此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場
「我應該不會跑全馬。」一定是說了這樣的話,才有了這場初馬。
也沒想到這場初馬,會遇上水的危機。
跑步背景//
幾年前因為第一場半馬賽事後,雖然跑得千辛萬苦、山窮水盡,但結束後整個人居然活脫脫的「樂活」了兩三個月,即使在雙倍工作量的壓榨下,也覺得自己好像什麼都可以做得到,因而開始了每年參加一場半馬賽事為樂。過去雖然跑過五場半馬,但跑量一直是零零散散的,談不上什麼訓練,成績也是在3小時徘徊的後段班。
訓練課表//
12月開始訓練,從幾個課表中選了高志明大哥的16週課表,一週三次,較符合自己的生活步調。第三週開始的LSD 18K&第四週的21K,兩個週末正逢聖誕+跨年假期,也都毫無雜念的以訓練第一為主,順順地完成。經過一個月的訓練,已經可以輕鬆的跑完半馬,自信心增加不少。這兩個月除了跑步之外,大約每週一次會去上 Barre, Sculpt yoga or 飛輪課程。
LSD卡關//
但我的LSD不知為何,卡在23K就上不去了,連試了三週吧。感覺身體還可以跑,但心就是倦了,一到23K怎麼樣也不想再跑。此時約莫是1月底,課表吃到8-9週左右,週間的兩次訓練在14-16K。心情方面多少受到影響,有點小低潮期的感覺,連平日的訓練也開始變得提不起勁。期間看了很多文章,關於LSD有很多說法(如:不能跑超過2.5小時),沒有答案,內心的不安也就懸著。
換菜單//
此時朋友傳來了日本教練福澤式的跑法,正處於「跑到沒趣」警訊的我,當下就決定換課表了。雖然有人說,中途切換訓練方式不好,不過由於我的目標是無痛完賽,沒有要追成績,離賽事還有一個半月,能維持跑步的樂趣似乎比較重要。
相較於前兩個月的多量少餐的訓練,2月回到每天跑40分鐘,配速6分30秒,突然覺得很輕鬆(身體心理都是),喜歡跑步的感覺又慢慢回來了。順利地維持了兩週之後,萬惡的農曆年就來了。結果非常莫名的,因為發燒感冒從除夕開始一路臥床不起到假期結束,本來擔心會吃胖,結果還瘦了。這也是間隔最久沒跑步的一段時間,整整10天。
年後復跑到比賽,大約是一個月的時間,開始要陸續減少訓練量。不過以我的跑量(二月98K ),好像也沒什麼好減少的,加上過年生病,所以策略就是維持課表,遇到下雨不跑,盡量避免有感冒的機會。這份課表的最長的長距離是在10K & 15K的漸速跑,但配速我並沒有按照上面的建議(以六分速到五分速&五分半到五分速),因為我的能力離五分速還相當遙遠,所以自行轉換了七分速到六分速&六分半到六分速。
轉換課表後還有一個改變,平常我是跑操場為主、偶爾河濱,因為每天練跑距離變短了,所以開始試著跑小坡道(暖身場旁邊小巨蛋建築體外圍,連到松山運動中心側邊斜坡)。同時二月開始,為了維持心理的戰鬥力,也陸續複習了村上春樹、關家良一的書,閱讀別人的故事讓自己心情比較平靜下來。
比賽前置//
一週前就密切關注萬里的氣象,思考下雨 or 高溫的對策。補給策略是參考站上女孩的東京馬,能量膠6包(7K,15K,22K,30K,35K,38K),水站部分我沒有參考他的,因為覺得天氣差太多,所以除了第一站跳過,打算後面都站站喝一點。BCAA賽前/賽後服用*。
*本來沒打算補給BCAA,因為訓練期間並沒試過,加上是業餘中的業餘,有種「不必搞得這麼專業吧」的感覺。但比賽前遇到了女生最擔心的經期混亂,期間天天被肌肉痠痛&失眠困擾著。比賽撞經期+沒有跑超過23K,不知道肌肉狀態會如何,希望BCAA可以讓比賽期間&賽後肌肉的不適程度降低,我想主要是一種有吃有安心的成分。
比賽當天//
把握前人分享的,前21K都要是很輕鬆的狀態,盡量壓低速度不要跑太快。配速 6'50"順順地跑完前半馬,有坡的地方也都有穩住速度,感覺狀態十分不錯。前半的補給依照策略(7K, 15K, 22K )一切順利。
然後太陽就出來了,正式進入了水站缺水危機事件................。那段缺水的過程其實有點失憶了,但就像是在沙漠找水一般。還好我是習慣在第一站拿一個杯子之後,就隨身帶著用到最後,所以路上兩處有被私補到水,免於中暑或倒下的危機。沿途看到橘色水箱(已經沒海綿了),雖然不知道裡面裝的是什麼液體,但管不了衛生問題,撈水淋身體降溫。
此時已經自動變步兵,連快步走呼吸都一直很急促,也一面擔心著要是後面再沒有水,能量膠也無法補充,可能就真的要棄賽。由於節奏已大亂,腦中開始浮現一些爬文的前人經驗,一個個嘗試來渡過這期間,如:跑六分鐘走一分鐘;催眠自己是跑步機器,不是人,維持雙腳運作就對了...等。
#私補民眾的視角 想像
不知道經過了多久,水站開始出現水了 (哭)
但隱約還是覺得有點不安,因為看到有些站「有水沒杯子」,或全是運動飲料、只有最後一桌有水。當處於「有一餐沒一餐」的不安感下,你只能在有的時候多喝一點。於是一下補充太多的狀況,就是肚子都是水,跑起來還是無法回到穩定的狀態。但身體狀態已經比較好了,持續推算關門時間,計算速率,走走停停。
最後的三公里左右,被5:40的配速列車追上,決定就跟著了。本來很排斥進隧道(台北馬的陰影+大家身上都超臭),沒想到最後的隧道居然是救贖,一進去大家齊聲發出像是喝下第一口啤酒的「噢~」爽快聲,無敵涼快!而我也在此獲得重新衝刺的力氣,一口氣脫離了列車,從平快變成普悠馬般開始跑著。晶片成績5:33抵達終點,歷劫歸來,初馬到手。
完賽結語//
1. 超級超級感謝,第一位路邊停下車的先生,趕緊把車上的水拿出來給大家。當下跟救世主沒兩樣,讓人有繼續下去完賽的希望和機會。
2. 過程中受到很多人的幫助,以後要當賽道志工。一場賽事消耗很多資源,平常要更環保補回來。
3. 這次許多人是靠私補而撐回終點(或是撿回一條命),嚴格來說私補是違反規定的。但因為大會自身缺失,不可能去追究私補的違規來取消成績收回獎牌。私自認為對於那些沒有上回收車,被舉了黃牌仍堅持跑回到終點的人,在獎牌的發放上,是否應該要更有通融的餘地。水的問題絕對不是「造成不便」這麼單純而已。
4. 感謝許多人過去分享訓練&賽事的經驗,讓自己遇到狀況時,能獲得許多寶貴的參考。
5. 不管如何,以後參加任何賽事我身上一定要帶水。
往下滑看下一篇