文章名稱：一天中最佳的運動時間

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（圖片來源：123RF）

在汽車喇叭聲還沒喚醒這個城市前，就有人起床準備運動了！不少人喜歡用運動開啟美好的一天，因為早晨運動能提振精神、喚醒身體，好應付一日的工作。

但也有些人喜歡選在工作結束後的夜晚揮灑汗水，因為能避開大太陽，在徐徐微風的作用下，更能讓他們擁有一晚好眠。

不管你是偏好哪一種，司博特猜想多數人應該都有過「一天中，哪個時間做運動才是最佳時間」、「在一天的哪段時間做運動，才能更有效率的消耗卡路里」之類的疑問吧！

事實上，沒有切確可靠的證據，能支持在一天中的哪個時間運動，可以更有效率地消耗更多卡路里！

比起在意哪個時間運動更有效率，將你的運動時間，安排在一個能夠搭配生理時鐘和一天行程的時段，養成長遠的習慣，才是最重要的！

不過，在你要規劃運動時間之前，要是能先了解身體的生理時鐘（晝夜節律），肯定能夠幫助你在時間的規劃上更得宜。這種節律是身體與生俱來的能力，不僅會影響身體的功能（如血壓、體溫、賀爾蒙的水平、心跳速率等），也是一個能提供我們選擇運動時間的重要依據。

如果你選在早晨運動

我們很容易因為工作，或其他行程佔滿我們一天的時間，而忽略了運動。聖地牙哥美國運動委員會的首席科學官員Cedric Bryant博士指出：早晨是一個很好培養運動習慣的時間，因為他不會被你其他的行程給干擾。

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但早晨是我們身體剛甦醒的時候，這時我們的體溫及心跳都處在比較低的狀態，所以運動前需要多一點的暖身，增加體溫及活化肌肉，才不會造成運動傷害。

另外，早晨運動通常都是空腹，很容易造成低血糖，使你運動起來沒有力氣，甚至有頭暈的現象。建議大家可以衡量自身的情況，運動前吃根香蕉再出發，避免這些情況發生！

如果你選在下午運動

北德克薩斯大學的David W. Hill博士研究表示，在下午的時間，我們的生理狀態是處於最佳的狀態，這個時間點我們的身體靈敏度較高。

（圖片來源：123RF）

特別是在下午4點到5點左右，身體的體溫較高，肌肉也已經活化，不僅柔軟度較佳，肌肉能負荷運動的強度也較正中午的增加5%，無氧能力（表現）像是短跑能力，也提升了5%，因此在下午運動，造成運動傷害的狀況可以降低許多。

但對於上班族來說，可能要哭哭了，因為這個時間點他們也許還坐在電腦前趕明天開會的資料。

如果你選在飯後運動

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飯後散個步，幫助食物消化，是很多人的習慣，但其實在吃飽飯後的這段時間，並不適合立即去運動，因為這個時間供應肌肉的血流，主要都流向消化道，來幫助食物的消化及吸收。此時運動很容易影響消化系統的運作，反而造成身體的不適。

如果想要在飯後進行運動，建議經過一個小時後再開始進行；但如果你運動強度很高，時間就需要再往後拉長，才不會影響運動的品質哦！

如果你選在晚上運動

（圖片來源：123RF）

晚上運動是許多上班族的選擇，有許多文獻指出，運動可以提升睡眠品質，但要是你選在晚上運動，就須注意你運動的時間不宜太晚。因為睡前身體都需要一段緩和時間來進入睡眠狀態。

運動會提升你的心跳速率及體溫，及刺激你的交感神經，這樣的狀態其實不利睡眠。如果運動到太晚或是太劇烈的話，反而會影響到你的睡眠狀況喔！

不過每個人的職業與生活作息都不一樣，所以上面提供的選項並不一定符合每個人。

最好是多嘗試在各個不同的時間點運動，並仔細體會一下那些時段的感覺，再根據你的個人目標、每天的行程和生活方式來進行選擇，或許幾個星期在早晨，幾個星期在晚上，讓運動保持新鮮感並享受在其中。

如此一來，才能有效地幫助你堅持及持續規律的運動，讓運動成為你生活的一部分，才是最重要的目標！

 

參考資料：

1.Webmd.com-whats-the-best-time-to-exercise

2.About.com-WhenToExercise

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