嗨！不知道大家都還好嗎？從 2021 步入到 2022 還是有點不真實的感覺，2021 年因為疫情的關係，相信很多人的生活、工作或是訓練都受到了不少影響；而邁入 2022 年給人一種嶄新的感受，我想大家都有很多不同的期待，希望自己能夠完成 2021 年沒完成的事項。而我，當然也不例外。

關於知足與放慢步調

2021 年是我接觸跑步的第四年，疫情前，我有很多想要參與的賽事與個人目標想要突破；遇到疫情後，意外讓我有不少時間沉澱，不論是面對生活、工作、還是在運動領域的目標都有不同的省思。換了一個工作的型態，從久站、常常需要動來動去的銷售店員轉換到朝九晚五的上班族，為了適應不同的生活作息與工作內容，坦白說，直到現在都還在調整運動時間與強度。因為花了不少心力在適應新工作內容。相較於過去準備賽事有計畫性地進行跑步課表，現在只要能找出時間跑步流汗就已讓我心滿意足。知足，我在疫情期間有了深刻的領悟。

重新調整生活步調，找到適合自己的生活平衡，才能好好做好每件事情。（攝影：劉曉天）

過去，我急於追求「成長」這件事情，不論是在生活、工作、運動及體能上，只要停滯不前，焦慮不安總會湧上心頭。而不管在甚麼領域，急於追求成長的代價就是「受傷」。不管是心理還是身體都需要時間暖身與修復，才能好好應對即將面對的挑戰。當時的我並不明白這個道理，不僅沒有花太多時間去了解自己的身體狀況，還硬是吃下一次又一次的課表，配速與體能有了明顯提升，成績也進步了不少，正當我很開心自己有所成長時，夾脛症、ITBS 也悄悄找上我，直到走路都會痛的時候，才知道身體已經成受不了了。我相信許多跑者應該對這些症狀都不陌生，一但被纏上，好幾個月的被迫休息是跑不掉的。這不禁讓人都想哼唱「多麼痛的領悟啊！」

運動的每一刻都用心感受身體給你的回饋，才能適時發現問題。（攝影：劉曉天）

走出傷痛，可以將你帶到更好的方向

受了傷除了好好休息，當然就是要好好思考哪個環節出了問題。除了可以再加強肌力訓練外，去復健治療的時候，醫生問了我：「你都有記得好好的暖身與收操嗎？」我慚愧地說：「我有，但我做得並沒有很徹底。」

受到醫生的提醒，加強了這部分的不足，不再是一鳴槍或一按錶就開始訓練。運動前的緩跑與動態熱身，不但可以讓起跑更快進入狀況且更順暢、也可以預防高強度訓練可能造成的運動傷害。運動後的收操，先稍微放慢速度在緩跑一下降低心率後再開始進行收操，才不會因為突然停止，造成血壓迅速下降而頭暈。花些時間收操可以讓剛跑完僵硬的肌肉，增加靈活度和活動性並舒緩緊繃感。暖身與收操不減少，受傷的機率就會少。

運動前後的暖身跟收操都不能馬虎！（攝影：劉曉天）

不知道大家有沒有使用過類似舒緩霜或熱身霜的產品來輔助自己的訓練及幫助訓練後修復，我自己會開始接觸這類產品是因為受傷後跑友給我一罐可以擦得葡萄糖胺當作運動後保養， 塗抹在自己不適區塊搭配按摩，可以幫助舒緩剛運動後肌肉，也可以緩解上班族長期久坐肩頸僵硬問題，所以我自己滿喜歡使用這類型的產品。

搭配 TURBO! 運動舒緩涼感霜讓你的熱身與收操如虎添翼！（攝影：劉曉天）

TURBO！運動舒緩涼感霜 讓你每天都戰力滿點

TURBO! 運動舒緩涼感霜有別於以往使用過的產品，它使用了吸收力更勝葡萄糖胺的 I＋II 小分子膠原胜肽！I 型膠原蛋白主要會在人體皮膚、肌肉、肌腱、韌帶、骨骼等地方，是最常見的膠原蛋白，有助於肌肉生成與修復；II 型膠原蛋白主要會在關節軟骨處，可以潤滑關節使其更柔韌、更有彈性、更靈活。TURBO! 運動舒緩涼感霜使用的小分子膠原胜肽（SportideⓇ peptide）較膠原蛋白分子結構更小，吸收速度也更好，天天當保養能有效提升行動力與關節靈活度。

天天擦 TURBO! 運動舒緩涼感霜，每天讓你戰力滿滿。（攝影：劉曉天）

有了 TURBO! 運動舒緩涼感霜 上山下海不兩光

TURBO! 運動舒緩涼感霜熱身與收操都可以使用！我熱身前會先塗抹腳部按摩一下，膝蓋或腳踝等關節處會再多塗抹一些做局部加強。按摩後會有涼涼的感覺，是因為內涵薄荷萃取成分，會讓你感到清涼舒暢提振你的運動細胞。開始熱身後，塗抹的部位會有溫熱的感覺，有助於熱身時喚醒肌肉。除了薄荷萃取物之外，還有其他很棒的萃取成分，像是能增進新陳代謝的歐洲七葉草、舒緩安撫肌膚的洋甘菊、提升肌膚保水度及彈性的甘草酸、具有高效保濕和鎮靜功能的蘆薈，都有助於放鬆舒緩運動後的肌肉。訓練過後，洗個舒爽的澡，用 TURBO! 運動舒緩涼感霜按摩緊繃的雙腿，真是一大享受。

隨時補充按摩，運動不卡卡～（攝影：劉曉天）

最棒的是，不含類固醇及西藥成分，隨時想用就可以拿來擦。每當上班回家肩頸緊繃時，都會先泡個熱水澡，再拿涼感霜按摩一下，這時整個人身心靈都得到了放鬆！而且因為包裝設計輕巧好攜帶，我會隨身攜帶涼感霜出門，上班空檔隨時拿出來按摩緊繃不適的肩頸。味道清涼不刺鼻，因為涼感霜採用天然的植萃複方，味道有淡淡薄荷味，上班擦也不怕味道太重影響同事。

除了舒緩緊繃感，如果你常常晨跑或平時常曬太陽的話，皮膚有可能會曬傷或是皮膚乾燥，還記得剛剛提到涼感霜有包含一些保濕修護的植萃複方嗎？擦完真的發現皮膚的保水度及彈性也變好。之前用過他牌類似產品，有些塗了好久還有點白白的很難推勻、擦完還會有點黏膩悶悶的感覺，而 TURBO! 運動舒緩涼感霜的質地非常水潤好推勻，擦完後也不會有黏膩的感覺。

質地水潤好推勻，且內含天然植萃複方可幫助肌膚保水。（攝影：劉曉天）

TURBO! 運動舒緩涼感霜一瓶在手 疲憊感通通都溜走

我自己很喜歡在運動前將 TURBO! 運動舒緩涼感霜擦在關節處，不僅讓運動熱身更徹底，更有效提升了關節靈活度；運動後，按摩在身上的清涼感受，不僅有效的舒緩了肌肉又可以同時保養皮膚，讓皮膚保水又有彈性，清雅的薄荷味道也有讓人放鬆的感覺。

TURBO! 運動舒緩涼感霜內含胜肽級膠原加強吸收不黏膩。（攝影：劉曉天）

TURBO! 運動舒緩涼感霜不僅適合愛運動的人，也很適合久站雙腿很累、久坐肩頸僵硬痠痛的上班族、低頭族及熱愛運動的熟齡族都可以拿來搭配按摩使用！非常適合拿來日常保養放鬆唷！

TURBO! 運動舒緩涼感霜最能調節你的緊繃！（攝影：劉曉天）

熱身、收操、放鬆按摩不馬虎  不要傷痛敲門才頓悟

最後希望大家少走一些受傷的冤望路，提醒大家要確實的熱身，尤其是天氣冷的時候更不能偷懶省略，訓練後的收操與滾筒按摩也都不能少；只要身體有稍微不舒服就要檢視一下哪個部分出了問題、是否訓練不足或有誤，保持對身體的愛護與重視，才能讓你無痛運動得更長久。

責任編輯：Hannah

圖片來源：劉曉天

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