上回的跑步好影片介紹了有關腳踝的急性處理，而這次的影片將帶來扭傷的後續實戰復健方法。

在患部塗上痠痛藥膏增加肌膚潤滑度，將大拇指的指甲修齊至指尖，以大拇指自腫脹位置為中心，向四周輕輕地推一分鐘後，再使用冰毛巾冰敷兩分鐘左右；若是在發生扭傷的當天配合以上動作，可加速消除水腫的速度。

在扭傷後的5～7天內，若馬上恢復平常的運動習慣，可能再次造成運動傷害。因此在這段期間內進行以下三個小動作，可減少未來再度扭傷的情況。

有研究顯示阿基里斯腱在緊繃而較短的情況下，受傷機率較高，因此要時常拉筋；扭傷的腳在後方，呈弓箭步，後腳膝蓋伸直，雙腳腳板平行，每次15秒，每組作20次，一天3組。

由於腳踝外側肌肉本身力量小，訓練不易，再加上此時處於休息的狀態，肌力更弱，此時阻力帶（可在醫療器材行購得）便成了鍛鍊腳踝外側的好工具。受傷的腳套在阻力帶內側，向外撐起，停頓5秒後放鬆，再進行下一次的動作。

大約單腳站立兩分鐘，訓練平衡感；也可腳踩保特瓶，作為加強版的平衡訓練。