跑步技術的知識與評量方法，是一個很特別的主題，原因是影響長距離跑步表現的因素，主要是跑者的心肺功能，而且不同能力的跑者並不會有一致的跑步技術。跑步時的著地時間、著地指數、垂直硬度、腿部硬度等跑步技術變項的優劣，主要來自於跑者的天賦（很難透過主觀意識來改變）； 就算跑步時採用一致的步頻，能力不同的跑者，仍然會因為技術變項的差異，出現不同的跑步表現。理解自己跑步的天賦能力後，選定合適的跑步速度與對應跑步技術，才是聰明、有智慧的跑者。

台北馬拉松比賽於 1986 年開始舉辦 （http://www.taipeicitymarathon.com）。2019 年起，台北馬拉松成為臺灣第一個通過國際田徑協會 （IAAF） 銅標籤認證的市區馬拉松，也是台灣最具指標性之一的馬拉松盛會。

富邦金控自 2009 年開始贊助臺北馬拉松，至今已經 11 年，是臺北馬拉松最長期的贊助夥伴。運動生理學網站與 Bravelog 運動趣 （http://bravelog.tw） 合作，收集 2018 年、2019 年參加台北馬拉松馬拉松比賽的數據資料，進行進一步的分析。

2018 年報名台北馬拉松比賽的男生跑者共 6516 人，完成比賽且分段資料完整 （ 剔除國際選手、未完成比賽、檢查點未完整紀錄的參賽者 ） 共 5339 人；3 小時內、3-3.5 小時、3.5-4 小時、4-4.5 小時、4.5-5 小時、5 小時以上完成比賽的人數，分別為 124 人、598 人、1117 人、1179 人、1224 人、1097 人。

2019 年報名男生跑者共 6927 人 （+6.3%），完成比賽且分段資料完整共 5861 人 （+9.8%），不同比賽成績人數分別為 117 人 （-5.6%）、679 人 （+13.5%）、1180 人（+5.8%）、1238 人（+5.0%）、1204 人 （-1.6%）、1443 人 （+31.5%） （ 下頁左圖 ）。

2018 年報名台北馬拉松比賽的女生跑者共 1242 人，完成比賽且分段資料完整共 907 人；3.5 小時內、3.5-4 小時、4-4.5 小時、4.5-5 小時、5 小時以上完成比賽的人數，分別為 29 人、135 人、203 人、254 人、286 人。

2019 年報名女生跑者共 1476 人 （+18.8%），完成比賽且分段資料完整共 1124 人 （+23.9%），不同比賽成績人數分別為 34 人 （+17.2%）、165 人 （+22.2%）、267 人 （+31.5%）、283 人 （+11.4%）、375 人 （+31.1%） （ 下頁右圖 ）。

依據 2018 年、2019 年台北馬拉松比賽數據分析，女生報名與完成比賽的人數明顯的增加約 20%，男生也呈現增加約 10% 的狀況。比賽成績 5 小時以上的男女人數，分別 +31.5%、+31.1%，由此可見，有意願參與馬拉松比賽的社會大眾，仍然有持續增加的現象。但是，成績在 3 小時內的男女生人數皆減少 （ 女生 2018 年 2 人，2019 年 0 人 ），顯示參與馬拉松比賽的人數增加，雖然有提升整體的馬拉松比賽表現，但是最佳表現的人數並沒有增加。

依據 Santos-Lozano 等 （2014） 整理 2006 至 2011 紐約馬拉松比賽成績數據，發現不同能力跑者皆採用前快後慢的方式進行馬拉松比賽，而且較佳跑者具備較小的速度變化，成績較差的休閒跑者速度變化較大。「 馬拉松比賽配速 」文章中，整理文獻的資料也發現，馬拉松比賽配速以採用先快後慢的正向配速策略 （positive pacing strategy） 最為常見。

依據 2018 年、2019 年台北馬拉松比賽數據，男生、女生的速度變化範圍 （2018 年為 20.8%、16.7%，2019 年為 27.4%、18.8%）、速度變化平均、速度變化標準差如下頁圖所示。依據比賽數據分析，男女跑者的配速方式皆採前快後慢，2019 年男女在最後十公里速度慢於 2018 年，可能是 5 小時以上跑者人數增加 31.5%、31.1%，造成比賽末段整體平均速度下降。

男生跑者成績 3 小時內、3-3.5 小時、3.5-4 小時、4-4.5 小時、4.5-5 小時、5 小時以上的速度變化範圍 （2018 年為 7.7%、10.9%、15.2%、18.6%、23.9%、27.4%，2019 年為 8.3%、15.2%、20.2%、25.7%、29.2%、31.2%）、速度變化平均、速度變化標準差如下頁圖所示。依據比賽數據分析，男生跑者的配速方式皆是前快後慢，而且速度快的跑者速度變化 （%） 平均較小、標準差也比較小，速度慢的跑者速度變化 （%） 平均較大 、標準差也比較大。

女生跑者成績 3.5 小時內、3.5-4 小時、4-4.5 小時、4.5-5 小時、5 小時以上的的速度變化範圍 （2018 年為 5.5%、9.5%、13.2%、16.4%、23.1%，2019 年為 7.1%、10.9%、15.8%、19.2%、22.8%）、速度變化平均、速度變化標準差如下圖所示。

依據比賽數據分析，女生跑者的配速方式也皆是前快後慢，而且速度快的跑者速度變化 （%） 平均較小、標準差也比較小，速度慢的跑者速度變化 （%） 平均較大、標準差也比較大。依據跑步成績與配速變化的資料來看，不管是男生或女生馬拉松跑者，能力較差的跑者配速的能力比較差，馬拉松比賽過程的速度變化比較大。由此可見，訓練跑步時的配速能力，可能是提升跑步表現的重要訓練手段。

台北馬拉松 2018 年、2019 年比賽數據資料顯示，5 小時以上成績的馬拉松參與者增加超過 31%，而且整體馬拉松表現有逐漸提升的趨勢，尤其是女生參與馬拉松比賽的質量都有顯著的進步 （ 不過女生參賽人數僅有男生的五分之一，仍有很大成長空間 ）。可惜的是，3 小時以內的跑者人數減少的現況，值得進一步探究。

不管是 2018 年、2019 年的台北馬拉松比賽數據，男女、不同成績的馬拉松跑者，都有採用先快後慢配速的趨勢，而且馬拉松比賽的配速與表現有特殊的關連。採用更快的跑步速度、而且維持跑步速度的穩定，都是參與馬拉松比賽的重要條件，也是進行馬拉松訓練的重要課題。

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資料來源：《做個有智慧的跑者：科學化跑步訓練與線上 AI 輔助系統》

作者：王順正、林玉瓊。旗標科技股份有限公司出版。

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延伸閱讀：【賽事】2020 臺北馬拉松簡章出爐！登記報名截至 9/14 止

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