馬拉松界有句話這麼說的

「如果你想跑步，跑個一英哩就好。

如果你想體驗不同的人生，那就跑場馬拉松吧。」 奧運金牌得主 Emil Zatopek 

我沒跑過時，我一定無法體會

直到我完成了，才明白在說什麼

就是為了完成他

這張證書，得來不易

足足累積了2600公里，才取得的

每一公里，都是用雙腳踏出來的

每段里程，都是用心靈去體會的

每分每秒，都是卯足全力拼來的

每幅畫面，都依舊令我刻骨銘心

每滴汗水，都會讓我感動萬千的

緣起、報名

故事要從4月說起

跑完PUMA螢光夜跑半馬後，21.6K(4’13”)成績，半馬勉強跨進90分大關

五天後，生日時，默默許下一個願望，希望可以在初馬時，跑進sub3的成績

等於是當時半馬時間乘2，但這距離有多遙遠，全馬跟半馬相比，不是數學課21+21≠42

但如果有機會達成，那感覺一定很痛快~很開心!

接著5月，看到大阪馬拉松網路抽籤，想說日本比較容易去

初馬在海外也蠻特別的，也抱持著只是抽籤還不一定中的心態

(大阪馬拉松會先給一段報名時間，接著抽籤、公布結果，再給你一段時間繳費，最終有繳費才算報名成功)

當然，如你所看到的 中籤了也繳錢了也加購了外套、衣服...

大阪馬拉松的時間，對我也是特別的有意義

想起去年底，拿起跑鞋、穿起跑衣、踏進田徑場，

第一次進行訓練、第一次使用運動手錶、第一次知道原來跑步要”吃課表”、第一次接觸科學化跑步、跑姿、第一次了解配速…太多的第一次、太多的懵懂

就是2017/11/24，

故事就是從這天寫起．．．

這是第一次使用手錶紀錄訓練(3K測驗，GPS飄了，估計當時沒這個速度)

而大阪馬拉松在2018/11/25，剛好跑了一年的第一天，嘗試人生初馬、海外初馬

賽前訓練

課表

接著就是訓練週期，後面比賽有 7/15大腳ㄚ接力(5.2K)、9/9精工(12.5K)、9/22寶礦力(10K)、10/6、7常青(場地5K、10K)、11/4美津濃接力(6.8K)

整體平均下來不算很多

預計從7/15接力賽後，開始更改訓練內容

首先改的是飲食

這是7/15晚餐，下定決心在大阪馬前最後一餐炸的

就這樣禁炸四個半月，常有人問:這樣會跑比較快嗎?會慢個一分鐘嗎?

不見得，但我相信這是一種信念，至少在看到炸的時候提醒著，我在接受訓練吃著課表，必須有所節制

目前還是覺得 自己的課表還是不夠嚴謹(後面會提)

這半年來，課表是參考各家的東拼西湊，把認為重要的塞進去

有garmin訓練營、漢森、學校田徑隊、跑團、甲組選手…

各家的課表歸納後，所改出來的，最後完成了自己的全馬課表

主要有

Interval  3’30 @1k、R2:30~3分*5-7 (前期配3’40)

Tempo run  3’55~4’05 @8~10k

Long run 4’24~4’37 @24~30K

Recovery run 4’35~5’10 @9k~14k

兩種Long Interval 比較不常吃，但我覺得效果很好

3’50@3k、R4~7分*2-3 (前期跑的，第三趟幾乎都跳車…)

3’40 @2.4k、R4~4:30 *4  (顛峰期)

(課表強度參考時間:5k 18:30，pace3’42)

在10月的時候第一次跑量破300KM (之前大多250上下)

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跑課表時會不會遇到天氣不好，狀況不好的時候

當然會啊

那就是看怎麼克服、怎麼踏出第一步

而且又怎麼保證比賽當天天氣是好的、狀況是最佳的

多一次訓練，就是多一次機會練習、適應

告訴自己 

現在對自己仁慈 之後就後悔莫及

想要達成目標 那就不能放過每次訓練

想成為嚴謹的跑者 那就只有訓練日跟休息日 沒有冬天,雨天,颱風天! 

必須感謝總是在中原相遇的雙連跑團、跑友，跑步前我們素昧平生

操場相遇，跑步相識，課表相知，訓練相惜

在操場，繞的每一圈，為了編織著每個人的夢想

在操場，跟的每一步，為了遇見更加強大的自己

每次颳風下大雨時，以為極端天氣會還給操場些許的寧靜

卻還是會在操場看到他們與他們互相傷害(都只有我被傷害的份)

有家庭、工作、妻兒，卻還為著自己的目標拼命著瘋狂著

我還有什麼藉口休息呢?有什麼理由放棄練習呢?

Respect！

Long Run

以前練半馬時除了Long run(LR)其他類似的大多有跑過

初馬真的會很不安，尤其又希望可以跑出好成績

畢竟後面半馬都是陌生的，還有21公里等你去撞牆呢！而LR是能讓你增加完賽信心的訓練

讓後半馬爆掉的機會大幅減少、練習補充水、能量膠等

也可以進一步計算自己配速要配多少，對全馬非常重要!

所以每次跑LR前我都有點興奮跟緊張

練LR前，下午都會多吃一些澱粉，讓身體有足夠的肝醣去應戰晚上的70圈操場...

也是模擬賽前有吃一些東西再比賽

8.9月時曾把大阪馬的高標訂在SUB3 (4’16”)均標SUB305(4’24”)底標SUB310(4’31”)

然而跑完LR就覺得這高標真的還有點遙遠…

24K以上的LR總共跑了六次

1、24K @4’37

2、28K @4’32 (24K@4’33+4K@4’26)

3、28K @4’27 (24K@4’28+4K@4’20)

4、30K @4’27 (24K@4’29+6K@4’19)

5、28K @4’24 (24K@4’25+4K@4’16)

6、28K @4’24 (22K@4’26+6K@4’16)

基本上都一週跑一次，有時候有賽事就隔到兩週

補給

其中也練習補給能量膠，賽前看官方的補給，基本上5K後每2.5K就有一站

原先預定跑前10分鐘左右、7.5K、15K、22K、28K、35K，各吃一條，除了22K吃BCAA其餘都是能量膠

也就是LR基本上可以練到吃2-3條能量膠(orBCAA膠)

LR不要覺得距離比全馬短就不吃，因為從拆能量膠、吞、配水、調整呼吸都要習慣

每次跑完，都會問自己，我還可以再跑14K嗎?

當然…每次答案都是不行!不行!還是不行…只能步行

分區

接著在10月時，起跑分區出來了

分區，對於拚成績的選手來說很重要，聽跑友說如果大阪馬拉松的分區在後面，可能會晚20~25分鐘起跑

儘管最後是看選手晶片成績不影響(過起點、過終點)但在後面起跑就算過了起點一樣在塞…一樣無法配速…

迫不及待知道我的分區，點開大阪馬網頁、登入、輸入資料…

分區公布!

Ｍ區…

ABCD EFG HIJK LMN OP

第13區啊啊啊，悻悻然地點下關閉鍵

甚至我也做了最後的拚搏，寄信給大阪馬官方

用破英文爛詢問他們，我預估完賽時間填寫305，M區起跑是正常的嗎?有可能更改嗎?

當然我知道機會渺茫…

果真，他寄了一封官腔的信件:〔因為安全關係，已經無法更改了〕

這也不能怪他，畢竟已經做作業完了

不過說不失望是不可能的，估計這邊起跑已經20多分鐘了，怎麼可能不塞呢

然而，已經定案了，能做的只有更努力，繼續吃著課表、訓練

接著11/4美津濃接力結束後，隔天就開始感冒

真是屋漏偏逢連夜雨啊，最後一週的巔峰期

原本還想在最後一次LR配4’20內

卻只到400公尺操場56圈跳車(原訂70圈)

能量膠嚥不下、喉嚨都痰、呼吸不順暢，看到56圈這種數字，就知道爆了…

最終22.4K @4’19 結束了最後一次的半殘LR

減量期

最後兩週就是減量期了，原本還在猶豫是否該再跑LR

很想補上週跑爆的課表(儘管感冒也還沒好)但總是覺得跑了比較踏實

問了多方意見跟參考網路的調整期，都建議全馬最少要調整兩週

而我也是第一次跑42.195，擔心恢復沒那麼快，最後決定不要跑LR了，全心調整

前兩週

一、MP  4’10~4’20 @12K

二、Interval  3’40 @1.2K R 3~3:30 *4

三、Recovery run 4’50~5’10 10K

五、T~MP (4’00~4’10 4K+R4:00)*2

最後一週

一、MP  (4’10@2K+ Recovery run @2K)*2 +4’10@1.2K+ Recovery run

二、Interval  3’40 @0.4K R 90s *6

三、MP (4’10~4’20@0.4K、0.8K、1.2K、0.8K、0.4K) 間休慢跑400

四、全休 泡泡冰水+熱水舒緩、沖沖SPA紓壓

五、Recovery run 5’10~5’40賽前最後一跑，可以聊天、很慢跑

飲食的方面，一定不要碰沒吃過的，賽前一週我自己會多吃點澱粉

我是買全麥土司，下午時、訓練前一兩小會啃一些(讓身體習慣跑前有吃點東西)、晚上再啃一根香蕉

也要想好比賽日早餐要吃什麼

原先暫定吃飯糰+吐司+八寶粥+香蕉+能量膠…結果，總是有很多插曲…我們看下去

登扔~~這就是我跑全馬的全套裝備~~

(襪子:習慣穿五趾襪跑比賽、速度、長距離，我認為包覆的比較緊，不容易滑動，重點要合腳，如果尺寸不合容易在鞋子裡面滑動而產生摩擦，因此起水泡)

(褲子:習慣短飄褲，很輕量，NB這款可以放6條能量膠，不用再綁腰帶，我覺得很方便，要綁緊一點就是了，會摩擦要塗凡士林)

(衣服:也一定要穿習慣的，衣服怕摩擦而受傷，所以賽前練長距離是必須的，覺得不舒服也要塗凡士林)

(鞋子:要考慮到自己的訓練量及這是要跑42公里，會不會因太薄造成肌肉負擔太大、會不會避震緩衝不足，)

(當然，最重要的還是歸咎於訓練；其他裝備是輔助，裝備要習慣、適合最重要，避免穿新的、沒穿過的去跑比賽，風險很高)

而補給方面，能量膠、BCAA、鹽錠、小羊羹、自然a鹽餅乾這些小物

賽前已經不知道吃了多少回多少包了，這樣保守的吃，基本上不會有甚麼風險

但，世事難料，我就這樣登機了，過海關時，被要求打開，檢查到我的八寶粥、撒隆巴斯，直接倒閉、液體過重、現場被扔、早餐消失…恩，只能到商店再多買一些澱粉來補充了，難過我的八寶粥

穿著同樣這套裝備訓練，也適應了有兩個多月，也有好幾百公里，為了只有把狀況減到最少，完全不用適應地上戰場

千呼萬喚始出來啊~~

終於把巔峰狀態招喚出來了，都減量兩週了，該出現了吧，看到這個也小小增加信心

初馬，當然很騷包做件衣服囉，並且後面印上名字，再加上側邊台灣國旗

也不敢跑太慢、要走也要顧面子(誤

日初讚讚的，想到明天這個時候已經準備起跑了，心情格外地緊張

EXPO報到

咻一個，到關西機場了～

直接搭著巴士到會場(約50分鐘)

 

來到會場，真的是來見世面的

台灣參加過今年台新女子馬的expo，

恩…大阪expo進場拱門+入場處已經比整個女子馬expo場館大了…

拱門後的彩虹走道旁有掛著今年的完賽浴巾、獎牌、參賽衣

剛開館5分鐘，已經開始排隊的

排隊人龍，但比想像中的入場速度還快，沒有等很久

進去後，就去選手報到(也可以直接走進EXPO逛起來)

海外選手記得到國外處報到，再選擇你的號碼區間(日本人報到處是照手環顏色)

恩…沒錯!拿到夢寐以求的M區號碼布了(?)，果然是M區呀TT

接著會幫你戴手環，不能拆下來，算是道起跑區的通行證(顏色與分區無關)

(註:大阪馬分七種顏色，在報名時所選擇的贊助，一個顏色代表一種慈善單位

EX: navy表示對青少年運動員培育等，還有其他對災害、貧窮、醫療等等)

(註:七種顏色會進行對抗，單一顏色所有參賽者完賽時間平均後，第一名的顏色會在該顏色中抽出39位獲得2019大阪馬拉松的參賽資格。今年是navy)

接著再去領參賽衣

如果報名時有加購慈善外套、短T、帽子、袖套那就在後頭繼續領取

規劃得井井有條，對於第一次領物資的我，也沒甚麼難度

領完物資後，後面就是錢坑啦~

這是大會紀念衫…光是紀念衫就有30多種

紀念物還有:浴巾、毛巾、帽子、腰包、號碼扣、襪子、束口袋、手套

鞋子的話現場有繡字服務

當然還有很多一般商品(沒有印上2018大阪馬)

我去的時候已經是第二天中午左右，有些尺寸、物品已經完售囉

很想花錢的話可能第一天就要去買了!

買了一件紀念衫，現場有燙印，幫你燙印大阪馬LOGO

第一個場館(領物資、販售美津濃紀念物.美津濃鞋、燙印、大會舞台)結束後

接著到第二個場館(其他品牌、補給品、紀念品、其他馬拉松宣傳、拍照牆等)

很浮誇的補給，讓人很想停下來吃，可惜我只拿水跟運動飲料

旁邊那個就是甜甜圈大玩偶，買甜甜圈送御守，現場有鳥居

後面有祭司?僧侶?直接幫你祈福還是補血(現場真的一直念咒語)

可能御守要拿去加持法力比較強吧，有點像台灣會拿護身符、衣物過香爐一樣，感覺就會跑比較快?

接著就是常常看到有人po的，賽前預測完賽

分配M區在起跑以及賽前感冒，就保守預估308(4’28)完賽

(想說前面會被擋很久，會差蠻多的)

 跑者姓名牆；先到你的顏色分區，再找姓名，會照日文、英文分，很好找

場館外的看板，兩天的EXPO

為了領物資(X)，為了撒錢(O)

在地鐵買的兩日PASS (¥1000)，可以無限搭乘，用法像大阪周遊卷，只是少了些景點優惠

說明書是鞋子樣式，蠻特別的

最後用這張照片結束我的初馬，第八屆大阪馬拉松EXPO

白天EXPO花太多，晚餐吃碗拉麵壓壓驚吧，接著去小逛了一下心齋橋

失策啦，結果一天走了兩萬多步，比前一天緩跑還多，到旅館馬上貼滿修足時間、噴噴劑再來壓驚一次

接著務必要確認比賽裝備、打包、上床、睡覺!(結果都快1點了…)

比賽日

寄物

我的寄物車是26號，從1車開始，很後面!不過也是規劃得很好，很容易找到哪裡寄物

但一定要提早到，因為寄物區、起跑區很大很大很大!

接著到我的起跑區，遙遠的M區

稍微卡到M區的前幾排，運氣很好的碰到台灣人，所以我們就開始輪流上廁所…因為等待時間大概50分鐘，如果一個人離開，有點難回去你原本的位子，我們就輪流去上廁所，再回去起跑區拉筋

不過令我訝異的是，M區的跑者看起來非常和藹可親，幾乎看不到暖身的人…在暖身的時候，會有蠻多人盯著你的，這就是傳說中的歡樂跑嗎???而且找不到一件穿短褲的人，穿著2吋飄褲的我，剎那間，格外的害羞~馬拉松競速的殺戮之氣，瞬間化為塵埃呀。但心裡飄過一股淡淡的哀傷…

大阪馬陣仗非常大，起跑前30分鐘，頭頂上四、五架直升機，似乎是他們電視台

頂著不到10度左右的溫度，但這樣對後半程更有利，好在日本的體感溫度感受沒那麼惡劣，靜止於起跑區時不至於發抖，穿著一件長袖，起跑時準備丟回收，接著15分鐘前吃下能量膠，3分鐘前上了最後一次廁所。

九點，準時起跑(A區準時XD)

配速

0K Net Time 00:00 (Official Time 20:08) 順位22556

跟估計得差不多，走了1公里多，20分鐘後過起跑點

起跑時人龍大概就是長這樣

5K Net Time 22:39 Lap Time 22:39 (Official Time 42:47) 順位14860

Pace 4’32

整趟馬拉松下來，最痛苦的莫過於最後10K，再來就是這5K啊…

人滿為患、舉步維艱，環境非常的惡劣、呼吸是一種奢侈、空間是最昂貴的，幸好目前溫度不到10度，不會感覺到太熱不舒服

要達成3小時左右的目標，不可能這樣慢慢前進(估計6’30~7’30)很悠閒，很多人拿起手機拍照，於是開啟食人魔模式，見一個抓一個、看一個刷一個XD

雖然很辛苦，但好像也是蠻有成就感的…

分段結束，刷卡約8000人，平均每秒要超過快6個人，M區起跑也有另類的小驚喜齁

就像體育課+英文課，看跑者背後的英文分區，ML KJIH GFE…慢慢數、時間就慢慢過去了

10K Net Time 44:40 Lap Time 22:01 (Official Time 01:04:48) 順位10561

Pace 4’28  Lap Pace 4’25

此段技巧，再鑽

在這段，手錶GPS失靈，跑了1公里，大概只測到600公尺，心想倒閉了，之後的手錶平均配速就不會準了，只能靠自己推算了…因此體育課、英文課，又加了一堂數學課了…

看到穿著彰化139跑團的大哥，也是鑽得可兇了，我就跟樣跟他互相抓了有10公里吧，很感謝他，讓我更有意志的鑽人刷人

在7.5K左右，想盡辦法到補給區拿水，接著補給能量膠，人很多，幸好大阪馬水站很長(估計超過150公尺)，勉強可以拿到水

15K Net Time 01:06:55 Lap Time 22:15 (Official Time 01:27:03) 順位8071

Pace 4’28  Lap Pace 4’27

以為過了10k就比較不塞，天真!下面這張是過15K的影片畫面(影片截圖都有點模糊)，一樣還是很擠，為了求生存，我已經站在最好超人的位子，找找我在哪裡~~

這裡可以看到DEF區的跑者了，看來進ABC區還有一段路要走

20K Net Time 01:28:21 Lap Time 21:26 (Official Time 01:48:29) 順位6267

Pace 4’26  Lap Pace 4’18

原定15K左右要進行能量膠補給，因為前面補水沒太順、汗也沒留太多，就到下一個水站再補

25K Net Time 01:49:54 Lap Time 21:33 (Official Time 02:10:02) 順位5105

Pace 4’24  Lap Pace 4’19

這段終於開始可以慢慢體會配速的感覺了…

過半馬點1:33:03，心想如果後段不掉速，有機會跑進305…可惜事與願違

這是過25K的影片畫面，終於，道路比較暢通了

也可以看到他們道路旁站著一排加油團市民，不敢停下來呀~~氣氛真的很棒!

30K Net Time 02:11:52 Lap Time 21:58 (Official Time 02:32:00) 順位4314

Pace 4’24  Lap Pace 4’24

開始在ABC集團，維持著305左右的配速，在26K左右刷過345pacer

直覺告訴我:必須努力追趕，要305一定要盡快追過330pacer

35K Net Time 02:34:25 Lap Time 22:33 (Official Time 02:54:33) 順位3615

Pace 4’25  Lap Pace 4’31

來了來了，所謂的真正的馬拉松，30K開始，LR從來沒有超過30K，後面的12K都是陌生了；M配速最長就2小13分，後面的50分鐘也都是陌生的，也是馬拉松決戰的時刻了

32K左右感受到，可能會抽筋，如果不降速風險很高，開始起起伏伏的都掉到4’30左右了不過心想，至少守住昨天保守預估的308，立刻降速、改變跑姿、步頻、降低步幅，想辦法讓肌肉壓力不會那麼大

40K Net Time 02:57:13 Lap Time 22:48 (Official Time 03:17:21) 順位3077

Pace 4’26  Lap Pace 4’34

大阪馬最硬的賽道，37公里處Heartbreak Hill，就很累了，最後還有一座大橋，真的讓人心碎，告訴自己有上坡就有下坡，不要抽筋都還有希望，上坡再減小步幅，只想快點渡過這心碎的路段 

它，真的很陡很陡，尤其你已經跑37公里時，我以為是我眼花 

FINISH Net Time 03:07:17 Lap Time 10:04 (Official Time 03:27:25) 順位2883

Pace 4’27  Lap Pace 4’36

最後的2.195，配速完全失守，還以為最後有機會加速，是我太天真

接近終點，不斷傳來加油聲與終點的躁動聲浪，歪著頭硬撐，看見FINISH拱門，就在眼前，告訴自己盡力裝一下吧，舉起雙手，為初馬留下最後的紀念照片，臉上表情果真不騙人，真的氣力殆盡、全力以赴

腳步踉蹌地進入終點，終於完成我的初馬了

約莫走了10公尺，就坐下來了，走不動了，因為這時真的氣力放盡，代表我已經全力以赴了

不管狀況如何、成績如何、分區如何…307完成了我的初馬大阪馬拉松，真的很感動，完成了42.195

2018一整年，跑了快20場路跑、比賽

這是第一場，不是因為成績、不是因為完成目標時間，而感動；

是因為我完成42.195，而感動

初馬－FINISH－４２．１９５－３０７１７

外套、參賽衣、慈善衣、紀念衣、完賽衣、完賽獎牌、完賽浴巾

束口袋、襪子、地鐵卷、手套、毛巾、號碼扣、別針們、御守

關於2018大阪馬拉松

1. 報名抽籤後，中籤會有一段時間考慮是否繳費，還有時間猶豫，有些海外馬中籤後費用就刷了(但還是覺得真的要去在去抽，不然等於占著名額，也不要敗人品~~)
2. 分區制度，所以'基本上'前快後面，但如果是初馬就只能待在後面...(或者選擇謊報啦)
3. 無分區起跑，所以一起跑後，就是三萬人排出來的人龍一起塞呀塞呀塞(A區大概一分鐘內起跑的才完全沒塞到)
4. 領物資規劃得宜，清楚明瞭，動線順暢(領號碼布+參賽衣+加購物約15分鐘)我是第二天10點左右領取
5. EXPO許多紀念物可以購（ㄕㄠ）買（ㄑㄧㄢˊ）很適合初馬.海外初馬.海外馬來買一波 
6. 除了美津濃(贊助商)還有其他品牌可以選擇 
7. 補給品很多，可以現場添購，不一定要從台灣帶去(有先吃過比較妥當、提前確認那邊有賣)
8.  一些贈品是紀念小物(有些需要上傳照片臉書,line,IG等)
9. 逛完後即是美食廣場，估計有50攤以上，很方便 
10. 地鐵結合賽事，省下許多交通費，卡片也有紀念性 
11. 寄物規劃明顯、分工細膩，很難想像3萬人的賽事寄物不用排隊(場地真的很大，一定要提早提早再提早)
12. 起跑分區容易辨識、分區頭尾明顯 
13. 起跑前旁邊有工作人員回收能量膠、水瓶、回收衣、雨衣等 
14. 起跑區(M)感覺十分溫和慈祥，毫無馬拉松殺戮戰場的氛圍(誤)
15. 起跑後不會有人爭先恐後的往前推擠 
16. 賽時應援、賽後證書都有每5K、半馬一個紀錄點(跑的當下有顯示器顯示過點時的大會時間)、net time、lap time跟順位(名次)，賽後可以精準計算配速、進而改善
17. 15K、25K、35K有經過感應觸的影片，可以看看自己的死魚臉~~
18. 照片可接用號碼布查詢，一個攝影單位可以查出100多張(扣掉誤判還有100張左右)，是我用過號碼布查詢最大量的，畫質很棒，不過照片價位也是不便宜(3張¥ 3980、全套約¥ 1萬)
19. 補給站很長，補給時方便許多，光水的部分就可以拿到三次，還有運動飲料跟食物們(對補能量膠很有利)
20. 有許多私補，更深刻體會到當地居民的熱情
21. 前面市區有一些小橋、37K處有座心碎橋、後面有一些小起伏，就賽道來說不是特別好跑
22. 賽道上加油聲不斷，很難想像一場馬拉松幾乎全程都有市民、加油團觀看、吶喊著，真的是全市民動員，官方估計有130萬人在賽道應援(台灣可能有1萬3千人在賽道罵髒話XD)
23. 對台灣十分有善，我賽衣前有TAIWAN的字樣，時常聽到有人中文說台灣 加油！(也可能因為我只聽得懂這個啦，日文只知道他們一直干巴蝶的)
24. 氣候涼爽(8-10度)但因為濕度不會太高，不會感到不舒服、過於寒冷(不過氣候也無法控制)
25. 領取完賽禮後是在室內，不用忍受寒風刺骨，雖然痠痛更加痛苦(明年2019似乎改賽道，不確定是否一樣)
26. 2019似乎改賽道，或許以後不會有後面的橋囉，相對輕鬆點

賽後檢討

若以成績來說，沒有特別出色，雖然比賽前一天預估少一分鐘

但前半馬93分、後半馬94分，代表後面掉速

因為前面被擋，所以預想的是後段加速(Negative Split)

卻沒有辦法執行，代表訓練還需要加強

有朝一日，再次全心準備全馬時，後段的耐力、長距離還要再多練

也打了一些檢討缺失與可以繼續保持的

劣勢(改進)

1. 賽前三週有比賽(雖然短距離)但因此而感冒了，有比賽必然增加風險
2. 跑量不夠，增加有氧訓練
3. 更早挑戰長距離練習，更早適應
4. 肌力訓練偏少
5. 賽前一天走太多路
6. 早餐八寶粥沒顧好，被海關丟了...

優勢(保持)

1. 穿著比賽全套裝備訓練(比賽無縫接軌)
2. 規劃好補給位置，賽前模擬補給(雖然比賽時補給時間有更改)
3. 預設好當天早餐、前一週飲食控制、只吃習慣的食物 (比賽沒有身體不適)
4. 寒冷、下雨、颳風、颱風天依舊訓練(大阪馬偏冷)
5. 分區很後面，預設目標降低，沒甚麼壓力的去完成比賽
6. 起跑前有卡好位、上廁所
7. 當個稱職初馬人買很多紀念品 (X)

披上完賽浴巾、掛著完賽獎牌、拿起中華民國國旗，享受著這份榮耀(明明不是國手啊)

為了他

OSKAS MARATHON 2018、42.195

SUB3，我會回來的

我會永遠記住這天的－2018.11.25