馬拉松比賽的大便攻防策略

網路資訊平台誏我們可以看得到馬拉松比賽中發生的大小事！不論是半馬69分的高手或是初馬的新手，大便這檔不大不小又必然會發生的事，常常搞得比賽節奏大亂！可能因為一坨來的不是時侯的?與PB或小三馬失之交臂！

要了解大便才能控制大便！大便的形成過程有一些簡單的概念！

譬如食物依進入消化道的順序分ABCDE ，A最好是最容易消化的食物！E則是最難消化的！有點類似馬拉松比賽三小時内的高手跑得快排A區，慢跑的排E，這樣吃有個好處比較不會阻塞交通！

如果你平常習慣好，每天早上醒來都排空前一天的食物！不要說比賽不會有問題，人也會健康許多！

所以排空後的第一餐理論上應該是A，要跑得快又不會擋路的！所以早餐吃水果麥片牛奶會比培根乳酪吐司蛋糕咖啡來得好些（針對隔天馬拉松比賽）！

從入口到大腸，快的6小時就到了！我個人曾經在早上九點吃香蕉喝鮮奶（當時有點乳醣不耐）下午就得跑廁所！晚餐吃的蔬菜沒有細嚼慢嚥！隔天早上馬桶內有完整的菜葉！所以6-12 小時前後應該在大腸花就位！等待你給他最後致命的一擊！然後剩下一具空的屍體！「飄向北方」！

所以理論上如果比賽時不想要「帶塞」！出發前12小時不要再進食，等到出發前三小時再吃，這時吃的東西也不會在比賽時跑到大腸花攪局！

至於那個最後致命的一擊⋯

Gastrocolic reflex 胃大腸反射

可以用500-1000 cc 的液體，水或飲料（不要問我啤酒可不可以)

如果你酒量好可以試試！

幾分鐘後你就可以在馬桶內看到那一具具空的屍體 Rest In Peace