2021-08-25 10:35:00

過去幾個時代，關於「冥想」的科學研究結果得到了深遠的傳播。越來越多人認可這種活動可以帶來情緒上的鎮定以及心理上的健康。

誕生並流行於東方的「冥想」被證明能夠帶來大量顯而易見的益處：減緩焦慮、增加同理心、提升感官認知能力，以及延緩衰老。那麼冥想能為跑者們帶來幫助嗎？

毫無疑問，答案是肯定的。

「冥想」被證明能減緩焦慮、增加同理心、提升感官認知能力，以及延緩衰老。對跑者也是有益的
（圖片來源：愛燃燒）

跑者們不斷地鍛練自己的身體，去提升速度和耐力，或者通過力量訓練來加強自己身體的能力，卻往往忽略了對精神的磨練。在比賽過程中遇到極點時，我們的意志可能會化身為身體最好的盟友，幫助身體克服障礙，當然腦海中的種種想法也可能會化作心魔，最終讓你不得不選擇放棄。這都取決於你如何去訓練你的精神力，而冥想，是一種能使你的精神力變得更強大的有效工具。

哪怕是在跑步之外，現在開始做一些冥想練習，也能助你在紛雜煩亂的快節奏生活之下尋獲內心真正的平靜。

跑者們不斷地鍛練加強自己身體的能力，卻往往忽略了對精神的磨練，而冥想，是一種能使你的精神力變得更強大的有效工具
（圖片來源：愛燃燒）

如果你上網搜索，會發現其實冥想也分多個種類和不同的練習方法，「正念冥想」是其中比較主流，受眾相對廣的一種。在正念冥想的練習中，你要將自己的注意力集中於某個特定的事物或者知覺之上，持續一段時間，或者是呼吸，或者是一個物件，或者是身體的某個部位。留心自己是否走神，當思緒開始飄散，你得讓自己的注意力重新集中回來。

在外人看來，冥想者就是端坐著不動，但是這個靜止的訓練，對每天奔跑在路上的跑者們大有裨益。

冥想的好處

跑步是一項充滿壓力的運動。跑步強度越大，對身心產生的壓力也會越大。比如說，在我們練習速度或者跑長距離時，經常會有打退堂鼓的時刻，畢竟當訓練的質和量超越你習慣的範圍時，它往往意味著加倍的痛苦。

而研究表明，每天進行幾分鐘的正念冥想訓練，能夠在你大腦調控情緒以及進行決策的區域生成更多的灰質，從而提升你的抗壓能力、注意力以及控制情緒的能力，最終使你在耐力運動上有更優的表現。

比如，2017 年就有一份針對美國大學生橄欖球運動員所做的研究報告。參與者被分成兩組，分別進行為期 4 週的「放鬆訓練」和「正念冥想練習」，每一次的課程都至少持續 2 小時以上。

正念冥想訓練能夠在你大腦調控情緒以及進行決策的區域生成更多的灰質，從而提升抗壓能力、注意力以及控制情緒的能力，最終使你在耐力運動上有更優的表現
（圖片來源：愛燃燒）

放鬆訓練組會聽許多舒緩的音樂，並在過程中學習如何漸進地、系統地放鬆肌肉。正念冥想組則會練習聚焦於呼吸和當下時刻的自我知覺。課程過後，兩組每天都會用 12 分鐘來重複這些課程內容，頻率為一周 5 次。

整個研究選擇在球隊夏訓時進行，正是隊伍為了準備新賽季進行大強度訓練的高壓階段，球員們在過程中還要兼顧學校課程的學習。結果顯示，隨著訓練和課時的進行，正念冥想組普遍保證了情緒方面的穩定，而放鬆訓練組依然出現了不同程度的鬆懈以及情緒暴走的情況。冥想組橄欖球訓練的進度更快，隊員們主動進行冥想的意願更強烈，也更規律，總而言之，他們比另一組受益更大。

跑步圈的大神也親身證明冥想有效。2004 年雅典奧運會銅牌得主、美國馬拉松女子紀錄保持者 Deena Kastor 正是一個冥想達人，已經堅持練習正念冥想以及可視化冥想近 20 年。

2004 年雅典奧運會銅牌得主、美國馬拉松女子紀錄保持者 Deena Kastor 已經堅持練習正念冥想近 20 年
（圖片來源：recognizepod）

「冥想為我帶來許多提升，包括了讓我在高壓的比賽中，能夠專注於呼吸的頻率和節奏。在比賽中，當我猶豫要不要改變策略時，當我被對手推搡、被對方的團隊圍住難以突圍時，又或者是在我產生自我懷疑、感覺到疲勞時，我能輕鬆地把注意力放到我的呼吸上去，直到調息平順，讓我邁過這個坎。」

運動健康專家們認為，在精英級別的高水平較量中，運動員們往往並不是身體落入下風，而是產生怯場、慌亂、畏縮、放棄等情緒，先在精神層面上亮起白旗。

在高頻率強度訓練的周期中，冥想練習還能夠幫助減輕肌肉酸、痛的狀況。逆水行舟不進則退，克服身體酸痛，你將超越極限更進一步，否則就是功虧一簣。

在精英級別的高水平較量中，運動員們往往並不是身體落入下風，而是先在精神層面上亮起白旗
（圖片來源：愛燃燒）

一份於 2015 年刊登在《神經科學期刊》上的報告，研究了冥想練習幫助運動者減輕熱刺激（heat stimuli）的反應。參與項目的被研究人員，會在 4 天的周期裡，參與 4 個時長為 20 分鐘的冥想課程。結果表明，在參與冥想之後，他們面對熱刺激產生的痛疼不適感平均降低了 57%，痛疼強烈程度也平均減少了 40%。

冥想帶來的第三個好處，是讓你擁有更強烈的比賽直覺。

冥想能夠顯著地提升你的感知力和觀察力，這能幫助你在比賽過程中更清晰地分析形勢和自我處境，並迅速做出判斷和反應。而可視化冥想，則幫助你在賽前，在腦海中一遍又一遍地預演比賽的進程，這讓你更加胸有成竹。在比賽中照著預想的軌跡進行比賽或訓練，會讓你越跑越自信。

冥想能夠顯著地提升你的感知力和觀察力，這能幫助你在比賽過程中更清晰地分析形勢和自我處境，並迅速做出判斷和反應
（圖片來源：愛燃燒）

冥想最後一個益處，是可以讓你應對焦慮，降低皮質醇分泌，加速恢復。

當我們壓力過大，皮質醇水平過高時，會容易出現疲倦、失眠、荷爾蒙紊亂、精神混亂、容易受感染等情況，直接影響到恢復以及運動表現。

冥想可以提升人的認知能力，讓人的心境變得更加開闊豁達，在遭遇意外、情緒低迷時，迅速地讓自己鎮定下來。同時有研究顯示，正念冥想能以降低血液中的皮質醇水平。

在身心更加放鬆的前提下，跑者們自然能夠擁有更高質量的休息以及更低的發炎機率，也就是說，冥想非常有利於跑者的恢復。

冥想入門

如何開始跑步呢？我們在這里分享幾個小 tips：

總之，不管你是遭遇瓶頸、渴望進步還是尋求平靜，都可以嘗試冥想。每天幾分鐘的沉浸式體驗，讓你收穫更強大的自我！

責任編輯：Joanna

文章來源：愛燃燒

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