身材是女性朋友永遠無法忽視的課題（圖片來源：123 RF）

（永恆美診所－簡豪志物理治療師 撰寫）

大家對於好身材的第一定義都是不要“胖”，但妳認為胖的定義是體重偏高、體脂肪率不佳還是出現在大腿或腹部那一坨脂肪就叫胖呢？

其實從健康與線條身材的角度來說，我會建議參考體脂率的數值判定一個人是否過胖。

（圖擷取自網路）

我們可以先從上圖可以了解到，胖絕對不是體重問題，國民健康署建議的 BMI（體重/身高米平方）數值也不是肥胖的依據，密度才是關鍵重點！

（圖片來源：脂肪與肌肉的比較！如何一周減掉一公斤肥肉！）

從上圖可得知，雖然脂肪與肌肉的重量相同，但脂肪的體積卻是肌肉的三倍。

所以妳如果想看起來纖瘦，重點是要讓身體組成上肌肉的比例增加，脂肪的比例下降才行！

 小心，妳過胖了嗎？

如果體脂肪率超過以下數值，很有可能就是肥胖跡象：

男性

18 至 30 歲：大於 20%（正常值為 14%～20%）
30 歲以上：大於 25%（正常值為 17%～25%）

女性

18 至 30 歲：大於 25%（正常值為 17%～25%）
30 歲以上：大於 30%（正常值為 20%～30%）

 要怎麼降低體脂肪？

如果想要降低體脂肪，就要配合適當的飲食。

• 選取清淡高蛋白質食物（如：雞胸肉、蛋、菠菜、黃豆等）
• 高纖低脂食物均衡攝取（如：花椰菜、高纖水果、豆類等）
• 避免攝取過多熱量造成脂肪囤積（如：炸物、高糖、過鹹食物）
• 攝取富含不飽和脂肪酸的油脂（如：鮭魚、堅果類）
• 進食的時間與運動的配合，儘量在運動後進食（維持原先預計的用餐份量！），若沒運動就進食，消化後的能量沒有辦法被肌肉使用，就會囤積起來成為脂肪
  
  
  

 運動可以燃燒脂肪嗎？

運動無法立即消耗脂肪，但運動卻會提升全身的基礎代謝率幫助燃脂！在年紀小的時候因為基礎代謝率高，所以怎麼吃都不會太胖！（但體質因人而異）不過隨著年紀增長，基礎代謝率會逐漸下降，若吃的熱量還是一樣就會開始累積脂肪在身上！

總結以上觀念，建議先開始培養固定運動習慣，並且在運動後儘快食用規劃良好的餐點，在食物上選取熱量適當且高纖低脂清淡的食材，妳的體脂肪一定會有所進步下降，雖然體重可能不變但身材線條一定會變好喔！

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＊傷害防護好訊息，盡在運動筆記＊