小辭典[48] 衝刺練習, 加速跑, Strides 發表於 2011/05/20 16,772 次點閱 2 人收藏 0 人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE Strides (圖片來源:Gareth Williams/ flickr) 是一種速度訓練,通常在長跑結束後或比賽開始前進行。以約100公尺的距離為一趟,從慢跑的速度均勻加速至最大衝刺速度的95%來跑,加速的同時要保持輕鬆流暢,過70公尺後逐漸減速,最後再慢跑1-2分鐘放鬆,每次做4-10趟不等。 Strides對姿勢的調整與提升最高速度很有效果,一週進行4-6次的衝刺練習,能夠幫助身體記憶快速跑步的姿態,也少了因跑累就懶散而變得慢又沒效率,姿勢又醜的毛病。在比賽、間歇跑和節奏跑前,可將Strides當作暖身提高心跳率,避免接下來的高速跑動帶給身體負擔。 *跑步新聞 盡在運動筆記* 往下滑看下一篇