妳的裝備選對了嗎？

正所謂「工欲善其事，必先利其器」，想要跑得好，除了跑步技術的精進外，如同廚師要有一把好刀、打高爾夫球要有一支好桿一樣，跑者最重要的莫過於要有一身「合適」的裝備。不過呢，所謂的合適，可別以為只要「適合跑步」就好，根據不同的需求與距離，其實也有不一樣的選擇呢！

女孩們，妳知道裝備該如何挑選嗎？

然而，對於許多剛接觸跑步的新手來說，特別是初邁向跑者之路的女孩們，面對市面上琳瑯滿目、科技功能五花八門的跑步裝備，相信許多人一定常常搞得「霧煞煞」，不少人更是「一鞋跑天下」，或是只注重美觀而忽略性能，如此不僅容易影響跑步表現，更可能發生運動傷害！隨著路跑季節的到來，妳是不是也正準備為自己添購戰服呢？透過跑步學堂教練，人稱跑步萬靈丹 Daniel 的分享，趕快檢視一下妳的裝備是不是也穿對了吧！

 初登場：10 公里穿搭推薦 

跑服

以賽事距離來說，對於第一次挑戰 10 公里的女生而言，許多都是剛接觸跑步不久的初學者，對於跑步各方面的知識也許不是那麼熟悉，在裝備的嘗試往往也比較保守、或隨興套件普通的棉質運動服就上場，但其實跑步服飾機能對於運動表現和運動過程的感受息息相關，想要跑得舒服又暢快，可以選擇輕量合身的短袖排汗衣，輕量、透氣、風格也能符合絕大多數不同年齡層的女孩所接受。

上身建議選擇輕量合身的短袖排汗衣

不過相信許多女生一定會問：「蛤？可是不是寬鬆的比較舒服嗎？」Daniel 說，跑步服飾之所以要設計得較為合身，除了可以避免衣服在跑步過程中擺盪拉扯而影響跑步動作外，還可以讓身體與衣服保持適當的接觸，以充分發揮機能布料的吸濕排汗功能，透氣效果更好喔！

輕量合身的 Dri-Fit 排汗衣，能讓妳跑起來舒適又自在

跑褲

在下身的部分，挑戰 10 公里組的女生們則可以選擇有「內襯」的慢跑短褲，或是排汗緊身褲。不過「短褲就短褲，還要有內襯？」相信大多數的女孩們都不免有這樣的疑問，但不講妳可能不知道，內襯的好處除了可以避免在伸展時曝光以外，它的設計其實就是一件貼身的內褲，也就是讓妳可以不用再穿一般的內褲，對於減少摩擦及排汗透氣可是有很大的幫助呢。

如同上衣的選擇重點一樣，若下身選擇排汗緊身褲，也要以合身包覆為選擇標準，除了能夠加速汗水的排除，也具備收束肌肉的效果，讓你跑得更輕鬆省力。怕曬又怕熱的女孩們也可以選擇 9 分或 7 分長度，或是在局部區域有拼接透氣網布的款式，如此更能讓妳跑得輕鬆無負擔喔！

9 分長度加上側邊拼接局部透氣網布的緊身褲，是怕曬又怕熱的女孩們的最佳選擇

跑鞋

跑鞋的部分，由於初階跑者在下肢的肌力往往較為不足，因此應選擇緩衝與彈性較好的鞋款，避免在跑步過程中，因下肢無法負荷地面所給予的反饋，而導致不適或運動傷害發生。而根據每個人不同的步態，市面上兼具緩衝與回彈較好的鞋款，也有避震型及穩定型之細分，不少運動用品門市現在也有提供步態檢測的服務，因此建議初階跑者可以至相關門市做專業的洽詢，以找到最適合自己的鞋款喔！

以 LunarEpic‬ Flyknit 為例，定位為避震型的鞋款，以緩震回彈的 Lunarlon 中底，加上首次運用於跑鞋上的中高筒設計，更能提供初階跑者包覆穩定的穿著感。

LunarEpic‬ Flyknit

「從來不知道從 0 數到 10，是這麼不容易的事，那是用言語無法形容，只有跑了才懂。」

總結以上，即將要挑戰人生第一個 10 公里路跑賽事的妳，是不是對於跑步裝備的挑選也更了解了呢？除了上述特別提到的上衣、緊身褲及跑鞋外，由於台灣的路跑賽事大多是清晨起跑，起跑前，妳也可以加一件輕量的風衣外套作為保暖。而對於女生來說最重要的運動內衣，則別忘記要選擇中高強度的運動內衣，才能提供胸部足夠的穩定支撐，避免在跑步過程的不舒適喔!

首次挑戰 10 公里的穿搭重點整理：

• 上身：輕量合身的短袖排汗衣＋中強度或高強度運動內衣
• 下身：有內襯的慢跑短褲或排汗緊身褲
• 跑鞋：緩衝、彈性較好為佳，可選擇避震型或穩定型鞋款

首次挑戰 10 公里的穿搭推薦

緊接著，如果是第一次挑戰 21 公里的女孩，在跑步裝備的選擇上，又有什麼樣的建議呢？

 進階：21 公里挑戰穿搭推薦 

跑服

對於首次挑戰人生初半馬的女孩們而言，由於跑步距離及時間的拉長，在跑步裝備的選擇上，也要更輕薄、更合身才行。在上衣的部分，除了可以挑選背心款式外，比較害羞的女孩們，也可以選擇面料更輕薄，袖長比一般短袖更短的排汗衣，除了可以避免在跑步過程中，手臂與腋下因長時間擺動而和衣物摩擦所造成的不適外，也可以減少身體因長距離跑步所產生的悶熱感。

輕薄的絲滑排汗材質上衣，加上背部加強透氣的鐳射孔洞設計，更能幫助長距離跑者保持運動時的乾爽

跑褲

下身的部分，除了一樣可以選擇有內襯的慢跑短褲以外，也可以選擇更具有壓縮功能的排汗緊身褲。隨著距離的拉長，身體疲勞也會快速累積，尤其是雙腳，而壓縮緊身褲不僅能夠固定肌肉群，還能提升血液循環，減緩因長距離跑步而產生的疲勞，幫助女孩們在賽程的後半段突破撞牆期，維持跑步表現。

利用條紋定位主要肌肉群，結合加壓設計提升支撐力的緊身褲，更能幫助初半馬女孩們除破撞牆期，維持跑步表現

跑步壓縮緊身褲能助妳減緩因長距離跑步而產生的疲勞

跑鞋

對於首次挑戰初半馬的女孩們，在跑鞋的挑選上可以選擇抓地力較好，兼具緩震及輕量的中階鞋款。由於每個人偏好的穿著腳感不同，有些人喜歡較有避震機能的舒適中底，有些人則偏好路感扎實的氣墊回彈。若以 NIKE 旗下的跑鞋為例，LunarTempo（緩衝）及 Zoom Elite（回彈）這兩款跑鞋，恰好符合上述所提到的特性，又剛好為腳感差異的兩端，因此對於首次挑戰初半馬的女孩們來說，都是不錯的選擇喔。

Daniel 也特別提到，一般跑者最好可以有兩雙跑鞋做為替換，一雙用於比賽或長距離及速度訓練時使用，另一雙則做為一般日常訓練，如此除了可以減少耗損外，在賽前做好跑鞋的適應，才能避免影響表現及運動傷害的發生。

「訓練已久，等待的就是上賽道的那一刻，21 公里是一個挑戰，也是對自己許下的一個承諾，邁出的步伐或許很辛苦，但妳知道，抵達終點的那一刻，一切就都值得了。」

對於即將挑戰人生第一個初半馬的妳，是不是也感到既期待又怕受傷害呢？別忘記整好裝再上場，除了以上服裝及鞋款的挑選建議外，在配件方面妳也可以搭配輕量腰包，以放置隨身小物及能量補給。另外，愛美的妳也可以適時利用既能止汗，又兼具時尚美觀的護腕及髮帶，打造出屬於自己的跑步 Style 喔！

首次挑戰 21 公里的穿搭重點整理： 

• 上身：排汗背心或質料輕薄、袖長較短的短袖排汗衣＋高強度運動內衣
• 下身：有內襯的慢跑短褲或具壓縮機能的排汗緊身褲
• 跑鞋：選擇抓地力較好，具有緩震或回彈特性的中階鞋款

首次挑戰初半馬的穿搭推薦

 升級：突破 PB 穿搭推薦 

咦？可別以為這樣就結束了，除了初跑 10 公里及初半馬，針對想要在半馬賽事中挑戰個人最佳成績的妳，在裝備選擇上可是也大有學問呢！

升級裝備，讓速度發揮到極致

跑衣

對於想要追求成績的跑者來說，最重要的就是速度，而想要讓速度發揮到極致，在裝備的選擇上就必須愈沒有負擔愈好，因此建議上身除了可以挑選一般合身的排汗背心款式外，市面上也有許多輕薄的競速背心可供選擇。

跑褲

在下身的部分，則建議選擇 3 吋或是貼身的跑步短褲，如此才能讓步伐不受束縛，讓妳能在賽道上無憂的盡情奔馳。

下身建議選擇 3 吋或是貼身的跑步短褲

跑鞋

隨著速度的提升，在跑鞋的部分，市面上也有許多競速系列的鞋款可供選擇，挑選時只要把握三大重點，分別是「輕量」、「回饋」及「效率」。輕量相信不用多說，輕薄貼合的鞋面往往是競速鞋款的特徵，而回饋愈好的跑鞋，能夠給予地面的力量也相對愈大，因此有助於腳步及速度的推進。加上前面所提到的，想要讓速度發揮到極致，就要將負擔減至最輕，因此一雙有效率的跑鞋，能避免浪費多餘的能量，讓妳在跑步過程中，維持從一而終的專注及穩定。

以 Lunar racer 為例，兩側外露式動態飛線設計，加上工程網布鞋面，輕薄貼合的特性除了透氣，也提供雙腳穩定的包覆與支撐，兼具緩衝與輕量的 Lunarlon 中底，對於路感的反饋靈敏，有助於腳步的推進，對於追求速度的跑者，是可以嘗試的選擇。

Lunaracer

配件

而在配件的部分，可以選擇搭配具壓縮機能的長筒跑襪，除了能減少肌肉震動、避免疲勞累積，還有助於腿部汗水的排除，對於想要「求正又求快」的女孩們，繽紛的顏色更能吸引目光，讓妳成為跑場焦點。

「突破框架，痛又怎樣，儘管每一次都覺得自己快要喘不過氣來，但是每一次看到停錶後的數字，都覺得自己超帥的。」

即將向自己下戰帖，挑戰個人半馬最佳成績的妳，上場前只管放寬心，調整好最佳狀態，把平日訓練的成果盡全力展現出來，無論達標與否，妳的勇敢，都值得喝采。

挑戰 21 公里個人最佳成績的穿搭重點整理： 

• 上身：合身排汗背心或輕薄的競速型背心＋高強度運動內衣
• 下身：3 吋或貼身的慢跑短褲
• 跑鞋：輕量、回饋好、效率高的競速鞋款為佳

挑戰個人最佳半馬成績的穿搭推薦

 加映！健身訓練穿搭推薦 

看完以上，妳是不是也對跑步裝備的選擇更了解了呢？不過除了跑步要穿對以外，日常的訓練裝備也很重要，特別是最容易被大家搞混的訓練鞋與跑鞋，究竟其中的差異又在哪裡呢？讓我們繼續看下去！

日常的訓練裝備也是很重要的喔！

俗話說「想要跑得好，肌力訓練不可少」，無論初階或資深跑者都少不了的肌力訓練，由於在動作上有較多的伸展與變化，因此在裝備的選擇上，無論上身或下身，面料的延展性與舒適透氣性就相對重要。

因肌力訓練動作上有較多的伸展與變化，服裝面料的延展性與舒適透氣性相對重要

訓練服

在上身的部分，如果妳想展現健康好身材，基本上可以選擇單穿運動內衣就好；如果妳是在室內有空調的場地或是比較害羞的女生，則可以在外面多加一件保暖的長袖單品。在下身部分，訓練緊身褲與跑步緊身褲，最大的差異除了少了反光條及拉鍊式口袋的設計，在剪裁上，訓練緊身褲大多為高腰設計，主要是為了讓下身可以有更完整的包覆外，在視覺上還有提臀的效果呢。

訓練鞋

不管是肌力訓練還是健身運動，由於在動作上會有多方向性的變化，且需要較靈敏的反應，因此訓練鞋除了大多較為輕薄外，在鞋底的部分，通常會有像是鑽石型切割或是六角形彎曲凹槽的的設計（跑步鞋通常為垂直切割），以確保雙腳能夠自由、靈活地移動。

不過有些女生往往因為訓練鞋款的外型較為修長、秀氣，而常常把它當作戶外慢跑鞋，甚至是穿去參加路跑賽事，如此不僅容易加速鞋款的耗損，由於運動定位的不同，在加強保護的設計上也會有所差異，因此如果將訓練鞋應用在戶外的長距離跑步上，相對也較容易受傷呢！所以，儘管一樣都是運動鞋，但別忘記還是要用在適合的場所，才能讓運動鞋發揮最大效用，幫助妳提升運動表現喔！

訓練鞋的鞋底通常會有多方向性的切割凹槽，提升雙腳移動的靈活性

「再多撐一下、只剩 30 秒、最後倒數……，相信苦盡終會甘來，一切都是只為更讚。」

不要把訓練當作一件很特別的事，而是把它融入生活。如果不做，妳永遠不知道自己有這麼大的潛能，一起用汗水，打造自己的與眾不同。

健身訓練的穿搭重點整理： 

• 上身：視運動強度選擇適合的運動內衣＋寬鬆背心或是保暖用長袖單品
• 下身：訓練用緊身褲（可依喜好選擇長度）
• 訓練鞋：包覆透氣、鞋底設計為多方向性凹槽切割的專門用鞋

健身訓練的穿搭推薦

 結語 

從不同賽事距離、追求不同目標，到日常訓練，挑選裝備就如同備受跑友們討論的跑姿技術一樣，沒有所謂的絕對正確，只有適不適合自己，只要掌握幾個搭配原則，並且多試穿、多比較，找出最符合自己需求的組合，妳也可以成為馬場上，既能求正又能求快的跑馬女孩喔！

圖片來源：Ben Wang

以上內容由運動筆記、NIKE 合作編輯，更多報導內容請到「Nike 女子半馬－TPE」專區

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