在42.195公里的競賽中盡情發揮訓練成果，真正感受到跑步的樂趣，從跑步中淬鍊出自信、更喜歡自己，並且一場比一場進步，這或許就是我們每個人都想在跑步之中得到的回饋。但要跑好馬拉松，不僅僅是「體能」、「技術」、「肌力」訓練而已，還有精神領域的「心志」探討。跑馬拉松意志力有多重要？就讓徐國峰和羅譽寅告訴你。

沒有痛苦，馬拉松就沒有意義

痛苦，是其中一項永遠無法習慣的事，所以面對痛苦時非得動用意志不可。所以每一次面對痛苦都在鍛鍊它。

痛苦雖然無法習慣，但我個人時常覺得自己是非常需要它，所以我常去自找痛苦：參加馬拉松、比超鐵（226 公里長的鐵人三項賽）、跑環島（2008 年與2013 年各跑了一次）、在訓練時把自己逼向極限。我想原因有二：

（圖片來源：123RF）

其一是通過終點那一剎那所體悟到的純粹幸福感。在終點線後，光停下來就是幸福，坐著休息、好好呼吸、喝口水、吃著主辦單位準備的西瓜，那可是跟躺在沙發上喝水吃西瓜的感受天差地遠，雖然水跟西瓜的品質並無不同，但在變強或超越極限、體驗真實的痛苦之後，就能真切體會到水跟空氣都甜美無比的純粹幸福感。

因為痛苦之後幸福的門檻總是降得特別低，全部的注意力都回到生理基本的需求上：空氣、水、食物、他人的陪伴與鼓舞。像是到達馬拉松的終點後，光是能停下來不動就會感到幸福，一杯水、一片西瓜、一陣微風與終點親友的臉孔，

就會帶來當下俱足的愉悅感。所以我想，喜愛耐力運動的我們，正是想透過這種自找的痛苦，來加強自己正活著的觸感。如果沒有痛苦的話，我想沒有人會刻意要挑戰馬拉松。如果跑馬拉松跟坐在走路逛街一樣輕鬆的話，它本身的意義就消失了，所以我時常覺得自己需要痛苦，人生沒有痛苦的話，很多美好的事物也會不再美好。

（圖片來源：123RF）

其二是自我控制能力的增加。人的欲望是紛馳的，尤其活在行銷手段充斥的現代，刻意激發人的各種欲望，讓意志紛馳，讓身體跟著欲望走，最好能在不自覺中下決定，按下購物鍵。通過痛苦的訓練，控制自我的能力也增加了。要求身體去面對缺氧、乳酸堆積、肌肉痠痛與身心疲累等痛苦時，都需要動用極大的意志力來克服天生趨向舒適與安逸的欲望。

在極限邊緣徘徊時，身體被痛苦充滿，為了抵達終點，只能專心地與自己的身體對話，說服自己不要放棄，維持配速，維持在臨界點往終點前進。它的癮頭在於痛苦當下自己有能力超越它，不屈服於身體本有的限制而掌控它，那種超越感會一直延續到訓練或比賽結束，讓人產生面對人生的信心。

資料來源：《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》，遠流出版

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