WFH 腰痠背痛的救星！
（圖片提供：Yumi）

最近在視訊課上不斷的被「點餐」的主題是「腰痠背痛」，身為一個原本能躺不坐又久坐電腦前的設計師，肩頸痠痛算是基本配備之一，剛開始在學習瑜珈時只覺得做完瑜珈怎麼這麼舒服，頭也不暈了、更好睡了！

直到開始教學瑜珈才去研究背後的原因，原來脊椎不正確的位置會導致胸腔緊繃，限制了胸腔吸氣的膨脹、肺臟筋膜無法放鬆導致胸悶、呼吸不順，而頸椎跟胸椎緊緊相連，頸部肌肉也會跟著受影響而發炎變形。當蔓延到頭部的筋膜發炎時就會引發頭痛，神經受發炎物質刺激或組織壓迫就會導致頭暈、嚴重不適甚至可能導致失眠、視線模糊等。

姿勢不良可能會引發「上交叉綜合症」，並出現各種痠痛的症狀
（圖片繪製：Yumi）

開始接觸瑜珈後，才知道20多年沒動的身體是一直處於一個不舒服的狀態；原來身體活動自如的舒適感是這種感覺，繼上次分享 《7招瑜珈動作舒緩 WFH 族的肩頸痠痛》得到不錯的迴響，這次再示範 9 個 「微進階版」瑜伽動作，希望可以讓有類似困擾的人得到幫助！

Ι 9 個舒緩瑜伽動作

 1.半魚王式  Ardha Matsyendrasana 

 2.單盤坐姿扭轉  Bharadvajasana 

 3.扭轉下犬式  Parivrtta Adho Mukha Svanasana 

 4.鴿式扭轉祈禱式 Eka Pada Rajakapotasana 

（圖片提供：Yumi）

 5.扭轉女神式 Parivrtta Deviasana 

 6.跪姿前彎扭轉式 Parivrtta Anjaneyasana 

 7.跪姿前彎式 Anjaneyasana 

 8.蹲姿扭轉祈禱式 Pashasana 

 9.駱駝式 Ustrasana 

（圖片提供：Yumi）

以上為個人資料整理與教學分享，動作過程如有不適狀況請詢問老師建議，或有身體特殊狀況請遵照醫師指示為主。

最後，祝各位在 WFH 解除後，帶著舒服的身體出去玩！

 

 

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【文章授權自 ＠yuinyoga，原文出處：《9招微進階版瑜珈動作舒緩WFH族的腰痠背痛》】

責任編輯：Joanna

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