跑步後伸展動作(站立髂脛束伸展動作)：

其目的在於拉長肌肉，訓練平衡感以避免跑步所導致的運動傷害，例：髂脛束發炎(跑者膝)

 

首先，右腳往前伸出一小步並跨到左腳外側，使得小腿輕鬆的呈現交叉，右手緩緩伸起至耳旁，吸氣並且身體往右邊側彎，重心放在右邊髖部外側。需要注意的一點是身體盡量維持向前不偏移，維持5~10口氣後吐氣還原至基本動作，接下來換左側動作。