金山的海風,正強勁的吹過我帽簷下的咖啡色髮梢

而在左邊車道,大會計時車正聲勢浩大的開了過來,

後面跟的是第一領先集團黑旋風

我看了一下GPS手錶,原來這次遇到領先集團折返時,我已經跑到17多公里了

此刻突然有種莫名的感動……

（照片來源：運動筆記）

還記得第一次參加萬金石是在2013年,項目是半程馬拉松,當時的我跑齡一年

印象雖然有點模糊…但依稀還記得我才剛到半馬的折返點

黑旋風就已經殺過來了,而且最後他們還比我更早一步抵達終點

當時就覺得…這輩子都不可能追得上這些黑旋風或是領先的國內菁英選手群

 

而這次參賽 卻讓我深深的感受到

我離對向車道的距離似乎 『越來越近了』

會不會下一次就18k才遇到? 19k? 20k? 或同時折返!? (最後一個想太多了…噗!)

 

（照片來源：宇豪）

還記得以前剛開始參加路跑賽事時，總是覺得對向很快折返回來的人特別的帥氣 好像超級英雄一般　很想有一天能跟他們一樣…

因為我從幼稚園時期就開始學習鋼琴　靜態項目表現尚可　但關於體育項目…國小開始100公尺都跑全班最後一名(還輸女生…XD)

國中時大隊接力因為我的拖累而輸掉名次…結果被同學直接在班上幹譙…等等這類的精彩事蹟也相當多

 

但以前最慘的項目『跑步』現在卻讓我開始累積了一點一滴的自信心

我總是認為『做不到』這三個字是慣性逃避者愛用的藉口　　

我從跑步是最後一名…到現在…雖還稱不上厲害,但若認真參賽都會得到還OK的成績名次

所以也就驗證了,只要你信念夠堅定,就能『做得到』就會產生奇蹟

 

（照片來源：宇豪）

去年12月底的富邦馬拉松,我跑出了3小時42分破了PB的成績,而當下我就信心大增,立志要在2015年3月的萬金石馬拉松再度超越自己!

但只有三個月,還要加上富邦的賽後恢復期以及萬金石賽前減量期,這樣緊湊的時間,來的及再度跑出好成績嗎？

我其實也很擔心,因為萬金石我一直認為是個相當硬斗的賽事　

1.      有不可預測方向,來去自如的強大逆海風　

2.      有可怕的獅頭山陡坡,去程有體力時還好,回程時將會給予你致命一擊

正當我煩惱也摸不著頭緒之時

這時恰巧在FB上認識了金門馬拉松國內女子組的冠軍-陳宇璿小妹妹

 

我私訊他說:因為我時間不足,能否教我突破PB最快的方法?　

宇璿小妹就說:來一趟台北田徑場,我教你一個我們體大常練的秘技!

聽到有秘技,直接就興奮的回答:歐顆!

於是我們約了個周末,偕同我的設計師跑者堂哥:詹一凡,

一起過去和陳宇璿小妹妹練習

宇璿小妹:要快速的突破PB首先要增強你的速度感,但很苦喔…你可以應付嗎?

宇豪:恩…應該OK吧! 我盡量!

宇璿小妹:好! 我們的秘技就是除了你常練的配速跑之外,每周必須還要加跑一次『四百間歇』

宇豪:四百間歇…意思是快速衝刺標準400公尺操場一圈然後就結束了嗎?

宇璿小妹:當然不是,衝刺完一圈之後,只能給你休息30秒,然後連續10~15趟!

宇豪:ㄜ…好…我試試看!

宇豪:那…先跟你講一個我藏在心底十多年的秘密…

宇璿小妹:恩~你說!

宇豪:秘密就是…可不可以先10趟就好…

宇璿小妹:好~~那從一圈95秒(均速3:57/KM)先開始,之後每周少5秒,應該你就能夠突破自己的極限了

宇豪:好…來吧!

於是大約總共團練了三週,最後跑到了85秒(均速3:32/KM),

我就變成了這副德性：

（照片來源：宇豪）

接下來就等著驗收萬金石成果了…

 

3月22日,天公作美,氣溫大約落在18-20度左右 很涼爽的跑馬溫度

由於此次是台灣史上第一個IAAF認證的銅牌賽事 所以主辦單位也相當嚴謹

我與自稱下坡王的經紀人:黃淩嘉 和長腿正妹藝人:鄧九雲

大約4點就一齊早早抵達會場。

（照片來源：宇豪）

此次的會場擺設顯得跟以往相當不同,一進去就是三立電視台的SNG車跟帳篷

然後再走進去就飄來薑母鴨的味道…走近一瞧…大會貼心的在發送相當好喝又溫暖的薑母茶給早到的跑者們!

接著突然!

看到許多保安牽著拉布拉多,米格魯一齊出動!到處搜索每個攤位!

看到這一幕我其實有點驚訝,除了機場之外我沒想到馬拉松會場也會出動偵查犬

（照片來源：宇豪）

我想目的應該是為了防止類似當年波士頓馬的恐怖攻擊事件吧…

 

起跑前,許多跑友來找我合照,我依然來者不拒,我非常喜歡與跑友們交流,因為我總覺得大家就像一家人一樣,雖然互相不認識,但是愛跑步的信念都是一樣的!

（照片來源：宇豪）

而我在比賽前,都會相當注重我所謂的『腳感』

腳感的意思是說,襪子有分厚與薄款的,與鞋子必須要好好搭配,必須不能太緊繃,但也不能太滑,一種適中的感覺…所以我每次比賽都會帶個三雙鞋三雙襪子,以調整出最適合天時地利人和的腳感狀態!

當然,鞋帶的鬆緊度也是一門學問,這要自己靠經驗來體會了!

這次比賽我穿上了Titan贊助的Light輕量跑步襪,在搭上Adidas的Takumi戰鞋!

（照片來源：宇豪）

嗯~~腳感相當好!看來就決定這樣搭配了

 

在Mizuno工作人員的熱心帶領下,我順利站上了起跑線,前面一大排的國外與國內菁英選手,嗯….國外的叫不出名字來…國內全馬精英組有:何盡平,陳雅芬,盧明珠…等相當多熟面孔的S級馬拉松妖怪!

其實這讓我有點不寒而慄,我心想…我適合站在這個位置嗎?我還不夠格吧!大家都那麼勇猛…唉!別想太多了!我苦練那麼久不就是為了今天嗎?好好表現吧! 

這次我的心態有點不同

我決定視死如歸,奮力一搏!

國際賽果然相當準時,主持人還沒講完話就先倒數了! 

（照片來源：宇豪）

5..4..3..2..1..(還有英文版本同時念)

碰!一鳴槍~~~想也知道黑旋風OREO口味馬上三分速開出去了!

我這次的配速戰略由於採用視死如歸戰術

我看了一下昨晚自製的參考配速手環,上面是寫這樣子的

（照片來源：宇豪）

前30公里我認為必須都要落在4:55/km以內,後面的12km就看造化了…

我這次破例採用不帶水壺戰術!因為水壺會增加重量,我怕速度拉不到我想要的標準,所以宇璿小妹教了我一招很好用的方法:

當到了水站,微微的減速就好,然後把杯子的瓶口捏緊只留一個小縫,這樣就可以邊跑邊喝水了!也不會因為停下來喝水而導致雙腿變硬掉速度!

5KM是第一個水站,我試了一下,發現這招似乎真的不錯用~~只是我的技巧還不夠好…後面經過的一位橘色衣服高手還跟我說:宇豪!進水站還要再練練喔!

哈!馬上被一眼看穿我是水站取水之菜鳥~~

萬金石的地形很奇特除了7公里的獅頭山大上坡之外,大部分前半段都是偏向於下坡道,但明眼人一看就知道…回來時….哩丟慘阿~~~~

經過了10公里處,這裡以前是半馬組的折返點,我依然維持著4:45/KM的步調前進!我聽人家說,想要創pb最好的方法就是找個速度差不多的人跟!於是~~我發現到一個藍衣女子跑的異常飛快~~速度也跟我差不多~~好吧!就是妳了!!

（照片來源：宇豪）

她的配速相當平均,我一路跟著藍衣女子跑到了18公里左右就先超越她了.因為我視死如歸~~我想在前面多衝一點,後面再全靠堅強的意志力撐下去!(因為我的PB大多都是用此方法創造出來的)

途中還遇到一名跑友,他邊用4:50km的速度邊跟著我跑邊拿相機拍照,還說:你應該第一次遇到跑這麼快的追星族吧!當下我就笑了!哈!我還真的沒遇過

（照片來源：宇豪）

通過21公里處折返點時是1小時40分整,嗯~~感覺體能狀況還不賴,不會太累!可以繼續維持四分速前進!  

到了23公里處在對向與我堂哥詹一凡交錯,他今天打算來破四的,以他這個進度我想應該沒問題了!於是我們沒講話,怕打擾對方,伸出個超級大拇指比讚後離去!

沒想到25公里開始,一陣超級強勁的狂風吹襲而來,這時看到很多跑者都停下來用走的了…沒騙人!有跑過的都知道,風大到身子會稍微傾斜的那種超強逆風!

這種不尋常的逆風我印象中去年沒有阿…

我心想糟糕了…該怎麼迎戰呢…於是我提早撕開了一包BCAA吞了入口!心理OS:

按!老子跟你拼了~~~ 

（照片來源：宇豪）

結果32公里後開始跌出4分速的領域=__=

5:15/KM…嗯…就這樣撐個1公里好了,

5:30/KM嗯…這樣應該行吧,前面衝很快應該夠了….

5:45/KM….不可能進330了…在慢一點好了5:59/KM…

靠!!!!!!我在搞屁阿!!!!快跌出6分速了!!!不行!!!我要撐下去!!!

此時大約在36公里處,我又將速度催回到5:40/KM左右  

突然覺得我的後頸部有一種怪怪的感覺…有點像血液往上推…這…該不會是要『中風』的前兆吧…@口@” 後來速度放慢些用手壓著後頸動脈,情況就好轉了…

坦白說我去年首度破四的時候也出現過這種症狀,當時我真的嚇壞了,以為自己要掛了...很莫名的,這種情況,只有每次跑萬金石才會出現, 後來我分析過或許是萬金石的上下斜坡太多以及強大的逆風,自己又都在萬金石盡100%的力量跑,才會有這種症狀吧…

38K處,正當我因為頸部異狀放慢之際,許多保留實力的高手開始紛紛超越我,包含之前的藍衣女子也對我說:加油!!

唉…真慚愧我的後段耐力不足…視死如歸的戰術…這樣算成功嗎?  

最後的隧道,我遇到了台南夜跑團的吳岱濮!平常只是網友,這次終於見到面了~~他實力堅強,PB是3:23,他在隧道想與我聊天說想邀請我到台南一些座談會之類的活動…重點是…(按!老子快死掉了啦@口@...偶哪有力氣回你...) 

於是我跟吳岱濮說,嗨…去台南我OK阿!但可不可以等到終點後…我們再續聊??

他看得出我很累就說:好!那我們一起先過終點線在聊吧!!

最後的隧道長度大約1.5KM左右相當的長~~也正考驗著所有跑者最後的耐心!

而最後一盞帶給人類希望的光明燈,就是隧道的出口,越靠近越亮~~

當我通過隧道的一瞬間,看到了驚喜!!就是我堂哥物理治療師-詹仲凡,以及曾跟我拍過周杰倫新歌mv『聽爸爸的話』的知名女跑者-艾美懷特,兩個人在一旁走道邊陪跑邊替我加油!非常感人~~於是我打起勁!一刻都不鬆懈

（照片來源：宇豪）

臉上已經滲出許多鹽的結晶,表情猙獰又狼狽的通過了終點線!

晶片成績是3小時36分14秒,嶄新的『宇豪障礙』又再度成功的建立.

（照片來源：宇豪）

此次乘著浪,破著風的感覺真的相當相當的辛苦,但或許也是這種逆境,更讓我不服輸的鬥志更加強大!

目前我的跑齡三年多…在還沒有達到我的夢想:『全馬破三小時』之前,

我想…除非運氣不好弄受傷!不然我絕對不會輕言放棄吧!

而若夢想成真破三之後,我該繼續往2:50邁進嗎? 還是轉戰超馬?

嗯….先別想太多,搞不好這輩子完全破不了三小時大關~~哈哈哈XD

也或許到時候年齡層的改變,心境也會有所不同吧!

畢竟『心態』我認為才是跑步最重要之因素

 

我真正愛上馬拉松的原因是『有練就有分數』的這種成就感.以及開始跑步後,對於壓力的忍耐度或是情緒EQ的控制又更上一層樓了!

 

雖然偶爾在跑全馬的撞牆期過程中會怨天尤人,覺得自己幹嘛來這裡受罪…真是夠了!但是衝過終點線的那一剎那,全都值得了!

然後回家又繼續開始看運動筆記的賽事專區準備挑下一場要跑什麼~~ㄏ…

就讓我們一起共勉之,繼續在馬場,以及生活上不斷的自我突破,不斷的堅持夢想,把跑步當成人生的修練,慢慢體會開始跑馬拉松後,它所不斷送給我們許多珍貴的禮物吧!

那我就用老掉牙又芭樂的一句話來當END好了

（照片來源：宇豪）

『一起加油叭: D』

＊跑步心得 盡在運動筆記＊