夏天來了，又到了跑步最難熬的季節，炙熱的陽光毫不留情地曬在身上，不斷攀爬的高溫一絲一絲地帶走身體的水分，成為路跑賽場上最強大的敵人，這時要參加路跑賽事，就一定要好好規劃夏日比賽策略，才不會被賽場以外的敵手打倒。

（圖片來源：PUMA）

 

策略一、適度補充水分

首先，夏日高溫對跑者最大的影響在於脫水，跑者往往因為水分補充不足，在夏日比賽中脫水，造成肌肉無力、抽筋，更甚者中暑、熱衰竭，對身體造成極大負擔，甚至是生命的威脅。因此，適度補充水分是所有跑者在夏日比賽必須提醒自己的事項。

 

然而，補充水分並不是一看到水站，就衝進去大口大口的牛飲，喝水也是一門學問，以目前路跑賽事平均每2-3公里設置一個補給站的狀況，可以每個補給站都進去喝杯水，以小口小口的方式，讓水分充分的滋潤口腔，再慢慢地吞下，才不會因為過度補水而引發低鈉症的狀況。另外，也希望所有跑者能自備摺疊杯，減低紙杯的使用量，為環保盡一分心力。

 （圖片來源：PUMA）

 

策略二、善用淋水站與海綿站

在豔陽高照的路跑比賽中，主辦單位都會準備吸滿水的海綿，或是準備幾桶水讓選手降溫，跑者可將這些水淋在身體或頭上，達到降溫的目的，但要小心，不要淋到鞋子，溼答答的鞋襪容易在長時間跑步中造成水泡。可以拿海綿吸飽水後，置於後頸與頭頂的部位，輕輕的擠壓，減低長時間曝曬的不適感。

 

策略三、防曬工具

尤其是愛美的女性跑者們，許多女性跑者自從開始跑馬拉松，最擔心的問題就是怕曬黑跟長斑，要預防這些問題最好的方式就是擦防曬乳，再加上服飾的搭配，來隔絕紫外線的威脅，除了擦上臉部防曬乳之外，該如何靠穿搭服飾構築萬無一失的防曬工程？

 

 （圖片來源：PUMA）

 

防曬必備穿搭方式：

1. 透氣運動帽

好的透氣運動帽可以減少陽光直接曝曬的不適感，也不會讓熱氣聚集在頭頂，產生悶熱感。因此網紗製成的慢跑帽或中空跑帽就相當適合在夏日比賽中穿戴。

 

2. 運動墨鏡

醫學報導指出過度的紫外線曝曬，會導致眼球內水晶體蛋白質氧化變性，造成水晶體混濁而影響視力，所以運動墨鏡也是夏日比賽中必備的裝備。

防曬必備穿搭（圖片來源：運動筆記）

 

3. 酷涼跑鞋

相信很多跑者都有過這樣的經驗，在夏日跑步時，因為熱氣悶在鞋子裡，而覺得雙腳不適，一將鞋子脫掉，就有微風吹撫過腳丫子的舒適感，所以跑者在比完賽時都喜歡將鞋子脫掉，改換拖鞋。因此，一雙透氣的跑鞋是參加賽事的跑者所必須要擁有的配備，在賽場上常會看到有跑者因為鞋襪濕透，而引起水泡的狀況，因此排水性良好、透氣的鞋子絕對是夏日賽事的一大利器。

 

搭載POWERCOOL科技的IGNITE（圖片來源：PUMA）

本季PUMA所推出使用POWERCOOL科技的IGNITE，是一雙令人躍躍欲試的清涼跑鞋，採用與Frisby Technologies Inc.最新合作的Schoeller-COMFORTEMP，這種塗料可以將內部多餘的熱氣往外擴散，進而降溫，達到設定的最佳溫度，讓腳丫子不再有悶熱感，完全是為夏天打造的褲涼鞋款。

 

4. 排汗良好的長袖緊身衣或排汗衣搭配袖套、手套、長跑褲

一般市民跑者往往要花費4-6小時來完成一場馬拉松賽事，減少陽光的曝曬及降低流汗造成的黏膩感絕對是一等一的大事。常常看到許多男性跑者都是穿著背心參加賽事，在賽後就會發現身體的顏色成了兩截，就像是穿上一件脫不掉的背心，我相信女性跑者們都不願意有這樣的情況吧。也許這樣的穿搭會讓許多人不禁想問「穿長袖，不熱嗎？」，但是相信我，直接曝曬會讓你覺得更熱。

採用COOL CELL機能吸排的布料（圖片來源：PUMA）

 

隨著科技日新月異，好的跑衣與跑褲不只有防曬的功能，還能夠調節身體表面溫度，提供涼爽的感覺，像是PUMA新推出的運動服飾，採用COOL CELL機能吸排布料，能讓汗水快速排出，再加上獨家的POWERCOOL科技塗料，使跑者在夏日跑步時可以遠離悶熱的不適感。

策略四、選擇夜跑

夏日的豔陽苦毒，無論是烈日酷曬的烤肉馬，還是悶熱無風的悶燒馬，都讓人得在無比痛苦煎熬中完賽，夏天，還是來夜跑吧！夜跑，不用擔心曬黑、享受夏夜涼風、同時又可欣賞夜景，如果想要感受參加比賽的歡樂氣氛，那絕對不能錯過PUMA螢光夜跑。PUMA螢光夜跑是城市夜跑的代表性活動，在夜晚的街道上，遠離熱辣的陽光，帶著點點螢光，點燃每個跑者的熱情，絕對是夏日對抗酷熱的首選賽事。

PUMA螢光夜跑不怕曬（圖片來源：運動筆記）

 

提供了這麼多夏日路跑賽策略，是否對於在酷熱難耐的溫度中跑步比較不害怕了呢？一起用POWERCOOL對抗盛夏吧！

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以上文章由PUMA贊助刊出。