2019-03-11 15:30 元氣網 綜合報導

健走要怎麼走，效果最好？（圖片來源：123RF） 

愈來愈多人以健走取代跑步當作日常健身運動，不過健走究竟要怎麼走，要日走萬步還是要分次走，該快走還是慢走，一直都有不同說法。日本學者指出，「4．4 健走」的方法，最能輕鬆執行，能達到大幅消耗熱量的效果。

一般以為健走要維持一定速度的持續快走，比較能達到運動效果。但據《早安健康》報導指出，日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一表示，快走 4 步、慢走 4 步的「4．4 健走」，不但能輕鬆實踐，健身效果也更好。根據美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，更能消耗熱量。實驗以一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4 健走」，結果發現了「4．4 健走」比起普通健走，可提高 20% 的熱量消耗！這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，更能增加熱量的消耗。

而如果你還是覺得健走強度實在不夠、想要跑步，也可以採取相似的策略。新北市土城長庚醫院副院長葉文凌就推薦跑跑停停的「跑走運動」，跑累了，就走，不那麼喘，就再跑。但不論是跑或走時，依舊維持跑步的姿勢，眼向前、腰挺直、手提高、腳要正、氣要足。

走路不但可消耗熱量，研究還發現，當健走燃燒的脂肪和跑步相當時，對預防糖尿病、心血管疾病有相同的功效。

資料來源：udn 元氣網

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