• 賽事名稱：2019年臺南安平全國鐵人三項錦標賽  

2018平均分數 3.1   七人評分
參賽費用	補給品	紀念品/衣服	賽道/風景	報名流程	成績/證書
3.3	2.1	3.1	3.4	3.1	3.3

表1 賽事網友評分　資料來源：運動筆記官方網站

• 活動日期：3月
• 主辦單位：臺南市政府、中華民國鐵人三項運動協會
• 地點：臺南市安平觀夕平台海域、週邊道路及台江國家公園（台南市安平區漁濱路）
• 報名日期：2018-09-27 17:00:00 ~ 2019-02-17 23:59:59
• 報名相關連結：官方網站
• 特殊事項：
  1.一般分齡組開放可以穿防寒衣 (菁英組依規定)
  2.選手如有使用救生浮標於最後一梯次下水(有完賽成績但不計名次)
  修正重點規則如下:
  ※分齡組開放使用計時車　(禁止Ubike)
  ※浮標組列入不分齡組,不計算名次

※菁英組需參加技術會議，無故缺席者，不得參加2019、2020年選拔賽事，請假或遲到者延後15秒入水。

※菁英組必需間隔 36小時 休息時間，不得參加其他個人賽項目，否則取消兩項之參賽項目成績。

• 競賽組別：標準賽(51.5KM)、標準賽接力賽、半程賽(25.75KM)、半程接力賽
• 參賽費用：標準賽(NT:2550)、標準賽接力賽(NT:4050)、半程賽(NT:2150)、半程接力賽(NT:3450)
• 氣象資訊： 19~28℃
• 賽事介紹：

花蓮狠角色的小鐵人們長大後，每年教練都會帶隊來到安平參加半程三鐵，我們家小孩小，不曾跟來過，這次因為醫護鐵人任務賽事，我首次來到台南安平參賽，接下的是半程賽事，對我現在而言，這只是個練習賽罷了（好大的口氣啊，我平時的練習是以113為主啊），台南是個美食之城，當然要好好來吃喝玩樂一番（根本無壓力來著），當然不意外，花蓮狠角色教練帶隊參加來了（加油團比選手多的概念）

 圖一、就這樣一路開300多公里來到台南安平～摘自鐵人拔巴照片

圖二、遇見花蓮狠角色就是開心～筆者自拍

圖三、台南美食～碗粿、牛肉湯、王氏魚皮、紅磚布丁～筆者自拍

大部分鐵人賽事都是前一天要現場報到，如果無法前一天前來，有些賽事也開放當天報到（一定要自己熟讀賽事規則），只是行程會比較趕，我習慣事先準備周全，比較不會影響比賽的心情，畢竟要準備的參賽物品已經很多，同一時間準備會手忙腳亂，落東落西的，另外，非常緊張害怕，甚至初次參賽的鐵友，我也建議可以試游和勘察自行車、跑步路線，這樣會比較安心一點。

賽事當天我們醫護鐵人一樣先集合，由賽道教官和醫護教官說明賽道狀況和救護流程，並記下大會救護總指揮的連絡電話。

圖四、醫護教官說明並複習可能會發生的狀況及處理方式～摘自黃斌宗拍攝照

賽事開始由標鐵先下水，這場賽事關係到國手選拔、全運會選拔，可以看到很多菁英選手優秀的表現，在等待下水的同時，醫護鐵人創辦人陳彥良也帶領著夥伴做暖身操，同時也提醒我們下水後的200~300公尺注意新手狀況，一定會有喊救命的，屆時我們身上的Restube浮標一定可以派上用場，果不其然，我一游出去踩不到底的情況下（約不到25公尺處），我的左前方選手開始害怕並喊救命，恰巧我的右手邊剛好是救生員，我就地採水讓那位選手游去找救生員，都還沒開始游耶……，水溫的確有點低，我呼吸有點急，抬頭蛙游了50公尺後，呼吸比較順之後就開游了，說到這裡......想到我一開始在開放性水域也是這樣，有踩不到地的恐懼感，明明在游泳池游得很好啊，但一下水踩不到地，看不見底的情況下，恐懼感就來了，我相信很多初次鐵人會有這種感覺，我是過來人深深的建議，要嘛背浮標下水，保命比面子重要，要不然就去上救生員訓練班，不是花錢來游20公尺棄賽，真的很不值耶……

圖五、兩位醫護鐵人身上的腰帶就是充氣浮標（Restube）～感謝尋寶網攝影師Philo拍攝

緊接著下來就是自行車賽了，通常交車時就要把所有上岸要換裝的裝備放置於腳踏車旁，我不是菁英選手也不是要搶上凸台得名的，所以沒那麼講究，重要的是東西要備齊，安全帽、太陽眼鏡、手套、卡鞋、跑鞋、擦腳布（毛巾）……等等（如圖六），如果真不知道要準備甚麼東西，醫護鐵人夥伴江泊洲有整理出名單，依照個人需求去準備（如圖七）

圖六、模擬轉換區裝備～筆者自拍

圖七、三鐵賽事準備的物資～醫護鐵人江泊洲整理

台南安平的自行車賽道起伏不大，路平真好騎，有一段幾乎沒有太多的選手在前面，我超微拉高了一下速度，甚至超越一些看起來像新鐵友的車，我超車之後很快地靠右邊騎，讓速度快的選手可以輕易的超越我，也不會危險，在此還是要提醒，如果速度沒有在35以上，且成績確定不是前三名，請靠右邊騎，不要騎在路中間，我看到有選手慢慢地騎在路中間還左右切換，擋到快速列車選手，真的很容易撞成一團啊！危險

圖八、感謝RORTO功率計算出我有沒有認真騎車（只用6~7成功力）～筆者整理

圖九、快樂的醫護鐵人～感謝ZIV攝影師陳俊瑋美拍

回到轉換區，補充一下諾狀BCAA果膠和醫護鐵人鹽礦物錠之後，開始路跑，這個時候很容易抽筋，所以鹽錠的補充很重要，騎自行車已經流了不少汗，如果單單只有補水是不夠的，建議水瓶裡裝運動飲料，或者補充塩錠，中華民國鐵人三項協會的賽事，自行車是沒有補給站的，這些要自己準備，另外，平時的轉換練習要足夠，也會減少抽筋的發生，萬一抽筋了就拉拉筋緩解，當然我們身上也是有醫護鐵人鹽礦物錠的，大會在路跑賽道上有補給站提供一般鹽巴和水，天氣熱一定要不斷地補充水和鹽，我完賽後還有很多標鐵的選手還在奮戰，於是我又回到賽道上繼續支援協助。

圖十、筆者協助的選手們，感謝你們願意讓我拍照～來自筆者自拍

圖十一、醫護鐵人即將進終點～感謝ZIV攝影師陳俊瑋美拍

老實說，大老遠跑去台南參加半程任務賽事，對我而言真是浪費（太輕鬆），看到許多新手游泳、騎車的狀況，甚至聽鐵友說團練時的裝備不齊（騎U-BIKE來團練的），忍不住還是把我的經驗和大家分享，即便速度不快，裝備也不能輸人，我記得第一次參加半程鐵人賽，騎平把休閒車（三段變速的唷）的確有在時間內回來，結果路跑5公里有3公里在抽筋，因為腳太費力了啦（哭……），當我準備要參加標鐵時，車店的老闆跟我說，你要騎那台平把的公路車，很難完賽的啦，於是就牽了我的第一台戰車，工欲善其事並先利其器啊！

圖十二、賽事前一天菁英組選手試游，沒有甚麼浪的海泳~筆者拍攝

台南安平的賽道真的很適合初鐵的人來參賽，賽道非常輕鬆，只不過要克服海泳，不管是開放性海域還是湖泊，只要會緊張會害怕，沒把握的就是背浮標，命永遠比面子重要，我也很鼓勵會游泳的選手去參加救生員訓練班（暑假即將來臨，水上救生協會或者紅十字會都有開課），學會自救的能力，運動是要促進健康的，不是去玩命的。

想要踏入三鐵的鐵友們，可以去鐵人筆記、動一動搜尋很多資訊，或者加入鐵人三項分享區FB看看鐵友們的資訊分享，甚至加入當地的鐵人社團跟著前輩練習，先從半程（游泳750公尺、自行車20公里、跑步5公里）開始，自己參賽之後就會知道哪裡需要再精進改善，還是要提醒鐵友們，運動是為了促進健康，心情愉快，不是去玩命的（因為很重要，所以一直強調），祝福各位新手鐵人，安全快樂地參加每一場三鐵賽事。

衝過終點之後，那個成就感真的是無敵感動，甚至還可以與鐵友們同歡，中華民國鐵人三項協會(CTTA)辦的賽事多半在玩賽後會發給餐盒，台灣鐵人三項公司辦的賽事通常會有選手之夜，完賽後有提供選手補給吃飯和啤酒（三月中的IRONMAN 70.3），鐵人工廠（WayPoint）也會有啤酒和選手之夜（十月在墾丁的WeFight），用歡樂的心情去參賽吧！

感謝一路走來支持醫護鐵人的合作夥伴，醫護鐵人創辦人： ＃陳彥良
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