為什麼灰二哥叫大家除了買一雙合適的跑鞋，也要順便買一支有計時功能的手錶？答案是配速。配速是長跑入門絕對要修的一門課，練習或比賽時如果有老手帶路，配合自己的能耐擬定配速策略，照著配速跑，達標的機會就很高，但比賽前要如何擬定配速策略，那就必須在平時練習時勤於記錄自己的成績，藉此了解自己的能耐到哪裡，目前記錄的工具大概有手機運動APP與GPS手錶兩種。

跑友嚴選 6大跑步APP（圖片來源：運動筆記）

手機APP

近幾年來裝載有GPS功能的智慧型手機盛行，正好搭上全球瘋路跑，所以手機的運動APP也越來越多，能用在運動健身的舉凡NIKE+，RUN KEEPER等等…

智慧型手機使用上大多是要搭配手臂包或放在腰包裡使用（握在手上風險很高，如果手機掉了，得不償失)用途方面比較偏向軌跡紀錄，提供事後的紀錄分析，但像RUNKEEPER等APP還是可以有計圈（LAP）提醒功能，放在手臂包隨著設定的里程數或時間，它會用語音的方式來提醒，但能提供的即時資訊就有限，並且隨著現在SMART PHONE螢幕越做越大，會越來越不容易攜帶。

GPS運動錶（圖片來源：Garmin）

GPS運動錶

當GPS系列產品應用走向消費性商品後，從車用導航機到自行車用的車錶，再到目前提供跑步用的運動錶，其實GPS錶在跑步上的應用是非常實用，不論是訓練或是比賽，不單單只是軌跡的紀錄，更能提供即時的資訊供跑者配速上的參考，在奔跑的同時只要手一舉就能看到手錶上的資訊，可能包括時間/均速/距離…等等，或者有一些音效的方式來提醒跑著速度過快或過慢，實際功能面上較為實用。

將你的訓練日誌上傳雲端（圖片來源：Garmin）

其實不管是手機的跑步APP或是GPS運動錶，除了提供數據的參考還有訓練日誌的紀錄之外，對很多跑友來說還有社群效應的應用（應該是說社群壓力吧），因為很多跑友都習慣將自己的訓練紀錄加日誌PO上網如臉書等的工具，所以當自己在舒適圈的時候，卻看到眾多跑友又完成多少訓練，就會覺得應該也要出去跑一跑囉。

因此，將數據丟上網是很重要的一環，雖然手機在訓練或比賽當下的第一時間功能不如手錶，但手機APP卻能最快速的將紀錄分享到網路世界，而手錶通常只能傳輸到電腦才能分享，不過我想這個限制應該很快就可解決了，GPS手錶下個標準規格，應該就是WIFI直接傳輸到手機吧！

嗯，打開FACEBOOK…「甚麼！小男又去跑了20K！齁，那麼精實！」我也換鞋跑步去，灰二哥我來了！

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