女生健身的比例逐年攀升，身材好的觀念已經不再是瘦，而是追求緊實有線條。研究指出，和好朋友一起運動，更能互相激勵，健身效果更好！相揪點燃女力，來玩 6 個適合閨蜜健身運動，一起變美麗！

 

閨蜜能一起做什麼？享受餐廳美食、逛街打屁、互聊心事，更好的閨蜜還能讓彼此越來越進步，不管身心～女星張鈞甯、陳意涵是好友外，更是運動好夥伴，兩人同樣愛跑步、愛健身，讓年過 35 的她們，看起來依舊青春有活力！

想像一下，妳和好朋友一起度過了幾十年，仍然是健康有活力的體態，照相的時候讓大家驚呼沒有變老，是不是很開心！

小編這就提供各位姊姊妹妹 6 大閨蜜訓練動作，穿上妳們的時尚運動戰袍，快相揪來運動囉！

6個閨蜜健身運動

暖身很重要，預防運動傷害，還能讓運動表現更好，所以一定要做喔！
先跟著有氧老師花一點點時間暖身，再開始運動訓練。

暖身1-動態跨步

《步驟》

1. 雙腳與肩同寬，雙手成自然擺動姿勢。
2. 右腳往右踏步，左腳往右併攏，身體左右橫移像螃蟹一樣。
3. 再換左較往左踏步，右腳往左併攏，重複動作。

暖身2-踏步踢腿

《步驟》

1. 站穩後，右腳往上踢，雙手自然擺動。
2. 右腳放下，後踩 1 步，左腳踩 1 步，右腳前踩 1 步，左腳上踢，重複此動作。

（影片來源：World GYM）

運動1-棒式擊掌

《步驟》

1. 兩人面對面，採趴姿，核心保持用力，雙手直立撐起身體，雙腳約與肩同寬，腳踝離地。
2. 身體穩定後，舉起一隻相對的手互相擊掌，重複動作。

運動2-登山者+卷腹

《步驟》

1. (A)採坐姿，雙腳屈膝，兩腿距離約一個拳頭，腳掌貼平在地上，雙手放在耳朵兩側，下巴微收，吸氣預備，吐氣時核心用力，卷起上身直到肩胛骨離地即可。
2. (B)雙手輕扶(A)的膝蓋，雙腳往後伸直，腳踝離地，核心用力，一隻腳往胸部的方向抬起，再換另一隻腳重複動作，做 30 秒～ 60 秒後兩人交換動作。

運動3-背對被深蹲

《步驟》

1. 兩人背對背，雙手互扣讓後背緊貼，雙腳與肩同寬，吸氣預備，吐氣，臀部同時慢慢往後坐，呈現深蹲姿勢，做 30 秒～ 60 秒後可以稍作休息。

運動4-V字畫圈

《步驟》

1. 兩人面對面採坐姿，雙手往後撐地穩定身體，雙腳併攏抬起，讓身體呈現V字。
2. 雙腳抬起後，兩人的腳掌位置是重疊的，(A)順時針繞著(B)的腳掌 1 圈，逆時針再 1 圈，接著換(B)重複動作。
   Tip：過程中盡量不讓雙腿碰地，訓練效果更好喔！

（影片來源：World GYM）

運動5-相撲深蹲+伏地挺身

《步驟》

1. (A)呈站姿，雙腳張開筆肩寬，腳尖和膝蓋微微朝外，將臀部後推慢慢變成深蹲，保持挺胸，採相撲深蹲姿勢。
2. (B)雙手撐地，與肩同寬，雙腳抬起放在(A)的兩邊跨上，背部挺直，屁股夾緊，核心用力盡量讓身體直上直下，做 6 ～ 12 下後兩人交換動作。
   Tip：(A)可以用手抓住(B)腳踝增加穩定性。

運動6-抬腿+跳躍

《步驟》

1. (A)躺在瑜珈墊上，雙手自然收在臀部下方，雙腳併攏吸氣預備，吐氣時核心用力將腿抬起，離地板約2個腳掌高。
2. (B)站在(A)身體一邊，雙腳併攏，吸氣預備，吐氣時用力跳起至另一側，來回動作，約 6 ～ 12 下後兩人交換動作。

和BFF閨蜜一起健身5大好處

1.會更努力

根據研究，和一個妳覺得比自己更好的人一起運動時，會不知不覺把訓練強度提高，以前做 4 組就想喊停，和對方同時鍛鍊可能會增加到 6 組，所以想要運動效果好，突破自己的極限，快拉一個閨蜜一起去健身吧！

 

2.更容易堅持

和好友一起健身，尤其是像今天教大家的雙人運動，妳可能會怕拖累對方，因此告訴自己要撐下去，一次又一次的堅持，妳會發現不一樣的改變喔！

3.運動時間過超快

不管做什麼，和好友在一起的時間總是過得特別快，當然也包括運動，如果訓練時長讓妳覺得很痛苦，不妨和朋友一起做，時間咻一下就過去了。

4.有趣的運動方式

比起自己呆呆地做，和好友互動的訓練項目，例如：棒式擊掌、俄羅斯轉體傳接球…等，能增加趣味性，讓彼此更喜歡運動。

5.拍照打卡不尷尬

和閨蜜一起上健身房，絕對值得拍照上傳 Instagram，炫耀美照以外，也為這次的鍛鍊留下紀錄，還可能會吸引到同好，每次運動都不怕沒有伴，所以持續壯大妳的健身小組吧！

運動方法很多種，健身器材也百百款，挑一種妳喜歡她也愛的項目，一起變健康、讓身材更 Fit，不囉嗦今天就約好友訓練去～

文章來源：World GYM Blog