自從去年重拾運動習慣，誤打誤撞跟朋友報名了「長榮航空城市馬拉松」，為了可以順利完賽開始自主訓練，體重也一路從人生巔峰85kg->69kg，可見非常害怕跑不完被回收車載走！

不過因為經歷了比較自律的半年，初半馬跑出比預期好的成績［2:10:17］，不過.....

就當我以為要持續進步下去的時候，回過神發現今年8月測量的InBody數據，因為瘋狂加班沒有時間運動，而且沒注意飲食控管，竟然已經復胖至75kg，體脂上升肌肉量也減少，所以下定決心要放下手上的工作，執行這一次的增肌減脂挑戰，並且讓自己能夠維持一定的運動時間！

這次挑戰因為畢竟自己不是專業營養師或是運動教練，所以並沒有用太過極端的方式，像是長時間斷食、生酮飲食等，主要還是以增加運動量，減少熱量攝入為主，並且搭配運動營養品-紅牛聰勁的乳清蛋白、能量膠，補充運動過程的能量來源，以及幫助肌肉運動後快速修復。

平時也會去抱石、爬山，不過既然目標是增肌減脂，那一定是選擇自己最熟悉高效的運動「健身」跟「跑步」，只要下班或是周末有空檔，就會立即跑到健身房報到！

甚至有時太忙沒時間吃練前餐，也會先泡一份【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白，讓身體有足夠的能量完成訓練，練後更要補充一份乳清蛋白，因為運動後可以快速吸收攝入的營養，而且如果要達到增肌的效果，蛋白質建議攝取量：體重(kg)×1.5-1.7(g)，所以光是這一個月就已經快把一罐都喝完了！

【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白營養成份(約兩湯匙一份)：

• 28公克的蛋白質
• 7700毫克的BCAA
• 熱量僅140kcal

不過【紅牛】聰勁即溶乳清蛋白除了本身的營養成份以外，其他產品細節已經讓我挑好下一罐了！

「口味喝了就回不去」這個月除了自己的可可口味，還偷偷喝了同事的珍珠奶茶，有別於以往喝到的乳清蛋白，不是乳腥味太重，不然就是又苦又稠。紅牛的乳清口感綿密，而且真的有可可或珍奶的香氣，甜度也很適中，很適合愛喝飲料的我！怕太甜的人也可以多泡點水稀釋。

「即溶粉配方超好泡」我自己是一年四季都喝冰水的人，紅牛乳清的蛋白粉質地很細，練完就算是配冰水也超好泡，搭配搖搖杯很容易就搖勻，完全不會有喝到一塊一塊的狀況，而且裡面本身也有附湯匙，很好計算量也不用擔心粉灑出來。

另外除了健身以外，如果下班時間比較充裕也會去河濱夜跑，雖然不是在備賽會跑課表或是長距離，但因為習慣運動後才吃晚餐，距離上一餐已經是中午6-7個小時前了，身體會有微微的飢餓感使不上力，所以都會帶兩包【紅牛】聰勁Energy Gel能量膠 在身上，跑前30分鐘配水吃一包，以及5公里折返處再吃一包，幫助身體持續供能。

【紅牛】聰勁Energy Gel能量膠 本身有做縮口設計，在運動過程中只要力道掌握好不太會溢出，如果是跑褲後面的口袋，包裝大小剛好也可以放到2包左右。

一開始還沒吃過紅牛聰勁的能量膠前，對能量膠有些可怕的印象，曾經吃過甜到甚至發苦的口味，也有些口感非常黏稠，如果已經跑到口乾舌燥，不配水完全無法下嚥，不過這次完全沒有這個問題，雖然整體偏甜但不會到不舒服，而且口感滿滑順的，因為自己訓練不習慣帶水，所以吃完到運動結束才喝水也沒問題！

【紅牛】聰勁Energy Gel能量膠營養成份(一包)：

• 130大卡熱量
• 32.5g碳水化合物
• 18毫克咖啡因
• 添加刺五加、維他命B

那相信前面看了這一個月的運動，大家一定跟我一樣，很好奇這一個月下來的成果吧！就讓我們一起揭曉~

以一個月左右的時間來說，體重跟體脂都有滿明顯的下降，雖然肌肉小掉了0.2kg，因為減脂的佔比較多，日常飲食攝取的熱量赤字較大，不過也因為有持續喝紅牛聰勁的乳清蛋白，所以運動前後所需的蛋白質都有穩定攝取，能夠維持本身的肌肉量，從對照圖看也因為體脂跟體重大幅下降，所以整體線條也都有滿明顯的差異！

最後還是要來跟大家推薦本次計畫的好夥伴【紅牛聰勁】，相信大家對於在台灣深耕多年的紅牛一定不陌生，除了大家熟悉的奶粉以外，這幾年他們也為了廣大的運動族群成立了【紅牛聰勁】品牌，透過專業的經驗與團隊創新，並且高品質的原物料開發，持續推出許多運動員所需的營養補充品，不管你是跑者、健人、山友，一定都可以找到適合你的品項！

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