（照片來源：運動筆記）

雨中跑步最重要的兩點是保暖和防磨損

1、如果你的馬拉松目標在 5 個小時之後，建議你帶一件薄外套。漫長的 42.195 公里裡，5 小時以後的完賽時間說明你會很長時間在走路。帶上一件外套，寒風中的馬拉松路不會那麼難。在寒冷的天氣，過度的失溫會加快你退賽的決定，一件外套是你完賽的保證。即使是濕透了的衣服保暖性也比沒穿好。

2、雨後，濕透的衣服會加重摩擦的風險，即使你平時磨合過的裝備此時也會有摩擦風險。在選擇柔軟、速乾專業跑步服裝的前提下，在容易摩擦的部位進行保護，比如男生帶上乳貼，在衣服袖口邊緣、大腿內側、運動 Bra 邊緣……擦上“凡士林”等潤滑劑。

除了服裝外，鞋子和襪子也是關鍵，盡量選擇透氣排水快的鞋子和襪子，如果雨太大不用想??著穿防水功能的鞋子，你無法阻止水從腿上往鞋子裡面灌，灌進去排不出來會非常悲催。

一下雨就會很嗨，控制不住內心的興奮？但是千萬別用踩水坑去滿足你的快感。否則，痛苦會伴隨你整個的馬拉松。襪子和鞋子濕透後，立即就會起水泡是個死定律。

你需要精良你的裝備

1、終點準備毛巾和乾衣服、鞋子、襪子、厚衣服

即使不下雨，終點都應該備著一套乾爽的衣服，跑完立即換上會緩解一半的疲勞。運動後停下來身體從劇烈的運動中停下來身體溫度會迅速下降，一件稍微厚一點的衣服能讓你在過度疲勞後不輕易感冒。下雨天的乾衣服就是“雪中送炭”，寒風裡貼在身上的濕衣服就是噩夢。

2、帽子、運動眼鏡

帽子和運動眼鏡不只是太陽天的標配，也不是耍酷的專利。大風會讓你在雨裡面睜不開眼睛，雨水會從頭上直接流到眼睛裡面。所以建議如果遇到下雨天，帽子的帽簷能有效的阻止雨水留到眼睛裡面，雨如果太大，建議使用全頂的帽子。好一點的運動眼鏡都能快速的排水，眼鏡性能別太差，否則會起霧，一樣會模糊不清。

3、雨衣

比賽前如遇下雨，先罩上拋棄式雨衣能防雨又保暖，避免還沒開跑就淋濕的不適（照片來源：運動筆記）

雨衣並不能保證你不被雨淋濕，但是會有效的擋風，輕薄的一次性雨衣能保證你在起點等候的時間裡保持體溫和較好的運動狀態。不會在寒冷中肌肉僵硬而無法跑出最佳狀態。愛燃燒為上海馬拉松的參賽運動員準備了一次性雨衣，比賽當天的早上我們會在比賽現場免費提供，注意留意。

以上裝備不論是太陽還是下雨都可以用到，日常訓練就應該有磨合，將比賽中出現意外的風險降到最低。

以上內容由中國運動網站愛燃燒授權刊出，為尊重原著與忠實呈現文意，僅將內容轉譯為繁體中文，不另做更動，故可能因文化差異而有不同的語法詞彙，還請各位跑友們參酌。

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