵；

當一般人下班攤成couch potato，我正從會議的七葷八素轉成課表的指定配速；

當一般人剛罵完教完小孩準備在沙發或床上盡情休息，我則準備到河濱或操場用力喘息！

每個人都只有24小時，而我只是催眠自己「我有29小時」!

放棄熱愛：

暫時放棄網球、籃球、棒壘球等從小到大的最愛，尤其這四年多來我從未因為馬拉松訓練受傷而中斷執行課表，卻曾因為代表台科大EMBA參加球類比賽拉傷而中斷訓練，面對世界六大馬這種長期的系列賽，只能選擇暫停熱愛...

放棄美食：雞排與鹽酥雞、Häagen-Dazs草苺口味、太珍香豆干蒜條子口味、五十嵐檸檬紅茶加波霸等，過去只要吃起來就不想停、停不住的，雖然仍未全面禁斷(現在正在吃XD)，但現在都會依比賽時程而進行飲食調整。

我也常喘不過氣，只是我總會要求自己將工作與家庭中的喘不過氣乾坤大挪移成目標配速所需要的用力呼吸，並試圖將我有限的耐心在跑步上發揮到極致，我不斷提醒著自己「如果只想著快快做完！等事情做完了，事情真的就完了...」

優秀不該是一種先天特質，這該是一種只要用心都能夠後天養成的習慣 ^_*

常有人問道：「真無法想像，你怎麼能長期忍受馬拉松訓練過程的辛苦?」

我答道：「施主有所不知，比起跟小孩們長期博鬥，這 點 苦 算什麼…」

五、我們終其一生都在探索人跟人、人跟事、事跟事間的黃金比例 

「一代宗師」裡提到「習武之人有三階段，見自己，見天地，見眾生。」

馬拉松讓我....
「見了自己」：自己的軟弱、自己的好強、自己的貪婪、自己的惰性；
「見了天地」：世界很大，強中自有強中手、世界很小，四海之內皆朋友；
接下來，該「見見眾生」：期望能自助而助人，成就他人也是在成就自己 !

對我而言，「見自己」、「見天地」、「見眾生」並不是三個階段，而是一個不斷的正向循環！我期許自己「別當小人！學習當個小人物成就他人，就算當不成大人物，至少十足像個大人」!

我的四年多馬拉松之路常被他人幫助，此時的我，除了自我精進，更希望有機會幫助更多的人~

就如同這次在紐約，跟幾位北大長跑的前輩彭教練、汪哥等一同用餐時聊到過去跑步社團如何透過跑步的串聯，幫助了許多需要幫助的人；談到如何將追求速度的能力轉化為分享公益的心意。

例如，在工作上，我運用跑步的知識，幫助了樂山教養院的院生們擁有此生難得的跑步經歷，並用專業協助他們自力更生的勇氣(樂山計劃：https://goo.gl/QhcmAi)；工作之餘，我也利用每週一晚休跑日固定在台大操場帶一些好朋友們一起運動，圖謀脫離腹愁者聯盟XDDD

圖20，台大週一回饋日

回到最初朋友們的問題「世界六大馬達成之後，下一步是什麼?」

「見自己」：我希望能繼續精進馬拉松實力，挑戰自己的極限。

如果一定要設一個具體目標，近年內我會先去刷一下東京馬成績，接著我會希望在45歲左右能夠挑戰23x!

「什麼，你想要澆我一盆冷水」，不要醬嘛！雖然這像極了不可能的任務，但前面不是才說，我們因夢想而偉大嗎!?

「見天地」：國旗、國旗裝都準備了，「全家國旗跑旅」怎麼可以不繼續下去！?

我們總習慣讓孩子做一些自己都不一定做得到、做得好的事。
言教不如身教，藉著跑步我要給孩子們做個榜樣，帶著他們親身參與從艱苦訓練、細心準備、全程參與到賽後歡慶的過程，從台灣跑透透到世界走破！

「見眾生」：我希望幫助想運動的朋友們無病無痛、自在運動。

我從未因為馬拉松訓練受傷而中斷執行課表，並不是身體異於常人，而是恪遵下面二個訓練理念，我也希望將觀念帶給更多親朋好友們。

• 循序漸進：先講求不傷身體，再求成效
• 見微知著：培養感知受傷風險的能力

「全民情聖；Hitch」有句很棒的台詞：「Life is not the amount of breaths you take, it’s the moments that take your breath away；生命的真諦不在於呼吸次數，而在於那些令你屏息的瞬間」

我們終其一生都在探索人跟人、人跟事、事跟事間的黃金比例，完美的黃金比例或許永遠找不到，但探索黃金比例的過程，我們已經小小的行銷了運動的美好；行銷了共同參與的價值；行銷了台灣可以無所不在，而凡此種種不論在當下或是事後回憶，都會是令我們屏息的瞬間！

Last but not least…
拉你出坑的人、推你入坑的人，都是貴人 ^_*

感謝奐儀及二個孩子宥晴、舜玄的陪伴；

感謝配速之神高志明、Steph開啟了我的跑步之路；

感謝西瓜一路協助及無私分享；

感謝曾參與六大馬加油團的玫琪、仲宏、淑萍、子晴、Allen、小P、Jason、詩珮、嘉寧、廷奎、嘉昇、冠妤、韻安、貝貝等；

感謝曾參與六大馬支援團的善鴻、凱惠、嫻瑩、碧麗、馨慧、Fanny等；

感謝安納特團隊讓我毫無後顧之憂；

感謝零群組互相傷害的戰友們戰神、愛跑、Jimmy、Mo、大鋒等；

感謝富哥、郭教練、Q爸發起及帶領的波馬團；

感謝北大幸福組每週散播幸福散播愛；

感謝靠臉吃飯跑快跺腳團沒日沒夜不斷LDS；

感謝台科大慢跑社與壘球校友隊學長姐們給予我的關懷與支持；

感謝Sub3群組在我還沒Sub3就用團名給我好彩頭XDDD；

感謝百岳間歇團跟準備大破PB的團長；

感謝週一回饋日的伙伴們對我的信任及給我的支持；

感謝倫敦馬陪我一起幫助國內自閉症及癌童的下列親朋好友們！

蔡昆錡, Andy Lee, Brenda Chen, 高志明, Freda Shao, 林宜鋒, Jimmy Chan, HongWei Liao, Eddie Hung, Daniel Tsai, Pin Liu, 蘇韋毓, Sylvia Chen, Tiffany Huang, Donnie Hsieh, 陳凱西, 汪懂, 張經緯, Allen Lu, 章友萱, Yu Wang, Peter Chen, Lawrence Huang, Jane Jan, 黃雅玲, 石凱文, Yeaer Er, Pei Liu, Regina Wang, Wei Chen Yu, 謝奐儀, 大鋒, Jack, Stephanie Chu, 台科大慢跑社, Team Zero, Connie Hsiao, Christina Chen, 張蔭富, Roi Chang, Jeaster Lo, 國正, Cora Chiu, Mavis Hsu, Tina Liu, Nicky Hsieh, Mica Hung, Vivia Wang, 鄭吉村Laurent Cheng, 王爺, 胡育銘, Fengming Tsai, Andrew Wong, Pj Wu, Jully Huang, Ting-Jui Kang, 莊澤群, Sophia Tseng

圖21，世界六大馬蜜糖波堤的威力