現在疫情升溫，大家真的要好好注意自己安全，少出門、多在家、做好防疫措施！

這次介紹可以在家訓練的 Tabata 的高強度間歇訓練，幫助你訓練心血管，燃燒脂肪，不過要注意的是，Tabata 屬於高負荷，如果是初學者最好從強度較小的練習開始喔！

如果你準備好了嗎？那就開始吧！

 Tabata 1 

• 訓練時間：15-30 分鐘
• 訓練模式：Tabata／中階 2 循環，高階 4 循環

＊每做完一個 Tabata（動作1-8）休息 3 分鐘

 Tabata 2 

• 訓練時間：15-30 分鐘
• 訓練模式：Tabata，依能力做 2-4 循環

＊每做完一個 Tabata（動作1-8）休息 3 分鐘

 Tabata 3 

• 訓練時間：30 分鐘
• 訓練模式：Tabata（4 循環）

＊每做完一個 Tabata（動作1-8）休息 3 分鐘

 Tabata 4 

• 訓練時間：30 分鐘
• 訓練模式：Tabata（4-5 循環）

＊每做完一個 Tabata（動作 1-8）休息 3 分鐘

以上就是 Tabata 的訓練，提醒大家 Tabata 的訓練很重要的是「訓練時間」，也就是在指定時間內，動作做越多次越好。不過最、最重要的是，大家要持之以恆的做，相信就能看到成果喔！

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責任編輯：Joanna

全文摘自：《50組在家徒手健身腹腿臀計畫》，商周出版。

作者簡介：卡特琳娜．布林克曼（Katharina Brinkmann）

YOU Yoga & More 創辦人，瑜珈老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

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