小辭典[22] 10%規則, 10% Rule 發表於 2011/04/21 5,097 次點閱 0 人收藏 0 人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE 10% Rule (圖片來源:Mike Baird/flickr) 10%規則,是一個訓練基本原則。意指不管是跑步距離、重量訓練、或運動時間,每周不要增加超過10%的訓練量,否則會因為躁進而受傷。假設本週跑了20公里,那麼下週就增加2公里,總距離變為22公里。初學者的話,建議每週先增加5%,等實力提升後再增加到10%。除了當作訓練原則之外,也能幫助你設定跑步目標,維持動力。 往下滑看下一篇