「跑步的目的不是為了要擊敗誰，只是為了在努力和堅持過後，看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay 他的文章，讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣，他的文章，提醒著跑者在逆境也不要放棄，他的文章，是跑者們繼續堅持下去的動力。這本書，Jay全身心的投入，只希望你的身體和心理都能同步變強，跟他一起確實的、愉快的跑下去。

「這麼辛苦，為什麼你總能堅持下去？」

「可能是⋯⋯我真的很喜歡跑步吧。」

第一次被問這個問題，是在某個小型的分享會上。跑步的過程中自然有很多絢麗的時刻：「第一次破三」、「第一次參加波士頓馬拉松」、「爸媽到賽道旁幫我加油」。但是構成跑步 99 %形狀的，還是日復一日的訓練。

無論是跑步還是其他事情，其實都不是你拚了命練、練很多，就可以馬上成功的。在我開始跑步以前，從小的興趣其實是打籃球，可是我打得並不算好。舉個例子，高中班際籃球賽，我們班的實力還不錯。規則是一個球隊能註冊十個人，我剛好就是排第十，偶爾上得了場，但不是很重要的龍套角色，可以的話交給隊友去打會比較安心。

還記得當時每個午休，我會跟另一個同學衝去圖書館，不是看書，而是去用圖書館的電腦查 NBA 的賽果。升上高三後壓力很大，課後的打球時間也變少了，那時激勵我考大學的動力之一，就是升上大學後，我要去打系籃打個痛快。那時還被朋友笑：「哪有人考大學的動力是想打球的？」

放榜的那個暑假，我如願考上了理想的大學，等著開學的時間，也決定每天都去球場練球。那時候訓練知識不好，一個人也不知道練什麼有效，就跟櫻木花道一樣練基本動作，左手運球、右手運球，然後自投自撿、再練習各種角度的接球步伐，每天要投進一百球才肯回家。一開始投進一百球，大概要花整整 2 小時，每天都是練到手軟腳軟；一個禮拜後，還是要花 1 小時 55 分才能投進一百球；又過一個禮拜，只進步了一點，大概可以在 1 小時 50 分完成。

但是大概在練了第五或第六個禮拜時，我突然開始能夠一直投進了。兩個月後，我順利加入大學系籃，打了新生盃先發並且贏了幾場比賽，學長們對我的籃球實力很看好，我非常開心。現在看並不是什麼了不起的事，可是回想起我在高中，都還是板凳最深的那個，對當時的我而言，是一個很重要的肯定。

但這個過程，我並不記得有什麼「覺醒時刻」，像是漫畫主角突然間開竅然後就學會投籃，真的沒有。反而更像在修煉功夫，一直練一直練，可是感覺都沒效，因為還沒得到練到升級所需的經驗值，例如練到 998/1000。你覺得自己很沒用，怎麼練都沒有進步？可是你不知道的是，只要再投進兩球變成 1000/1000，你就會了！很多人在 998/1000 就放棄，覺得自己辦不到，然後就真的再也辦不到了。這也是為什麼直到現在，我的興趣從籃球轉移到跑步，我都還是抱持著一樣的心情。

你要先對一件事情真心喜歡、產生熱情才會心甘情願去做。每天一點點時間都好，有時間就去做，不要覺得「只有 30 分鐘那沒有用。」錯！即使每天都只有一點點，但累積下來的成效就會變成一座塔。更重要的是透過這樣，你能培養一個習慣——那就是不要這麼輕易，就選擇相對簡單的道路。

只有 1 小時空檔，跑不跑？只有 45 分鐘空檔，跑不跑？只有半小時空檔，跑不跑？剩下不到半小時，那我可不可以練個核心也好？打籃球、跑步，也都是在練功夫。你每天練一點，久了就有機會達到 1000/1000 。不要覺得我今天跑不到 1 小時就不跑，那樣你會越來越容易放過自己，最後就變放縱自己。即使你到了 1000/1000，後頭還有 1000/2000、1000/3000 等著你去做。這是一條很長、可以走很久的路，但是你一定要開始，開始了之後就要堅持。

我以前會覺得土法煉鋼不好，但現在仔細想想，土法煉鋼也有它的好處，就像有人每天堅持跑 10 公里，跑個兩年、三年，體力一定不會太差。像是練功，每天穩定練個三或五點，比一些聲稱強效、一天就催你一百點的門派相對就安全一點，比較不會走火入魔。

但這都只是比喻，也有很多更理想的、可以讓你相對安全、效果又比傳統的好一些些的方法（比方說週期化訓練）。總而言之，人家說「勿以善小而不為」我也覺得「勿以量小而不練」，有一點機會那就練一點，久了下來，你就是多出別人一卡車。

狀況好的時候，你要告訴自己，要把握住現在這個機會，不要因為怠惰錯過了訓練的時機；狀況差的時候，你更要提醒自己，每個人都有壞日子，但是只要堅持訓練，屬於你的晴天一定會到來。然後你要記得一件事，正是因為喜歡，所以不要讓任何外在的因素，壞了這樣的心情。

正因為喜歡，你必須要有個計畫，或者至少是方向，可以讓你一年到頭心甘情願持續遵循。

正因為喜歡，你要付出相對的時間跟努力，每天在一樣的時間做一樣的事，不分寒暑晝夜。

正因為喜歡，你要避免過度訓練，狀況好時特別要提醒自己，永遠要做客觀的分析。

正因為喜歡，你要避免參加過多比賽，以最好的狀態專注在真正重要的賽事上。

正因為喜歡，你要把持聚餐享樂的頻率，讓身體、心靈獲得更好的休息。

正因為喜歡，你要在飲食上有所節制，幫助身體恢復。

這一切，都正因為你太喜歡，都正因為你想要不只跑得更好，還要跑得更久。

關於跑步，如果你的訓練目標是全馬，那記得這些很重要，因為馬拉松的進步週期可以長達五到十年。如果你的目標只是為了保持身體健康，那這更重要，因為正確的觀念會跟著你一輩子。我花了不少時間、走了不少冤枉路才體悟到這件事。身旁有太多朋友來來去去，因為「臨時起意」而加入，又因為「心血來潮」而受傷。

相對來說，這幾年我的進步曲線已經越來越緩，但知道自己是在朝正確的方向走，那就不在乎多花一兩個月、甚至半年一年才能達到一樣的高度，只要最後都站在山頭上，看著一樣的風景就好了。更重要的是在找尋的過程中，想著如何長保熱情跟興趣。

你不見得要跑得很快才能享受跑步，如果你真心喜歡訓練和比賽的過程、而不在乎成績，那是很幸福的事；如果你只是單純喜歡跑步，作為一種好的生活型態，那我更羨慕你。瞭解自己並且誠實面對自己，始終是重要的課題。就如小說《強風吹拂》主角清瀨灰二所說：「長跑比的不是速度，而是比心裡放什麼東西。」

因為喜歡，所以持續，這就是我擺在心裡第一位的東西。

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資料來源：《Jay的跑步筆記：矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學》

作者：許立杰。一心文化出版。

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