上班族天藍想要靠慢跑來增加自己的運動量，但聽說很多朋友跑沒幾天就膝蓋痛、腳踝扭傷。天藍想要維持跑步的運動習慣，她該怎麼做才能避免運動傷害呢？

國家代表隊隊醫、桃園長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲表示：路跑動機很重要，動機是一種心理因素，動機愈強烈，愈愛跑，在「愛」的前提下，就會愈加注意安全，避免讓自己深陷傷害之中。他自己就是一個例子，以前不愛路跑，後來買了一支具有量心跳、計算卡路里的多功能體適能手錶，為了研究這支錶的功能，他邁開雙腳跑了起來，果真跑出興趣，一路挑戰半馬及全馬。

    

陳志華醫師建議初跑者，可以穿氣墊式跑鞋，具有避震、緩衝及穩定效果，可以減輕腳的負擔。至於參加路跑賽事的跑鞋，林瀛洲醫師認為宜選擇材質輕、抓地力強的專用跑鞋，但仍需依照個人路跑的習慣選購，免得買了一雙不適合的專用跑鞋，未能發揮應有的成績表現，殊為可惜。陳志華醫師建議，不妨購買不同功能的兩雙跑鞋替換穿，除了有預防黴菌孳生的衛生考量外，也是希望能讓雙腳在不同的設計概念下，預防足底筋膜受傷、發炎的機會。

至於衣褲，建議要穿透氣、易排汗的聚脂纖維材質，純棉衣褲的吸汗力強，但不透氣、不易散熱，很容易黏住身體，反而感覺不舒服，皮膚易癢、起疹子。 

順序1》做熱身操，提高身體體溫、柔軟僵硬的肌肉。 

順序2》邁開腳步往前跑。跑步時，呼吸節奏需與步伐大小做連結，發現呼吸急促，愈跑愈喘時，步伐要開始放慢，或換成健走調呼吸，等到呼吸穩定了，步伐可再回復正常。

順序3》路跑結束後，需做收操、冰敷及按摩，以促進新陳代謝，降低乳酸堆積的痠痛感。

跑步前30分鐘，需補充250～500cc白開水。跑步中，跑了15分鐘，宜補充100～200cc的水，若要持續跑步1小時以上，可補充含有電解質、鈉、氯離子的運動飲料。路跑後，不妨飲用低糖、含電解質的運動飲料，有助體力的恢復。 

有些路跑者會捨棄「向前」跑的姿勢，習慣倒退跑步，但陳志華醫師認為這是錯誤跑姿，一不小心就會受傷，千萬要避免。