要找鞋子，先從認識自己的腳型開始，一個方法是從腳印判斷，還有一個方法是看舊鞋鞋底的磨損狀態。

日常生活中，舉凡與站立、步行有關的動作，都要靠我們的雙腳來支撐身體的重量。走路時腳部所支撐的重量大概是身體重量的一到兩倍，慢跑時可以增加到三倍。在劇烈運動的時候，雙腳所負荷的重量更是高達六倍以上。一雙好的鞋子便可以有效分散壓力，讓我們的腳不會因此而受傷。而如果穿到了不適合的鞋子，不僅穿起來不舒服，還會產生很多病痛呢！

找鞋子，絕對不是找漂亮就好，也不是愈貴越好。要找到適合自己的鞋子，就要先從認識自己的腳型開始。

找出自己腳的形狀

根據統計，國人腳型正常的人口約僅佔全人口的百分之二十五。不正常的腳型，如果配上一雙不合適的鞋子，不僅穿著起來不舒服，也會增加受傷的機會。我們可以利用以下二種方法，找出自己的腳型，做為選鞋的依據：

方法一：腳印判斷法

首先找一張牛皮紙（或報紙）平鋪在地板上，旁邊放個臉盆，裡面約裝四分之一的水。再把一腳浸濕，踩在牛皮紙上產生一個腳印，然後再換另外一隻腳。從留在紙上的濕腳印，我們可以將腳板的形狀分成三種：

1. 正常的腳型：有正常的足弓，腳印所看到的是腳板前後很平均的著地，而足弓部分因為懸空而不會產生腳印，約佔寬度的二分之一。
2. 扁平足：足弓的部分變小，甚至完全沒有足弓，所看到的是整個腳板的形狀。扁平足有可能是先天性骨頭排列的問題，更常見的是腳部過度內翻。有扁平足的人，平常容易發生腳痛、膝關節痛、扭傷，以及兩腳絆倒的現象。在選鞋子的時候，要選後跟有較硬護套、或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，必要時可以購買特殊的鞋墊來加強支撐。
3. 高腳弓足：高腳弓足的人足弓特別明顯，腳印看起來中間缺了一大塊。高腳弓足除了骨頭排列異常的原因，更多的是腳部過度外翻。而高腳弓足的人平常則是會有姿勢上的問題（例如：聳肩、駝背）、膝關節疼痛，以及足底筋膜太緊的現象。針對高腳弓足所設計的鞋子，主要強調的是吸震能力要夠好。

方法二 ：鞋底判斷法

除了依自己的腳型來選鞋以外，也可以根據舊鞋鞋底磨損的情形來知道自己腳的狀況：

1. 腳板前端與後跟外側的磨損：這是正常腳型的人所產生的磨損。
2. 腳板前端的磨損：表示後腳筋 (阿基里斯腱) 可能太緊。宜多做伸展運動，把後腳筋拉鬆。
3. 腳板內側的磨損：表示腳板過度內翻，或是先天性的扁平足。此時需要選後跟有較硬護套，或是在內側足弓處有較硬材質的鞋子，有時則可以購買特殊的鞋墊來加強足弓部位的支撐。
4. 腳趾部位的磨損：表示鞋子可能太小，或是有鐵槌趾 (第二、三、四腳趾關節彎曲)。
5. 腳板外側的磨損：表示腳板過度外翻，或是先天性高腳弓足。此時應選購吸震能力強的鞋子，必要時再配合特製的鞋墊來矯正。
6. 大腳趾旁邊的磨損：表示鞋子太窄，此時需要一雙比較寬頭的鞋子。

特別強調的是，愈貴的鞋子不見得就是愈好的鞋子。一雙幾百塊，但它剛好適合我們腳型與活動量的鞋子，絕對比一雙幾萬塊，但中看不中用的鞋子好上千百倍。

「要讓鞋子適應你，而不是你去適應鞋子」

要如何找到適合自己的鞋子呢？有幾個要訣可以參考：

• 在剛做完運動，或者是傍晚以後的時間買鞋，因為那時的腳會比較大。
• 穿上平常運動時所穿的襪子去試穿。
• 鞋子穿上以後，要留一個大拇指能伸進去的寬度，而且所有的腳趾都能自由活動；太大的鞋子容易滑動，太小的鞋子容易起水泡。
• 兩腳大小可能不同，一定要兩腳都穿上新鞋走一走，以腳大的一邊為主，而且一定要繫上鞋帶。
• 蹲下來試試鞋子的柔軟度。
• 腳踝容易扭傷的人，以高筒的運動鞋為主；如果膝蓋曾經受傷，要選擇防震功能很好的運動鞋。
• 買鞋一定要現場試穿。每個廠牌，甚至是不同種類的鞋子，它們的尺寸標準都可能有一些出入，千萬不要只根據之前所穿的鞋子尺寸來買鞋。

古人說：「千里之行，始於足下」。要照顧自己的健康，要讓自己在運動時更輕鬆自在，不妨就從寶貝自己的雙腳開始吧！

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