總是順著同方向跑操場、山路，容易因為長時間磨損同側軟骨，造成膝關節受傷，甚至因長期用某側腳支撐身體重量，而出現功能性長短腳。圖為民眾在學校操場跑步（圖片來源：中時電子報）

愛慢跑的人注意！你總是順著同一個方向跑操場、山路嗎？小心因為長時間磨損同側軟骨，造成膝關節受傷，甚至因為長期用某側腳支撐身體重量，而出現功能性長短腳。就有中年男子幾年來都逆時針跑操場、山坡，左右腳相差 1、2 公分，不僅經常腰痛、坐骨神經痛，膝關節軟組織半月板也嚴重磨損，若不好好治療，恐提早出現退化性關節炎。

「慢跑是好運動，但千萬不能只跑同一邊！」中山醫院骨科主治醫師楊卿潔表示，以跑操場為例，一般民眾習慣的逆時針方向，在轉彎的時候，跑者通常以左腳為支撐、右腳伸長去跑，長期這樣下來，就會造成右腳長、左腳短。

長短腳的人跑步或日常生活，都容易受傷，常見的是腰痛、坐骨神經痛。

健康慢跑小提醒（資料來源：中時電子報；圖片來源：運動筆記）

重量全壓同側

疼痛經過休息可能會減緩，嚴重的是膝關節的損害。楊卿潔說，長的那隻腿，膝關節內側的半月板易磨損，短的腿則是外側易磨損，就看個人跑步習慣的不同，若磨損到破裂，恐需內視鏡手術治療。曾有中年男子愛跑山路、操場，跑到雙腳相差 1、2 公分，經常腰酸背痛。

另一個常見的運動傷害，是跑山路或是路邊的邊坡時，因地面稍微傾斜、或是有高低落差，左右腳長期施力不均，也可能出現功能性長短腳，膝蓋外側髂脛束容易受傷疼痛。楊卿潔表示，經常有病患周末參加完路跑後，紛紛至診間報到。

易磨損膝關節

楊卿潔指出，長短腳應確實矯正，即使差距只有 0.5 公分也必須好好處理，通常差距 3 公分以內，只要使用鞋墊就可以，搭配適度的物理治療，也能調整長短腳的問題。

中山醫院骨科主治醫師吳濬哲提醒，近年不少民眾瘋路跑，過度使用膝蓋造成退化性關節炎有年輕化趨勢，建議民眾應避免長途、長時間路跑，若膝關節感覺不適應盡快諮詢醫師。

資料來源：中時電子報

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