近兩年路跑正流行，全民不分男女老幼，似乎都一股腦地迷戀上跑步，有趣的是，我們似乎也都遵循同樣一套「闖關模式」來挑戰這項運動，跑完十公里跑半馬，跑完半馬跑全馬，之後就在成績紀錄和完賽場次的追逐中無限輪迴，其實跑步可不只有馬拉松，田徑也包含了短距離與中長距離的比賽項目。中長距離和馬拉松的訓練方向可說截然不同，雖說中長距離偏重速度，馬拉松偏重耐力，但身為跑者的你，一定知道速度在馬拉松訓練中仍是不可或缺的角色，盛夏來臨，也正是鍛鍊速度的好季節，就讓我們用速度來迎接今年的訓練吧。

圖片來源：Nike Running粉絲團

在中長距離的數個比賽項目中，一英哩（The Mile）競賽最為田徑迷所關注，也是許多學生、業餘、甚至是職業好手競逐的戰場，你可能看過《雨中的3分58秒》這本書，就是以突破一英哩跑步紀錄為背景所撰寫的動人小說。

一英哩為何在眾多田徑項目中顯得如此特別？其實它是個相當有歷史象徵意義的單位，Mile從拉丁文mille而來，有「千」的意思，最早起源於古羅馬行軍時，士兵行走1000個步距（一個步距兩步）的距離，士兵們每走一個mile，就會在地上標記以識別領地。經過了不同文化與國家的沿用，至今在國際標準量測下相當於1609.344公尺，這距離看似有些短，卻又不比百米全力衝刺的距離，考驗了一位跑者的速度、力量、配速、甚至是頭腦，就像羅馬軍隊面對未知的地域時，必須步步為營、卻又不能慢下征服的腳步一般。

蠻幹衝刺無法奪勝，保守穩健只能目送對手，一英哩融合了力與美，是在速度的基礎上，需要細膩地鍛鍊身心才可能創造佳績的獨特距離。

圖片來源：Nike Running粉絲團

在一英哩的速度競賽中，4分鐘是一個具有象徵意義的指標，自從英國跑者Roger Bannister在1954年首度以3'59''40跑進一英哩4分鐘後，這相當於每公里2分30秒的可怕速度，就成為所有中距離頂尖中距離跑者夢寐以求的成績。目前的世界紀錄為摩洛哥跑者Hicham El Guerrouj於1999年在羅馬跑出的3'43''13，Mile一字源自於羅馬，人類最快紀錄也在羅馬跑出，也讓這個充滿傳奇的距離更增添了與眾不同的故事性。

你可能不知道，Nike創辦人之一Bill Bowerman就是一英哩競賽的菁英教練，在他的執教生涯中就訓練出16位一英哩跑進4分內的跑者， 如今Nike菁英訓練團隊Oregon Project當中的好手如Cam Levins、Galen Rupp、Mo Farah等，都擁有一英哩跑進4分內的實力，也因為如此優異的速度基礎，讓他們不論在5000m、10000m、甚至是馬拉松的賽場上，能有更雄厚的本錢挑戰頂尖成績。

圖片來源：Nike Running粉絲團

Bowerman也是一位製鞋專家，他深信手工輕量化跑鞋對於跑者的成績有顯著的影響，依照他的估計，每減輕一盎司（28公克）的跑鞋重量，跑者能在一英哩跑步距離中減少高達25公斤的提腿負擔，這個研究與概念，也影響了日後競賽鞋款的設計方向：更薄、更輕、更貼合、更快。

無巧不巧，今年破天荒地有兩位高中田徑好手跑進一英哩4分鐘的里程碑，Matthew Maton與Grant Fisher成為全美第六與第七位達成此紀錄的高中跑者。他們究竟是天賦英才，還是有甚麼獨特的訓練秘訣？Grant Fisher的私教練在受訪時分享了Fisher的訓練內容，以下是他一週的練習範例：