今年即將邁入尾聲，踏入冬季時刻絕不能忘了暖呼呼的溫泉，而剛好 12/2 (六) 將在宜蘭礁溪舉行 2023 礁溪溫泉馬拉松，全台唯一以溫泉為主題的馬拉松賽事，提供多種獎項與抽獎活動，結束後還能漫遊礁溪、體驗小城風光，絕對是一場暖心賽事，當然今年依舊由我們最具專業且熱情的運動筆記配速列車團隊來陪伴大家一起衝向終點囉！看準班次，我們將準時發車。

這次配速陣容也相當浩大，全馬車次有 345、400、430、445、500、530，而半馬車次有 145、200、215、230、245，兩組共 11 班車。配速車長名單如下：

全馬及半馬的配速團隊，會由 25 位經驗豐富的歡樂車長共同領跑，車長們皆會穿上運動筆記專屬配速背心 (墨藍色)、背後掛上車牌，頭上綁有空飄氣球，以進終點不超過三分鐘為原則，請跑友們找到適合自己的班次，準時上車，一起歡樂在礁溪路上起跑囉~~

 全馬路線▼ 

 半馬路線▼ 

 各班次配速策略大補帖 

★ 全馬攻略 ★

⇨ 345 配速策略：［345配速計畫］2023礁溪溫泉馬拉松 ←詳情請點選  

345 列車由我們嘉義最有默契的兩位帥車長 渤詔 和 啟章 一起帶領跑友，賽道途中總共會經過 15 個補給站，每站都會進站。前 10 公里較為平緩坡，配速約 5:15～5:20 左右，穩穩暖身推進；接著而來的連續上坡就是全馬關鍵，坡度起伏較大，以不求快、減少步幅加快步頻以及穩穩地調整呼吸，爬坡時配速會來到 6:10～6:20 左右，一直爬升至最高點，再來就是下坡段，讓身體放鬆自然擺動，速度增加至 4:40 左右，順順的滑行下去。最後在維持以 5:10～5：15 推進，想突破 PB 的跑友可以在終點前 2 公里，慢慢加速，大膽衝刺完賽。本列車將預計時間 3:43～3:45 抵達終點。

⇨ 400 配速策略：【配速列車】2023礁溪溫泉馬拉松/全馬4小時配速策略 ←詳情請點選  

400 列車將由 俊毅 及 國維 兩位經驗豐富的專業車長帶領，由於今年全馬路線調整，原訂的櫻花陵園爬坡路線取消，僅有兩個緩坡段，爬升約 280 公尺。因此，配速計畫將採前穩、中慢、後快的方式進行，前 12 K平緩路面將配速落在 5'20'~5'30'/K，而進入緩坡段 12Km~16Km ( 海拔 33M 爬升到 128M )、20Km~24Km ( 海拔 50M 爬升到 170M )，配速會降在5'30'~5'40'/K，最後進入下坡段會順勢加速，預計大會時間 3：58 達標抵達終點。

⇨ 430 配速策略：【配速列車】2023礁溪溫泉馬拉松全馬4小時30分配速策略 ←詳情請點選  

這次擔任 430 列車的車長為 崑鵬、孟寬 和 忠諭，三位共同陪伴跑者跑向終點，車長皆對於賽道相當熟悉。這次全馬6:00 起跑，前 12K 以 6 分 10 秒（+/-5 秒）的配速穩定前進，進入 12 - 20k 緩上坡及 20 - 30K 區間，配速會稍微放緩，改以 6 分 30 秒（+/-5 秒）的節奏，穩中求進至折返點，折返後以 5 分 50 秒（+/-5 秒）的輕快風格前進。最後30 - 42.5K 平坦路面，配速回到 6 分 10 秒（+/-5 秒），再度穩中求進。

⇨ 445 配速策略：2023礁溪溫泉馬拉松-全馬4小時45分 配速策略 ←詳情請點選  

今年 445 班車將由我們北投幫 宣諭 及 佳哲 一起領車出發，以全馬 4 小時 45 分來說，均速大約 6 分 45 秒/公里（含補給），去程平路配速會落在每公里 6 分 10 秒至 6 分 30 秒，上坡則會降低速度至大約 7 分 30 秒，下坡則會視狀況調整速度，而後半程因應跑者們的疲勞已開始浮現，平路會再降速至每公里 6 分 45 秒至 7 分鐘。參加初馬的跑者，或是想穩穩突破 4 小時 45 分的跑者，跟著我們能夠為大家穩定配速，順順完賽喔！

⇨ 500 配速策略：2023礁溪溫泉馬拉松-全馬4小時45分 配速策略 ←詳情請點選

500 列車由 珮瑩 與 子其 共同擔任，此列車預計以每公里 6 分 50 秒左右的均速前進，補給站短暫停留，依目前官方提供的高度圖看來，前面處於緩上坡的狀況，請跑者保持體力，不要在前段就體力放盡，在 24 公里處會達到最高點後開始折返(也是關門點)，回程以下坡為主，對 30K 後步入撞牆期的跑者來說相對友善，甚至還可以加點速度。

⇨ 530 配速策略：【配速列車】2023礁溪溫泉馬拉松 全馬5小時30分完賽配速計畫 ←詳情請點選

530 列車是初馬跑者最佳體驗首選，由我們貼心的 奇育 與 森森 一同帶領跑友們歡樂愉悅地抵達終點，本班列車將會以每公里 7 分 20 ~ 7 分 30 的配速，每個公補水站停留約 30~45 秒。最後將於 5 小時 27 分~ 29 分抵達會場，邀請初階跑者一起開心玩賽，賽後也可以憑號碼布，搭老派溫泉專車，到湯圍風呂免費泡湯，舒緩一下完賽疲憊的身軀喔。

★ 半馬攻略 ★

⇨ 145 配速策略：【配速列車】2023礁溪溫泉馬拉松/半馬1小時45分配速策略 ←詳情請點選

半馬1小時45分列車，由玩沙首席 林丹尼 及 波馬女神 王小茹 來帶領大家完成目標。因路線地形有上下坡，以均速 4 分 53 秒/km來跑，若遇上坡略減速，下坡順順的跑下去。當天設有 7 個補給站，各站會快速通過 5~10 秒間，盡可能不影響跑步節奏，預估完賽時間約為1小時43分30秒，讓跟車跑友們，順順的跟好跟滿。

⇨ 200 配速策略：[配速] 2023礁溪半馬200配速計畫 ←詳情請點選

今年由日籍吃貨跑者 千千 、最熱門候選人 許竣欽 及 宗愛怡生 宗慶 擔任半馬 2 小時配速列車長，非常歡迎跑友們與列車長共跑，半馬賽道地形起伏不大，200 列車會以均速穩定前進，每一個水站只會將速度稍微放緩進出，讓跑友們能適時的補充水、運動飲料…等。由於主辦單位提供的賽道 GPS 測量距離為 21.6K，保守起見，我們將以 5'25 ~ 5'30/km來配速，最後平均配速約5'27/km，預估完賽時間為1小時58分上下。

⇨ 215 配速策略：2023礁溪溫泉馬拉松 半馬2小時15分配速策略 ←詳情請點選

215 班次則由我們帥氣可愛車長 Morris 和 怡如 共同帶領，由於地形起伏不大，採均速 6'05 ~ 6'15/km 前進，平均配速約 6'10/km，預估完賽時間為 2 小時 13 分。另外水站部分本列車都會進站，讓跑友能適時補充水分，而列車也會視實際情況調整配速，請跑友們安心跟車，保留體力，以確保大家都能在目標時間內完成比賽喔！

⇨ 230 配速策略：2023礁溪溫泉馬拉松 半馬230配速計劃 ←詳情請點選

半馬 230 是一個舒適均速 7 分速的車次，由全、半馬非常豐富比賽經驗和多次圓滿完成配速任務的 柏勝、鎮瑋、王楓三位配速員擔任車長。半馬總爬升約 225M，上坡會放慢到 P7’30-8’00，下坡會略快來拉回時間，全程含補給時間均速 7’00，而每個補給站都會停留 30-50 秒左右，讓大家補充水分和食物，然後會大聲招呼大家一起出發前往下一個補給站直至終點順利完成比賽。

⇨ 245 配速策略：泡湯跑步雙享樂～礁溪半馬245配速策略 ←詳情請點選

245 列車為 村棋 及 芳亙 ( winnie姊 ) 擔任列車長，賽道路線起伏不大，我們將以均速 7′20”～7′30” 來推進，上坡時會降至 7′50”～8′00”；下坡時會加速回到均速，每個水站預計停留時間 45-50 秒的時間，預計以 2 小時 42 分穩穩的帶大家進終點，歡迎大家跟上快樂列車回到會場。

   貼心提醒  

★ 起跑時間：全馬組：6:00 / 半馬組：6:15

★ 衣保時間：5:20 開始開放寄物

★ 賽前準備：

1. 正常飲食，早睡早起，作息正常。
2. 準備好你的戰鬥裝備，甚至拍照起來出發前核對。
3. 賽前暖身很重要，千萬要做足。
4. 起跑前，務必先前往廁所。

★ 交通方式：

1. 會場週邊停車
2. 跑者接駁服務

最後提醒大家別忘了有完賽禮品要記得領唷!!
礁溪溫泉馬拉松粉絲團
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責任編輯：Trista

圖片來源：礁溪溫泉馬拉松、運動筆記、配速列車

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