在台南機場擔任消防員，有台南一哥、馬場「濱拉登」之稱的蘇志濱，是「2015 Wings for Life World Run」台灣站（宜蘭）男子組冠軍，明年可於 35 個國家賽道中，任選其一代表台灣出國參賽，這回他想締造佳績，不僅要跑給車追，還要克服時差、氣候、環境等外在因素。

可以用自己的雙腳，從無到有，贏得海外參賽權，並藉機帶老婆一起出國旅遊，是蘇志濱今年「Wings for Life World Run」奪冠最開心的事！原本權衡氣候、時差、語言等因素，想就近選擇日本做為 2016 年的比賽國家，但考量機會難得，近期也在重新思量是否將歐洲國家納入選擇項目一。

他強調，雖然能藉機好好犒賞自己和妻子，但他絕不會因為出國就對比賽放鬆。談到對明年參賽成績的期許，蘇志濱表示：「不設定目標，只求全力以赴，是我對每一場比賽的態度，但對於明年 5 月 8 日即將到來的國外賽事，維持今年的水準（57.62 KM）是我對自己最基本的要求！」

不論是想要維持抑或想要突破 PB，持續不斷的鍛鍊是唯一方式！深知此道的蘇志濱，設定每週跑量至少 120 公里，練習菜單包含：一次 30 公里的 LSD（Long Slow Distance，長距離慢跑）、二次間歇訓練，和一次 40 圈（每圈 400 公尺）的不斷電練跑。盛夏時節速度會較慢，但秋冬天候涼爽，他嚴格要求自已要從每圈 90 秒開始遞減，直到每圈能達 80 秒的速度。

這樣的練習絕對枯燥而無味，但當付出的代價有所回報，透過參賽帶來的成就感都轉變成每一次練跑的動力，所以為了「2016 Wings for Life World Run」能有更好的成績，除了上述的基本練習，他預計每週再加入一次 40 公里的長距離練跑，以培養耐力，提升表現！

蘇志濱在學生時代即是選手等級的短跑健將，會在 30 歲後重拾跑鞋加入長跑行列，一部份是想彌補高中時代未曾奪冠的遺憾，一部份是想了解自己究竟可以跑到什麼程度，所以開始利用工作時自我鍛鍊的時間練跑。

而原本就對跑步充滿熱情與興趣的他，認為「慢跑」不應該是漫無目的的跑，所以他把參賽當作驗收，每年 9 月至隔年 4 月，他會報名參加約 15 場賽事，萬金石馬拉松、台北馬、古都馬、高雄馬、金門馬……等，都是他視為極度重要的目標賽事。雖然剛開始參賽時總被前輩海放，但隨著經驗愈來愈豐富，練習愈來愈能掌握重點與訣竅，也讓他離凸台愈來愈近，並締造不少冠軍紀錄。

所以他提醒每個想追求成績進步的跑者：「想要追求速度，就需要把間歇加入練習菜單，藉由間歇的快跑，讓身體適應速度，讓腳去習慣你所追求的頻率，練久了，速耐力、肺活量、肌力自然會提升，突破個人 PB 亦是指日可待。」

獨樂樂不如眾樂樂！希望大家一起進步，一起健康運動的蘇志濱，每週都會安排一個免費陪跑的練團時間，每次開團至少有 40-50 位跑者至台南成大光復校區共襄盛舉，身為團長的他，不僅會親自下場陪跑，還會在練習結束後導正跑友姿勢，宣導跑步正確觀念。 

談起為何成立間歇跑團，蘇志濱說：「一開始只是想提攜後進，所以總和三五好友相約練習，但後來因為詢問的人愈來愈多，他便開始利用 facebook（蘇志濱間歇團）公告團練時間和課題，讓跑友們不論能不能來台南一起練跑，都能同步練習！」

你也想在 Wings for Life World Run 為不能跑的人而跑嗎？你也想挑戰自己的能力有多強嗎？蘇志濱分享自身經驗，提醒明年有志想要奪冠者，和每一個想挑戰這場賽事的跑友：「配速才是最重要的！」

這是一場跑給車追的比賽，不是和人的競賽，起跑時切勿暴衝，對於領先集團也不要硬追，記得保持自己的步調，若不了解對手的狀態，寧可保守，也不逞一時之快，畢竟能撐到最後的才是贏家！

若對配速沒有概念，建議可至 Wings for Life World Run 全球路跑官網上使用「我的終點線距離和配速計算器」做試算，使用方式非常簡單，輸入想要跑的距離或時間，可計算出適合你的配速；而輸入你想要的配速，可知道終結者號超越你的時間和距離。