展現出身為一名跑者的自信姿態的歐陽靖
（圖片來源：運動筆記）

許久不見的「靖哥哥」歐陽靖，這次來和大家分享一下近來跑步的心得囉！「雖然還是一樣忙碌，但還是會讓自己持續跑步！」歐陽靖說。工作之餘，跑步依然是她樂此不疲的生活重心，無論是從寶藏巖跑到世新大學，或者更遠一點，沿著景美溪直奔政大校園，都能讓歐陽靖更為放鬆，同時也更為專注。

「搜集號碼布也好、破PB也好，對我來說，跑步的初衷其實是追求更好的生活。」臉上流露出特別的神采、眼中閃爍著幾絲雀躍的光芒，看著前方的靖哥哥， 即使腳下不是賽場，也沒有跑道，但全然拋下藝人過多包裝的她，展現出身為一名跑者的自信姿態。

瑜伽讓歐陽靖了解怎麼避免急躁，放鬆心情
（圖片來源：運動筆記）

「但跑久了，身體難免會出現許多痠痛，加上我個性比較急躁、衝動，情緒起伏較大，常常會忽略掉身體對我發出的一些聲音。」最近開始上起瑜伽課的她，開始察覺自己身體與心理上的變化，「我有時候會牽就某些跑姿作調整，但經絡沒有疏展、疲勞在累積，漸漸地身體左右不平衡，覺得跑起來比較辛苦，久而久之這樣的感覺變得越來越明顯。」

也因為有了這樣的感受，歐陽靖開始嘗試練習瑜伽，希望能為自己的身心帶來一些舒緩與解放。「第一次上瑜伽，其實感覺很陌生，心裡沒有既定的想法。但老師很花心思，教得很仔細，讓我很快進入狀況 。」幾次瑜伽課程下來，歐陽靖發現自己的敏銳度變高了，在跑步的過程中，明顯感受到身體哪個地方鬆掉了，也比較知道怎麼避免急躁，放鬆心情。

瑜伽讓讓歐陽靖更心情更為透澈篤定，更能找到身體的邏輯
（圖片來源：運動筆記）

「在某些地方，跑步跟瑜伽很像。」歐陽靖笑著說。「因為從本質上來看，跑步和瑜伽都不是在跟別人競爭，它們追求的目的其實都在超越自己，有點像禪定的感覺，可以讓我得到內心的平靜。」身為一名跑者，瑜伽對此刻的她而言是很重要的，因為透過每一次肢體的伸展、每一個專注的呼吸，這樣的過程讓歐陽靖更心情更為透澈篤定，更能找到身體的邏輯，不僅跑後的痠痛緩解了，也更能掌握跑步和自己之間共同的頻率。

瑜珈是一門深奧的運動，講求呼吸、身體筋骨、心靈修煉等各方面，但別以為瑜珈很困難，其實有些簡單的動作，非常適合於跑步後的伸展，可以讓心情放鬆、舒緩肌肉緊繃，還能減輕隔日的肌肉痠痛。至於哪些瑜伽動作歐陽靖最有心得呢？就請她為我們獨家示範吧！

下犬式：

可伸展大腿和小腿後側肌肉，強化肩部，穩定背部肌肉，還可消除蘿蔔腿。

（圖片來源：運動筆記）

1. 雙膝跪地，前腳掌踩地後撐起身體

2. 將身體到臀部稍稍向後推，並試著將腳跟踩向地面

3. 稍稍屈膝，使背椎延伸拉長

4. 如果想要加深延展，可以伸直膝蓋，將腳跟緩緩踩進地面，停留3～5個呼吸

鴿式：

運動員往往會遇到臀部、坐骨神經區塊疼痛的問題，戶外練跑時也常會遇到上下坡，瑜珈體位法中的鴿式就是最佳解藥，可幫助大腿內收肌群和臀部外展肌群的伸展。

（圖片來源：運動筆記）

1. 左腳往前，屈膝橫放，膝蓋外側平貼於地，使腿部呈現外旋平放（請避免膝蓋疼痛）

2. 右腳膝蓋著地，小腿抬起，腳尖往上

3. 身體往前延伸，臀部盡量往下貼近瑜珈墊，或放置毛毯於左臀下

4. 上身擺正，觀察右側身線拉長

5. 右手向後延伸，輕輕握住右腳掌

6. 保持身體平衡，停留5～7個呼吸後，換邊做 

坐姿扭轉：

這動作可加強脊椎柔軟度，雕塑腰部曲線、強化背肌，保持身體靈活性及延展性。也可緩解因運動所造成的膝關節傷害，如骼脛束(IT Band)症候群。

（圖片來源：運動筆記）

1. 上身端坐，右腿伸直，左腿彎曲，放在右腿外側

2. 吸氣時，拉長脊柱向上，吐氣時，從腰部開始向左扭轉，依序胸部、肩部，最後頭部向左，雙眼凝視左肩後方

3. 停留3～5個呼吸之後，換邊做

最後歐陽靖要提醒各位跑友，瑜珈動作要注意配合呼吸，緩慢進行，配合自己的身體狀況進行，不要因為求好心切而過度拉伸，如果有專業的瑜伽老師能從旁指導會更好喔！

特別感謝：Sharon老師協助指導。

＊跑步知識 請看運動筆記＊