也許你習慣一個人跑步，也許你只是還沒找到志同道合的夥伴，多一個人、兩個人、或是一群人，不一定要相同的配速，但你們有一致的目的，一起練習，讓跑步變得更有樂趣，更是訓練和完賽的動力！來吧！找一群伴，一起跟著跑步計劃迎戰年底滿滿的賽事，讓訓練不再孤單。

活動期間： 

2014年9月29日起至2014年12月31日23:59止

 

活動辦法：

1.進入Nike Running Taiwan粉絲團的#RUNWITHUS活動專頁。

2.搜尋欄位輸入跑團名稱，完成註冊步驟。

3.將團練、比賽或NTC訓練等照片，發佈於個人的INSTAGRAM，於內文加上「#您的跑團名稱」以及「#RUNWITHUS」，並將隱私設定為公開，就能在Nike Running Taiwan粉絲團的#RUNWITHUS活動專頁，看到你們跑團所有人分享的訊息。

 

INSTAGRAM如何使用？

1.進入INSTAGRAM APP後，按下相機圖示鍵，可選擇直接拍攝，或按相簿圖示鍵選照片。

2.選取範圍裁切，再選擇喜歡的濾鏡，分享訓練記錄，內文中再加上「#您的跑團名稱」以及「#RUNWITHUS」，按下發佈即完成。

 

註：若以Nike+ Running APP iOS版本，可直接選擇分享跑步照片至INSTAGRAM

如何使用？

1.使用Nike+ Running APP完成跑步記錄後，可點選INSTAGRAM圖示按分享，寫下本次的團練心得，再按相片圖示，即可選擇擇直接拍攝，或按從相簿裡挑選照片。

2.選定照片後，再選取喜歡的濾鏡，顯示畫面包括GPS軌跡紀錄、總里程或配速等，另也有提供不同版型配置，讓每一次的訓練記錄都是獨一無二。

 

展開馬拉松訓練計劃：

STEP 1下載NIKE+ RUNNING APP

1.循序漸進

嚴格按照設定的運動量來完成訓練，循序漸進，肌肉及心血管系統的性能將會達到量與質的提升。

2.量力而為

量力而為的控制訓練過程，尤其是初次挑戰的跑者，不要盲目比較。

3.有始有終

在每次訓練中確實的完成以下三點：

• 跑前需要3分鐘的暖身活動3分鐘伸展
• 練跑過程有合理的配速及強度的鍛練計畫
• 跑後需要8-12分鐘伸展放鬆肌肉韌帶，跑前跑後的伸展可以預防受傷，加快身體恢復，改善肌肉的彈性，提高跑步的能力。

4.結合NTC訓練

NTC訓練可以有效提高心肺能力及肌耐力，是馬拉松運動不可或缺的補充。下載 N+TC APP完成訓練。

 

團跑訓練的好處？

1. 增加動機

今天下班好累喔，不要跑了；下雨了耶? 還是休息吧；腿有點痠，一天沒跑不會怎樣...，一個人跑步可能有千千萬萬個理由讓你偷懶，但事後卻又感到悔不當初，如果參加社團、與朋友一起訓練，團體中總是有認真的跑者會鼓勵你向前，而團練中大家團跑同樂的氣氛，也可以讓你忘了跑步的孤獨，有更多的動機迎接每一次的練習。

2. 相互激勵

要有好的跑步表現，長距離耐力跑與高強度的速度練習是不可或缺的一環，但這兩種訓練一則漫長，二則辛苦，訓練是先破壞再建設，我們的身體和心理總是會保護自己不要操過頭，所以一人獨跑很可能半途而廢，寧可選擇下次再來；團體訓練中你和同好們一起訓練，相互激勵，看到別人沒停，你也會鼓勵自己堅持下去，就算有時停下幾步，夥伴們也會拍拍你的肩膀，「加油，你可以的!」。

3. 觀察學習

自己跑步很難看到自己的跑姿，對於配速可能也是自我感覺良好；團體訓練時，你可以觀察優秀跑者的動作與節奏，截長補短，心領神會；而訓練完後的交流，更會讓訓練事半功倍，以往百思不得其解的困惑，可能因為夥伴的一句話或一個動作，就迎刃而解，參加團練，人人都是你的老師。