配速的意義是什麼？

用 km/h 或者 m/s 來衡量快慢可以說是大眾最基本的認知。那為什麼跑步時不用 km/h 或者 m/s，而是要用配速來衡量呢？配速到底好在哪裡？

（圖片來源：愛燃燒）

配速是啥？

配速是什麼？這個問題對跑友們來說，可是一點不陌生。配速是指完成一公里或者一英里所用的時間，常用於馬拉松等長距離項目中。

配速是耐力項目中的關鍵指標，一些教練認為，運動員在訓練時，以適合身體條件的配速來進行訓練可以起到刺激身體，提高運動成績的作用。

國內外跑者對配速認知的概念的差異，最多可能就在時間/公里和時間/英里，當然了這並不是重點。重點是為什麼我們要用配速來衡量速度，而不是直接用速度，比如 km/h 或者 m/s。

（圖片來源：路透社）

為啥是配速？

為什麼是配速而不是速度呢，這主要取決於這項運動本身：

1、跑步本質上是一種競技性運動

競技體育，當然是用成績說話，時間是最直觀的感受。就拿馬拉松這種長距離項目來說，距離是固定的，運動員感知自己成績最直觀地的方式就是看時間，馬拉松每公里/每英里都有指示牌，只要看通過這段距離用的時間，就可以感知自己的速度。特別是在運動手錶還沒發明的時代，時間是最好的衡量指標。

（圖片來源：愛燃燒）

對於長距離項目而言，比賽計劃會設定在多長時間完賽，那麼具體到每公里，就是時間，所以配速（每公里/英里的用時）更具有參考價值，可以讓運動員更好的掌握自己的節奏，把控比賽。

2、以速度評估並不合適

速度分為平均速度和瞬時速度。對於馬拉松運動而言，那個更有參考價值呢？無疑，肯定是平均速度。那將平均速度放到馬拉松比賽中，有實際顯著的價值嗎？很少。
首先，針對馬拉松來說，全程的平均配速更具有參考價值，但是人不是機器，很難保證全程維持一個速度，即使是世界上最偉大的馬拉松運動員基普喬格，也無法做到，雖然他的控速能力已經讓人感到害怕。

Kipchge 與 Kimetto 破世界記錄，每 5K 用時對比（圖片來源：愛燃燒）

用平均速度作為參考，這就造成一個問題，很難估量，而且麻煩，運動員評估起來也比較複雜。所以，這種方法可以用嗎？可以，但是適用性不強。
說了這麼多，大家應該對為什麼使用配速而不是速度來衡量有了一個清晰的概念，那麼具體到訓練和比賽中，配速對於我們究竟有什麼意義呢？

配速的意義

1、直觀、方便計算

對於長距離項目來說，配速是最好的衡量的指標之一。跑友們可以根據手錶顯示的配速知道自己每公里的用時，進而進行估算自己的完賽時間、比賽計劃調整等操作。

2、培養節奏感、速度感

對於馬拉松這樣的長距離耐力項目而言，最重要的就是一個節奏感（速度感）。對於大眾跑友而言，全程盡可能均速是一個比較好的選擇。

比賽中，配速能幫助我們更好的控制自己的節奏，及時發現和調整，避免因為興奮或者其他導致速度過快而崩掉，幫助我們更好的完成比賽。

3、衡量身體狀況

無論是在進行訓練亦或者在比賽中，配速都可以幫助我們衡量身體的狀況，心率雖然更準確一些，但並不是所有跑友比賽都會戴心率帶。但是，大多數跑友都會使用運動手錶。

如果在奔跑過程中，跑得特別痛苦配速還上不去，或者後半程出現不斷掉速的情況，那麼就說明身體到達一定的負荷或者疲勞了，這時候就應該視情況即時調整。

4、方便訓練計劃的製定

我們都知道根據心率來進行訓練更科學一些，但是，這個衡量相對麻煩一些。但是用配速的話，就簡單一些，比如有氧心率對應的配速大致在 430-500 之間，那麼訓練時用 430-500 之間的配速進行就可以了，如果非要跑到某個心率區間則相對難衡量一些。

所以，為什麼用配速呢？因為配速好用啊。

原文出處：跑步時為什麼用配速來衡量快慢？

---

以上內容由愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，內容僅做簡體轉繁體，故可能因文化差異，而有不同的翻譯及語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

＊跑步知識 就在運動筆記＊