馬拉松與鐵人三項比賽的共同之處是什麼？跑！雖然都是跑，但隔行如隔山，還是有許多竅門與技術大不相同。本篇文章就要從鐵人跑步單項的裝備，來了解鐵人運動的需求。雖然所需裝備與賽場上的狀況都有所差異，但他山之石，可以攻錯，玩鐵人的朋友要看，跑馬的朋友也要看，增進更多跑步知識，對精進自己的跑步技術絕對有幫助喔。

馬拉松路跑賽一路上有不少補給站，鐵人的路跑賽程相較之下比較辛苦，補給站的配件不能滿足鐵人的需求，因此選手必須停好自行車後，將遮陽帽、沈重的腰帶水壺、補給腰包等一一穿戴在身上一起跑，最重要的是，連這些穿戴的時間都要計算在賽程中，因此如何挑選能快速穿戴的設備，成為挑選這些小配件的重點。

（圖片來源：臉譜出版）

別小看這些小配件，以遮陽帽來說，因為自由車項目移動速度較快，汗水容易被快速移動的風給帶走，但因為跑步速度較慢，也需要運動到較多的肌肉群，容易有較多汗水殘留在臉上，經太陽曝曬含鹽分的汗水會讓表皮疼痛，這時有頂遮陽帽就能減緩疼痛，減少陽光直接照射在臉上的機會。其他配件如腰包、手機臂袋等，也是鐵人路跑時不可或缺。

必要配件1：遮陽帽，保護頭部溫度及防曬

（圖片來源：臉譜出版）

或許會有人問：跑步過程中一定要戴帽子嗎？建議使用，依個人需求取捨。不過，因為頭部的溫度是身體各部位中最高的，在比賽中激烈運動時，頭部溫度的控制非常重要。鴨舌型的遮陽帽能夠遮蔽正面一半以上的部位，減緩臉上汗水受到陽光直接照射。可以因應氣溫在賽前選擇不同類型的遮陽帽，例如：封頂式的遮陽帽適合在春初秋末時佩戴，除了遮陽外，還可以保持頭頂的體溫；中空帽適合夏季使用，頭頂的簍空設計能促進頭部透氣。

遮陽帽款式類型非常多種，許多開發跑步或戶外活動的品牌，都有功能佳、價格優渥的產 品， 如NIKE、ADIDAS、Ascis、ZOOT價格約800 ～ 1,200 元。特別針對鐵人三項運動所設計的 ZOOT 品 牌，採用 100% 的Coolmax 材質，增加吸汗排汗效果，其帽緣前緣柔軟適合長時間戴著，封頂式遮陽帽適合用在氣溫攝氏 20 ～ 30 度、中空式遮陽帽則適合攝氏30度以上的路跑賽程。

必要配件2：腰包與腰帶水壺，補給不求人

（圖片來源：臉譜出版）

補給站的食物少不了基本的礦泉水、運動飲料、香蕉等，此外，不同主辦單位會準備不同的補給品。在艱辛的路跑賽程中，如果想要吃到自己喜歡的食物，還是得靠自己準備。

再加上，最外層的鐵人衣不像自行車衣有衣 袋，所以攜帶食物或補給成了一大問題。如果利用腰包或腰帶水壺裝帶自己的食物，除了可以順利攝取補給品外，還可以降低跑步時的晃動將補給品從身上甩下來。至於何時配戴腰包或是腰帶水壺，視跑步賽程距離而定。

舉例來說，113 公里半程超鐵以下的比賽距離，路跑賽段的補給品皆可自己攜帶，利用簡便輕巧的小腰包就可以了。腰包不僅可以攜帶補給品、現金、鑰匙、緊急狀況小紙條、手機等，還可以將號碼布別於腰包帶上，在轉換至跑步賽段時，就不會帶了腰包帶卻忘了號碼布的窘境。

若是參加 226 公里超級鐵人三項比賽，因距離及時間過長，建議用多功能腰帶水壺。其特色在於，腰包上多了能擺放 2 至 4 個約 100 毫升小水壺的空間，可在水壺中裝入喜歡的運動或提神飲料。自己攜帶補給品的好處，是除了可以攝取自己習慣的飲品外，還可以減少到補給站拿食物、飲料的時間，跑步速度更加穩定。

腰包價格落在 700 ～ 1,000 元，腰帶水壺價格在 700 ～ 1,500 元，可挑選的品牌有：NATHAN、Leader、Zenergy 等 等，主要推 出跑步腰包的品牌以戶外用品居多。腰包容量大小和腰包尺寸是主要挑選的變因，容量決定了能裝補給品的多寡，以鐵人三項比賽而言，能裝下兩隻 4 吋螢幕的手機就夠了。腰包尺寸因為幾乎都有伸縮調節的功能，只要試戴並試跑時不會向下滑動即可。

必要配件3：臂帶＋耳機，音樂是陪伴不是牽絆

（圖片來源：臉譜出版）

在鐵人訓練中，雖然會有志同道合的夥伴，但訓練中的練習配速不同，比賽中千變萬化的情況也不同，所以練習時或比賽後段幾乎都是孤軍奮戰，有人喜歡這種寧靜，也有人需要藉由音樂來撫慰人心。運動音樂耳機、手機運動臂帶也隨之崛起。

手機運動臂帶

常看到有人手臂上綁著一個袋子，其中裝著手機、連著戴在耳朵上的耳機線，那個袋子稱為「手機運動臂袋」，有了它，運動時不用把手機一直拿手上，讓跑步更加輕盈。這項產品各體育用品大多都有，顏色甚多可任君挑選，購買時建議先試戴，戴著活動手臂、檢查尺寸是否適合、實際放入手機查看會不會掉出。一般價格約在 700 ～1,200 元左 右，參考品牌有Yurbuds、Lavod 等。

手機延伸耳機 VS. 運動防水耳機

耳塞式或耳掛式則依個人習慣挑選。耳塞式耳機可避免汗水和雨水侵蝕，運動時音樂更能聽得清晰並能更加固定，而耳掛式耳機長時間配戴較不影響聽力。目前市面上的手機延伸耳機價格約 1,500 ～ 2,000 元左右，參考品牌有 Yurbuds、audio-technica 等。

另外，許多耳機廠牌結合了運動與耳機防水的功能，除了不怕風吹雨打之外，還可以直接戴入水中進行訓練。運動時不僅不受耳機線牽絆，還少了手臂上手機的束縛，對於上山下海的鐵人耳機可選擇防水功能耳機，耳塞式選手來說是一大福音。目前市面上的運動防水耳機價格約 2,000 ～ 2,500 元左右，參考品牌有 SONY、SCOSCHE TUNESTREAM 等等。 以 SONY NWZ-W273 防水運動 MP3 耳機為例，可連續播放 8 小時、容量 4GB、可放入近百首歌曲，以及水下兩公尺防水功能，游泳訓練時也可使用。

必要配件4：跑服反光設計，增加夜跑安全

（圖片來源：臉譜出版）

全程超級鐵人 226 公里比賽時，最後路跑賽段幾乎都接近傍晚，天色逐漸昏暗、選手精神不濟、用路人視力判斷力變差，所以穿著亮色系或反光設計的服飾，會增加安全性。

不僅比賽中要注意穿搭反光服飾，在平常訓練裡也很重要。一般人要在工作及必要外務時間之外，才有時間訓練，因此清晨和夜晚常是鐵人訓練的黃金時段，因此反光及易辨識的需求遠大於舒適感。務必注意夜跑時的安全，避免「為了一次的訓練，付出一個月甚至一年休息的代價。」

各家運動品牌皆有產品設計反光條紋， 增加 黑 夜 裡 的 辨 識 度， 如：NIKE、ADIDAS、Ascis、ZOOT 等 等， 價 格 約 1,000 ～ 1,400元。另外要考量下雨時，夜光服的夜光效果如何，可沾清水後，用手電筒照射檢查效果。當然要先詢問店家可否如此測驗，否則造成麻煩就不好了。以 NIKE 3M VAPOR 而言，將 3M 的反光設計運用在外套上，並增加防潑水功能，使外套即使在下雨的黑夜，也能清楚反射光線，大大提升安全性。

另外，Brooks 在運動帽上除了吸溼排汗的材質外，特別設計符合亞洲人頭的型帽型，跑步時不易滑動，帽子顏色則為鮮明的黃色，增加夜跑時的辨識度，除了穿戴舒適，更增加了安全性。

資料來源：《頂尖選手都這樣用！游泳‧騎車‧跑步，鐵人訓練＆比賽 裝備全圖解》，臉譜出版