大家都知道有胸式呼吸與腹式呼吸，那你知道有全呼吸嗎？

全呼吸最簡單的解釋就是胸式+腹式呼吸最後加上 360 度的上肢擴張收縮。

簡單介紹一下呼吸，呼吸是個氣體交換的過程，除了我們熟知的吸入氧氣之外，吐出多少二氧化碳也是個很重要的事情喔。

而良好順暢的呼吸可以做到：

1. 增進運動表現
2. 放鬆肌肉
3. 改善失眠問題

過去對於這個的討論都非常的少，今天我們來教大家如何執行良好的全呼吸。要練習之前，先需要大家做到一件事情：吸氣必須都使用鼻子，鼻呼吸可以帶來非常多的好處喔。

 第一步：

一隻手先放在你的鼻樑，另一隻手則是放在你的頭頂，鼻子吸氣的同時，讓空氣經過你的兩隻手。

 第二步：

（躺姿）手分別放胸口與肚子，吸氣的時候將手與肚子往上撐起。

 第三步：

練習足夠後，接下來幫我們手插腰，吸氣的同時，必須感受到肚子前後左右360度都是被撐起的，這時你就完成了一個良好的吸氣。

吐氣的時候，手一樣插腰，一樣在360度的情況之下，全部的地方都必須縮下去，並盡可能的把氣吐完。

（小提醒：練熟了可以嘗試放在肋骨的位置，練習到也可以在胸腔做到類似的效果）

 第四步：「死蟲式-deadbug」

這是個很好啟動呼吸的方式，之後也會教你怎麼用這招來練核心。讓膝蓋、髖部都呈現90-90的樣子，背部會平貼地面，在吸氣的時候，整個背部都要有頂著地面的感覺。

確認這些動作沒有問題了，我們會進入坐姿做重複的練習，最後進入站姿。躺、坐、站都完成良好的呼吸模式，在運動的時候才不會又變回本來的樣子喔。

好的呼吸可以讓你運動表現增加、身體狀況與代謝變好，當然對於運動的人來說，更重要的是學會了之後如何訓練？我們訓練會在後面告訴大家。

??延伸閱讀：【知識】增加運動表現的關鍵 - 呼吸（下）

【內容轉載自 MR.VC 運動按摩 臉書專頁、Instagram】

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