5 公里是長跑中其中一個最基本的距離，不少人在跑步時都會選擇 5 公里作為該次運動的距離，因為距離不是很長，又剛好達到身體所需的運動強度，所以 5 公里是很受跑者或愛運動人士歡迎的距離。

當然，每個人的 5 公里完賽時間會根據他們的體能、跑步年齡有所不同，而今天這篇文章會以男性成人為例，依照 5 公里不同的完賽時間，從散步到國際級運動健將劃分為 10 個等級，一起來看看你屬於哪一級吧！ 

從菜鳥到外星人，你能跑進第幾級？
（截圖：Sport Elite運動王者）

5公里的10個等級

 第十級 蝸牛級：40~60 分 

人類走路的平均時速為 5 公里，比這速度快的話才可以定義為跑步，所以第十級的蝸牛級是 40-60 分鐘內完成 5 公里，這速度其實跟走路沒有很大的差別，只不過是把走路的步伐拉大一點而已。這配速常見在清晨時運動的老爺爺、老太太的身上。

第十級的蝸牛級是 40-60 分鐘內完成 5 公里，這速度其實跟走路沒有很大的差別
（截圖：Sport Elite運動王者）

 第九級 菜鳥級：30~40分 

第九級是菜鳥級，大概是 30-40 分鐘以內可以完成 5 公里，從這個等級開始可以定義為跑步，不少新手或剛開始接觸跑步的人5公里時間大概都落在這個區間。

 第八級 運動級：25~30分 

第八級是運動級，大概是 25-30 分鐘內可以完成 5 公里，從這裡開始慢慢變得越來越少人，但仍然有不少平時有非跑步運動習慣的人或熱愛跑步的人可以達到這個水平。

 第七級 跑者級：20~25分 

第七級是跑者級，大概是 20-25 分鐘以內完成 5 公里，當在 25 分鐘內完成 5 公里，基本上可以被定義為是跑者了！因為沒有定期接受跑步訓練的人要跑進這時間是比較難的，或者要相當吃力才能跑進這個等級，而持續進行有規律的跑步訓練一陣子的人才能跑到這個等級。

25 分鐘內完成 5 公里，基本上可以被定義為是跑者了！
（截圖：Sport Elite運動王者）

 第六級 高手級：17分06秒~20分 

第六級是高手級，大概是 17 分 06 秒到 20 分以內完成 5 公里，當跑到這個等級，跑步對於你來說已經不再單單是運動，而是一種挑戰，對於非跑者來說不太可能跑進這個等級，除非你的跑步天賦非常高，或你本身是一名經常訓練的運動員。

接下來的五個等級就完全進入了另一個境界，因為從第五級開始已經可以說是一名運動員了。接下來的等級是根據中國田徑總會所製訂的田徑分級標準所劃分。

 第五級 國家三級運動員：16分11秒~17分06秒 

第五級是國家三級運動員，大概是 16 分 11 秒到 17 分 06 秒完成 5 公里的水平，此層級的人在一般地區性的小比賽要取勝不是問題，開跑班也不會有人懷疑你的實力。

另外，跑步對你的意義已經不單單是運動和挑戰，而是生活中的一部分，相信有百分之九十九的非跑者都無法達到這個水平，因為體能再好也不能彌補缺乏跑步訓練所帶來的差距，而剩下的百分之一絕對是練武奇才！

 第四級 國家二級運動員：14分41秒~16分10秒 

第四級是國家二級運動員，大概是 14 分 41 秒到 16 分 10 秒的水平。練到這水平如果撇除日本、非洲、歐美當中盛行跑步的國家，在地區上已經是無人能敵了，而這也是非跑者所能達到的最後等級，大概是百分之九十九的非跑步的運動員都不能達到這個等級，而剩下的百分之一也並不只有練武奇才，還需要接受一些跑步訓練，並且在經常跑動項目的世界級運動員才能做到，如 1996 年出生的曼聯中場球員 Scott Mctominay，他的 5 公里最佳達 16 分 01 秒。

 第三級 國家一級運動員：14分11秒~14分40秒 

第三級是國家一級運動員，水平大概是 14 分 11 秒到 14 分 40 秒，到達這個水平也代表開始進入了另一個層次，不論是內在、外在都產生了很大的變化。

內在方面，跑步不只是你生活中的一部分，而是不能缺少的一部分。舉一個極端的例子，普通的業餘跑者一個月不跑步可能覺得渾身不對勁，但不會對日常生活產生很大的影響，但對於國家一級運動員來說，可能會很抑鬱，甚至嚴重影響日常生活。

外在方面，這個水平已經能得到政府在政策上的照顧了，雖然說金錢仍不足以謀生，但起碼跑步對運動員來說是被賦予了另一種意義。

 第二級 運動健將：13分31秒40~14分10秒 

第二級是運動健將，大概是 13 分 31 秒 40 到 14 分 10 秒內。到這等級你已經可以考慮辭職轉為職業跑者，因為如果你的國家跑步風氣沒有非洲、日本跟歐美那麼高，或者你的國家較小，你應該是你們國家中 5 公里跑最快的人！這也代表能代表國家參加世界大賽，雖然這個成績在世界級大賽仍很難取得亮眼成績，但在洲際級比賽如亞運會有機會衝擊前三名。

 第一級 國際級運動健將：<13分31秒40 

第一級是國際級運動健將，大概是 13 分 31 秒 40 以內完成 5 公里，當你到達這水平已經不用再擔心生計問題，因為會有贊助商主動找上你，或者政府會有一筆不錯的金錢來資助你，而且運氣好的話，還有機會在世界大賽上站在頒獎台上。

這裡其實還有一個分野，就是 13 分內。在 13 分內完成 5 公里的境界，已經不能用「等級」來形容了，因為他們已經不算是人類了！自從有紀錄以來，只有 112 人達到這個境界，如果達到這水平絕對具備奧運冠軍的實力！

目前五千公尺歷史最快的人是來自烏干達 Joshua Cheptegei，他以 12 分 35 秒打破世界紀錄
（圖片來源：愛燃燒）

而這水平有多誇張呢？亞洲馬拉松最強的日本，他們的 5000 公尺紀錄也「只有」13 分 08 秒而已，現在 5000 公尺歷史最快的人是烏干達跑者 Joshua Cheptegei，他的五千最佳是 12 分 35 秒，也是現今的世界紀錄，Cheptegei 在 2022 年的淨資產為 400 萬美元，所以 5000 公尺能跑進 12 分台的跑者不只能透過跑步賺錢，還能透過跑步致富！

而我本人 5000 公尺最佳為 16:53，所以下一個跑步的目標是跑進 16:30！不知道大家的 5000 公尺最佳是多少？下一個跑步的目標又是什麼？都歡迎在下方留言喔！

Ι 精彩完整影片

（影片出處：Sport Elite運動王者）

責任編輯：Joanna

【本篇授權轉載自 Sport Elite運動王者，原影片出處：《只有1%的人能進入第四級! 從菜鳥到外星人 你能跑進第幾級? |5公里的10個等級》】

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