以前一開始跑步的時候，我很習慣聽音樂，但後來想到要帶手機戴臂套，人還沒瘦就先瘦手臂，耳機淋雨根本變耗材，再加上全馬路途遙遠，一條耳機線在那邊勾勾迪真的有點煩，要不就是手機泡過雨水又老了（我的 iphone 4s 隨時都要接電源來維持它的生命），可能歌唱個 10 公里就沒電……，加上跑完想自拍帥照打卡，為了省電省事省累贅，後來參加全馬幾乎都沒有聽音樂。

不過有時也想享受一下，那一個人自主訓練的小小時光，只是自己一個人要進行 LSD，堅持下去也有些難度，所以如果能心無罣礙地用音樂輔助跑步，不啻是一個好選項。

 雖然已經跑了好幾年、好幾馬，但其實我想說…… 

從 2013 年的櫻花初馬到現在，剛在今年年初，準備迎接我的第 30 馬，雖然很愛跑，但其實……我是一個超級懶的人，練跑非常隨性，但心裡也明白，自己沒有那種不練跑就可以跑好一場馬拉松的天賦異稟，以致於常常需要想辦法督促自己。例如多加一些跑友當好友，每到週末上午你就會看到 FB 被跑步文洗版（然後中午換被美食文洗版），假如當天自己沒運動，一種恨鐵不成鋼，外加捶心肝的心情就會油然而生，還沒被自己逼死就先被跑友逼死，然後趕快安排自己好好練習。

不過最近有點免疫，天氣冷，外加剛跑完花博超馬 6 小時賽，覺得我要休息啊！人就會不小心軟爛，海這個摸門特，收到 Sony 的耳機 Smart B-Trainer（SSE-BTR1）的測試，來得真是時候！

這就是 B-Trainer 本人，有一個 USB 接頭充電器、可愛的攜行包，裡面很貼心加入支架，讓耳機乖乖待好，附上不同規格的心率感測器的調整蓋及耳塞，黑色耳塞可以游泳時使用

聽說這位智慧型隨身教練有十八般武藝，乍看下，單純以為就是一個藍牙耳機（它也算是藍牙耳機無誤），但這位斯馬特（smart）B 教練來頭更厲害，除了來自於產品都很有質感的音樂大廠 Sony 不說，重點是它竟然有 GPS＋心率＋音樂功能。內建 GPS，已經可取代 GPS 手錶的定位功能，獨立使用命名中裡的 B 應該指的就是「Beat」了，因為它的心率感測器，可用來分析運動數據，並且可從心率（Beat）判斷，將音樂更改為適合當下運動節奏（Beat）的歌曲。

頸式設計很簡潔，初次戴的時候要花一點時間適應，43 g 的重量比想像中輕巧

測心率這點我最好奇，是耳朵裡也有脈搏嗎？賓果！仔細看耳塞旁還有一個特殊的構造，就是在戴上耳機時，可以貼住耳朵，用感測器測得耳部的脈搏，我用 GPS 心率錶對照，幾乎接近，甚至比手錶還快速，即時地反應當下的脈搏。

耳塞下方的構造就是心率感應器

這麼澎派的功能，讓人平時練跑的時候，裝備可以從「手機＋耳機＋手錶＋悠遊卡＋鑰匙」的大全餐組合，換成「B-Trainer＋悠遊卡＋鑰匙」的簡配，身上的裝備愈精簡，感覺離 5 分速愈接近一咪咪不說，俐落身形也符合「先求帥再求快」的原則。

黃綠色的主機在晚上特別醒目，整個走高調路線

 搭配 B-Trainer 專屬 APP，教練戴著走 

不管是 iOS 或 Android 系統的手機，只要下載 B-Trainer 應用程式，登入後，輸入身高、體重等基本資料，就可以用手機開始訓練計劃，比較特別的是，跑步的時候不用帶著手機，可以放下手機立地成佛，啊不是，是出門跑步啦！跑完之後可以透過藍芽把訓練結果傳送到手機裡面，慢慢來分析剛剛的跑步成果，另外此款 App 也可以單獨運作，若還沒有買 B 教練的朋友，也可以先下載來試看看哦。

訓練計劃裡可以設定不同的訓練內容，選擇今天要跑的距離、時間或配速，按目的來使用，例如耐力訓練、脂肪燃燒，也可以設定你想消耗多少卡路里，像是我今天吃了金莎，但有句經典名言說：「一個人，一天只吃一顆金莎，是幸福的； 不幸，我剛剛比一顆多了一顆。」這一顆巧克力有 70-80 卡，睡覺前個人覺得良心不安，就零存整付設定了 100 卡，出去跑了一趟這樣，還好 2 公里多就收工，呼！

設定消耗 100 卡，2 公里多收工

不過在這之前，還有一道比較搞工一點點的重要手續，就是把你想聽的歌放進耳機裡，這樣就可以讓這位教練兼 DJ 有資源來客製化你想要的歌單。基本上很好操作，只要把耳機＋充電座 USB 接上電腦，耳機裡有內建的 Media GO 軟體，就可以傳輸音樂，它會分析歌曲的 BPM（beats per minute），也就是音樂的節拍，Smart B-Trainer 裡的教練就可以化身 DJ，在你需要的時候挑選適合你節奏的歌，幫助你穩定配速。

我用 mac 系統，則是用 Content Transfer，把歌拉過去程式畫面就可以傳了，16 G 超大容量，我塞了一堆歌也只用了一點空間……

16 G 超大容量

 3、2、1，長距離練習，準備起跑！

前置作業完成，好了，重頭戲來了！這次這位教練的重責大任就是陪我練跑。其實為了全馬，以及即將到來的 12 小時超馬賽事，有必要用 LSD（長距離跑訓練）來鍛鍊自己的肌耐力，降低賽事時可能發生的各種囧狀況，例如我最害怕，但每跑 5 次就中獎 6 次的抽筋……，所以除了短距離練跑，我也用 LSD 的方式模擬一下全馬賽事的狀況，也分享我的歌單（這個平常都偷偷聽，超私密的啊！好害羞）。

長距離練習，準備起跑！

熱身、準備開跑

雖然較短距離練跑（10 公里內）時，我只需要戴上耳機，抓個鑰匙就可以出門，但一個人 LSD 有自助補給的問題，還有為了測試產品功能，我還是戴上手錶、手機，揹上水袋，本來的路線是河濱吃到飽，但有點怕遇到野狗，也想讓變因更單純一點，決定多拎了瓶家庭號運動飲料，出發去花博新生園區繞圈圈。

戴上 B-Trainer，抱著運動飲料出發！

慢慢跑個 1 公里到公園，手機還帶在身邊，就用串流的方式（Streaming mode）透過手機聽 Spotify 上面的歌，我比較常聽 Nike+ Run Club 頻道裡，針對長距離跑步 Long Run 提供的歌單，因為多是輕快但節奏不會太過於強烈的西洋歌曲，曲目會更換，我通常都不會唱，所以可以當不錯的暖身背景音樂！

B-Trainer 使用「串流模式時」，可當藍芽耳機收聽手機裡的音樂，也可以接聽電話（但前提是你電話也有帶在身上）

到了定點放下運動飲料，稍做暖身、轉轉關節拉拉筋，這次練跑希望配 6 分多速，所以我設定 6’10”±15”，代表從 5’55” 到 6’25” 是目標配速範圍，設定好之後，把訓練計劃傳到 Smart B-Trainer 裡，就可以準備出發！

秒數前後範圍的設定最多可達 15 秒

一邊暖身，一邊求穩的 5-10 公里

• 〈In Silence〉月之海
• 〈歪腰〉五月天
• 〈乾杯〉五月天

把耳機轉成裝置模式（Device mode），就可以聽耳機裡預先存好的音樂，我在前置作業時先把歌丟進去，但是當下播放的曲目，還是由耳朵上的教練兼 DJ 幫我挑選，所以實際會播出哪首歌，就由 B-Trainer 根據測得的心（率）來決定。

開跑！人跟機器都還電力滿滿

B-Trainer 教練是一個好聽的英語女聲，告知心率感應及 GPS 連上後（連線速度很快，一開始就選了 Luna Sea 的〈In Silence〉，從安靜刷吉他開始，但也很快地帶我進入 90 年代的氛圍及穩定的節奏。因為一開始跑步還力氣滿滿，通常步伐都在調整中，最容易爆衝，而我跑步暖身的時間要很長，不管跑了多少次馬拉松，每次起步都還不是很穩定，這時音樂的好處就在於可以幫助調整速度，跟著適當的節奏鼓點，步頻也比較容易穩定下來。

〈In Silence〉月之海

5-10 公里稍微穩定就開始播五月天，只是第一首就〈歪腰〉讓我忍不住邊跑邊笑出來。5 公里之後的重點就是穩定跑，不超速，聽著五月天的〈乾杯〉，每隔一段時間就會聽到語音主動告知（後來我才發現可以設定每隔幾分鐘或公里數回報里程資訊，我沒留意到一開始預設 5 分鐘，後來聽到有點頻繁），配速有在目標上，整個覺得很順暢，但……好像哪裡怪怪的？

換曲目的時候我仔細一聽，才驚覺怎麼自己一直在聽同一首歌，不知道聽了幾遍，都沒有換首，剛好到了 10 公里，我停下來休息一下，吃補給，順便想該怎麼解決這個問題，雖然五月天是我的愛團，但我可能無法同一首歌聽好幾個小時……

〈乾杯〉五月天

穩定配速的 10-20 公里

• 〈Eyes On Fire〉Blue Foundation
• 〈第二人生〉五月天
• 〈To The Moon & Back〉野人花園
• 〈Break Me Shake Me〉野人花園
• 〈True Blue〉月之海
• 〈Desire〉月之海

邊吃邊想，突然靈光一現，B-Trainer 不換歌，那我就調整一下速度好了，跑了 10 公里順了，可以加一點點速度，我就跑起來，立馬，耳機裡的教練就說你這速度太快了，要慢一點，然後就直接卡歌了！是說也太有效率 & 我真是個天才啊，破關成就達成！B-Trainer 改放暮光之城的插曲〈Eyes On Fire〉，這首歌非常優美，輕柔的嗓音，唱著深情又令人屏氣凝神的愛情故事，讓人步調又緩和了下來。

因為這首歌中間有一小段休止符，所以可以順便回過神來注意一下自己的狀況。另外，我發現剛起步時，耳機本來有點聽診器效應，就是戴耳機跑步會聽到咚咚聲，但跑了 5 公里之後應該自己比較穩就消失了。

〈Eyes On Fire〉Blue Foundation

唱完之後，B-Trainer 又把五月天還我了，〈第二人生〉步調又轉回正常，我邊跑邊想，可能是我的步頻心率之前都很穩定，但我丟的歌太少，只有〈乾杯〉的 BPM 最符合我的節奏，所以我跑到自己都沒發現聽了幾遍，解決的方法除了自己變速，下次記得把歌塞滿一點，B-Trainer 才有資源選歌。

雖然跑順了，但該吃喝的補給時刻還是要吃喝

野人花園的〈To The Moon & Back〉也是一首超棒的歌，雖然歌裡也是有點悲傷，但也跟跑了 18 公里的我一樣，想找自由，還是找一個有個發光小綠人的出口，以前跑半馬的時候，到了這個坎攢，通常就是傳說中的撞牆期，但後來跑全馬，18 公里的撞牆期就很少出現了，通常只會肚子餓，所以一定要記得在餓之前先把肚子填飽吶！不過這也是我一個人以往 LSD 的極限了，雖然跑了很多全馬，以前卻從來沒一個人跑超過這個距離。

〈To The Moon & Back〉野人花園

20-30 公里，通過半馬了，好激勵！

• 〈我心中尚未崩壞的地方〉五月天
• 〈Rosier〉月之海
• 〈Shine〉月之海
• 〈He Lives In You〉獅子王
• 〈溫柔〉五月天
• 〈Tears Of Pearls〉野人花園

聽著五月天的〈我心中尚未崩壞的地方〉跑過了半馬，雖然說全馬不能說是兩個半馬那麼簡單，但過了也是頗開心，畢竟我也不知道在這個 600 多公尺的路線裡繞了幾圈，天空也斷斷續續飄了幾陣雨，就像歌詞裡唱著「至少在我的心中自己為自己鼓掌」，正在那個覺得自己也很不錯而感動的摸門特，我發現……

我放在公園椅邊的大罐運動飲料不見了！喔不，噹啷噹……（獨盞舞台燈光斜照）如果你奇怪怎麼會跑出運動飲料這角色，請往上搜尋，它在很前面的地方有出現過一次，因為我出發前有裝了一小瓶放在身上，所以一直沒去動那一瓶，但原則上，繞圈圈我每 4-5 分鐘都會看到它一次，它對我的意義就像 Wilson 之於《浩劫重生》裡的湯姆漢克啊啊啊啊（抱頭）……

飲料不見了覺得有點哀傷，加上跑完 21 公里小休一下，玩一下來散步的狗狗

好吧！即然它離去了，姑且就不猜測是被街友帶走，或是被公園管理員當作垃圾回收了，雖然我覺得有幾個人眼神怪怪的，但我就不再去想了（眼角拭淚）。老實說東西不見，真是讓人意志有點消沈，B-Trainer 送了我一首獅子王的主題曲〈He Lives In You〉，這首歌也太有激發人心了，有沒有這麼善解人意啊！

〈He Lives In You〉獅子王

30-35 公里，是否來到痛苦的撞牆期？

• 〈Waka Waka〉夏奇拉
• 〈難得有情人〉關淑怡
• 〈紅蜻蜓〉小虎隊
• 〈青蘋果樂園〉小虎隊
• 〈End Of Sorrow〉月之海
• 〈洗衣機〉五月天
• 〈Carry On Dancing〉野人花園
• 〈倉頡〉五月天
• 〈出頭天〉五月天

30 公里通常就是一般跑者會遇到的，傳說中的撞牆期了，但我有一個小撇步，就是……我都會換個角度思考，就當騙自己一下也好，除非是受傷了，不然就告訴自己，30 公里開始又是一個全新的自己啊！一點都不累啊！喝水補給、伸展一下，剩個 10 公里，一小時咻～幾勒就過去了呢（其實是 12 公里，但這種時候霸托一下，數學不要太好啊）！

大腿有點緊繃，後悔過年練太少，我不應該花一堆時間在追劇（反省）

這時夏奇拉出現了！唱起充滿熱情的〈Waka Waka〉，突然想起參加馬拉松活動，開始起跑時一樣好嗨、好開心的心情，跳動的節奏，讓人忍不住想在賽道上舞動，這首超級經典的世足賽主題曲，讓血液裡想起每四年都要沸騰一次的感覺，細胞都活起了，你說是不是！

〈Waka Waka〉夏奇拉 2010 FIFA 主題曲

夏奇拉唱完之後，竟然開始唱關淑怡的〈難得有情人〉，超級復古的吶！接下來就是 6、7 年級生的 K 歌時間了，小虎隊都來了，話說第一次跑花博計時賽時，主辦單位還有徵歌讓場上可以連播大家想聽的歌，記得場上就有播放〈紅蜻蜓〉，跟很多多年前的國語流行經典，可以跟著唱，轉移了繞圈圈的疲乏感以外，還加入濃濃的懷舊氣息，遙想年輕時的美好年代（思緒飄）。

咬牙苦撐 35-40 公里

• 〈I Want You〉野人花園
• 〈A Thousand Words〉野人花園
• 〈爆肝〉五月天
• 〈春天的吶喊〉五月天
• 〈Gravity〉月之海
• 〈Violet〉野人花園
• 〈你不是真正的快樂〉五月天
• 〈夜訪吸血鬼〉五月天
• 〈End Credits〉星際爭霸戰片尾
• 〈Back From Black〉星際爭霸戰 again……
• 〈Promises〉野人花園

播到 30 多公里的時候，耳機即將沒電了，我算算時間不對，原來是我在開跑前開了藍芽沒有立即關掉，後來還有在語音的設定上可能太過頻繁，讓耳機教練太忙，等到沒電，我就改開手機自己當 DJ，把預設的歌單播完。行百里半九十，愈到最後關頭愈需要專注，專注什麼呢？就是專注在「不要專注在里程上」這件事上。

轉移注意力，歌單就穿插不同的歌手或團體，根據我自己跑步的經驗，五月天是最耐聽，Tempo 也最合我的步頻。以前一張專輯就可以聽個一年份的半馬沒問題，CP 值超高，巴特我一個放空，還是會想……，為什麼要一個人來花博公園繞圈圈？就是每次跑全馬，其實我都會問自己是哪根筋不對，要跑這麼久來為難自己，究竟是為什麼勒？但頭都洗了一半（而且也快洗完了）就認命吧！

這時，公園裡也陸續出現有人出來運動繞圈圈，剛好在前方就可以跟一下，如果在全馬賽事時，就很熱鬧沒那麼撒咪西，想找人跟的時候前方就會有很多標的物可以選擇，如果有馬尾女孩也可以跟上馬尾，放空一下。

也有人出來跑步了，拜託借我跟一下啊啊啊啊啊啊（手伸長）

快恍神的時候，我放的暗樁 Star Treck 星際爭霸戰出現了，聽到企業號的主題曲又振奮起來！想想應該接著加入一首四分衛的〈起來〉，如果手邊有奇異果吃是否更令人感動啊！

〈End Credits〉星際爭霸戰片尾

終於來到最後衝刺的 40-42 公里！

• 〈癡情的男子漢〉玖壹壹
• 〈對你愛不完〉郭富城
• 〈光輝歲月〉Beyond
• 〈紅紅青春敲啊敲〉東方快車

最後階段，來到倒數計時了，這時心情就像迴光返照一樣又鮮活了過來，就邊唱邊跑吧！現代超溫暖 K 歌〈癡情的男子漢〉跟經典動港戀愛舞曲〈對你愛不完〉聯袂上檔，最後一里路都不無聊了！然後想像 2 公里多的里程，如果在操場練跑，繞個 5 圈就結束了，快把腳抬起來吧！

〈癡情的男子漢〉玖壹壹

再來一個 Beyond 的〈光輝歲月〉

一生要走多遠的路程　經過多少年　才能走到終點

夢想需要多少的時間　多少血和淚　才能慢慢實現

〈光輝歲月〉Beyond

也許我們的能力不是最強大的，但只要前進，那個目標跟自己的距離，就會愈來愈短、愈來愈接近，哪怕走了一下，休息了一下，都沒有關係，不過都快跑完了，就不需要休息了，還有小宇宙的話，就趕快趁這個時候拿出來燃燒吧！即將接近，也跟著東方快車的一起衝進終點，用掉最後的力量，跑完收工！

〈紅紅青春敲啊敲〉東方快車

 完跑 & 鐵腿的喜悅 

我必須說，跑長距離內心戲真的是很多，如果在全馬場上還有很多人可以一起演，但 LSD 真的好難啊！說真的……沒有 B-Trainer 我真的一點都不想，也無法跑那～摸久啊！簡直一口氣突破我的 LSD 距離極限，想想還蠻有事的啊！

為什麼我要在這裡繞圈圈……，好痠痛

只有一個地方需要注意的，就是續航力的問題，官方提供的資料是 GPS 語音訓練模式＋手機連線，最長使用時間為 3 小時；如果是獨立使用 GPS 語音訓練模式則是 5.5 小時，但測試下來，建議設定、上傳好訓練計劃後，記得關閉耳機的藍芽連線，在語音回報上也不要太過頻繁，電量應該就足夠跑完一場全馬。

完跑後，用藍芽把跑步資料即時上傳到手機後，可以檢視跑步成果，透過 B-Trainer APP 的運動分析，針對配速、高度、心跳率、步幅、步調，是用曲線圖表表示，滑動時可以看該點當下的數據，一次可以點選兩種資訊來呈現，分頁則有每一公里的配速，介面的設計頗為簡潔乾淨。

透過 B-Trainer APP 的運動分析，可以檢視跑步成果

我覺得最有趣的是音樂安排的分頁，程式裡也都會把播過的歌單紀錄下來，如果資料可以抓到封面，就會看到 GPS 路線上會被貼上很多不同的專輯封面。只是我有多首重複播放的歌，看來真的需要多丟一些歌曲，才能完整豐富一場馬拉松的旅程吶！

程式會把播過的歌單紀錄下來

這次測試 Smart B-Trainer 真的是個頗妙的體驗，因為我第一次知道，可以透過耳朵的脈搏來偵測心率，再依據偵測到的心跳，播放挑選歌曲來讓人達到練習的目標，跑太慢就讓你聽快歌，跑太快就切歌，放個慢一點的節奏，用音樂神不知鬼不覺的引導自己調整到想要的速度，享受音樂還能達到訓練需求，一兼二顧！

延伸閱讀：

GPS+心率+音樂 三個願望一次滿足

音樂讓跑步速度更快？路跑金曲得獎的是......

圖片來源：Zuka Hsu

影片來源：YouTube

以上文章由 SONY 贊助刊出。

＊跑步產品 盡在運動筆記＊