所謂的交叉訓練(Cross Traing)是指在固定的練習週期中間加入一種以上不同類型的訓練。舉例來說，當你想成為一名優秀的長跑跑者時，那我就應該每天不停地進行跑步訓練，但是，當你過度集中在同一種類型的訓練時，久而久之，可能會使身體感到越來越疲乏，但成績卻一點也沒有進步，甚至還可能會受傷。交叉訓練就是為了防止這種情況所誕生的訓練方式。在一成不變的訓練課表中，加入不同的訓練方式，不僅能夠化解枯燥無味的訓練流程，也能夠訓練到一些平常不易訓練到的部分。今天的跑步好影片分享了四種對於跑者很有幫助的交叉訓練方式，是哪四種呢？快一起來看看吧！

一、肌肉強度訓練（Strangth Traing）：

（圖片來源:123RF）

肌肉強度訓練(Strangth Traing)能夠幫助跑者強化核心、四肢的肌肉，肌肉強度是跑步時的最基礎要素。

二、瑜珈（Yoga）：

（圖片來源:123RF）

瑜珈對於跑者的好處有穩定你的核心肌群，平衡身體各項機能，調節呼吸，同時伸展、放鬆你的肌肉，尤其對於長跑的跑者來說，瑜珈是一項很好的交叉訓練方式。

三、水中有氧或游泳（Water Aerobic or Swimming）

（圖片來源:123RF）

水中運動能夠幫助你增強抵抗力，並提升你的呼吸效率，在水中進行短跑或有氧，讓肌肉感受水帶來的阻力，同時強化腿部肌肉的抵抗力。

四、溜直排輪或溜冰（Roller Blading or Skating）

（圖片來源:123RF）

溜冰或溜直排輪是一項很棒且有趣的活動，你可以與你的朋友們一起進行，在溜冰進行的同時，腿部的滑行動作能夠幫助你在跑步時有更規律的步伐。

今天介紹的四種跑者的交叉訓練方式，是不是都很常見呢？但往往越常見的方式越容易被忽略，為了避免過度進行一成不便的訓練方式而讓自己受傷或疲乏，快加入一點交叉訓練到你的訓練菜單吧！

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