（照片來源: 游雅君）

隨著大家越來越重視健康，全民運動參與風氣提升，根據體育署統計一年臺灣辦了將近快500場的路跑賽，隨著參加各大路跑賽，想提升自己突破PB撥出休閒時間走進操場訓練，讓我們一起了解場地和禮儀!

跑道距離知多少

(照片來源: 游雅君)

• 一般室外國際標準 PU 跑道為 400 公尺 ，是最內邊緣石外 30 公分量一圈的長度，其他跑道往外一圈長度增加約 7.854 公尺〔跑道寬度 1.25 公尺，相當於直徑 2.5 公尺，乘圓週率得到每往外一道增加距離〕：
• 第１跑道：400公尺
• 第２跑道：407.85公尺
• 第３跑道：415.7公尺
• 第４跑道：423.56公尺
• 第５跑道：431.41公尺
• 第６跑道：439.27公尺
• 第７跑道：447.12公尺
• 第８跑道：454.97公尺

  認識「跑道禮儀」 

• 1、2 競賽、測驗跑道

• 3、4 高速跑道

• 5、6 慢跑道

• 7、8 散步道

• 第 8 跑道以外可逆向跑，但需注意 "禮讓" 順向人員

若有人不斷超越自己，要視情況適度讓道，以免打亂跑友訓練節奏 （照片來源: 游雅君）

  使用原則  

1. 當我們慢跑時，該跑道不斷有人超越，表示我們在該跑道屬於慢速跑者，應該移往外道。

2. 當我們慢跑時，需要不斷超越別人，表示我們在該跑道屬於快速跑者，該移往內道。

3. 雖然速度自認不慢，當跑道上半數人都超越你，也該移往外跑道。

4. 快速跑者喜歡跑外圈累積里程數者，更該保持超車空間1m，尊重外道慢速散步使用者的權利。8道以下，建議分成內側半數快速跑道，外側半數慢速跑道囉。

素質訓練時都是逆向跑，平時慢跑則可以不定時反方向在最外道慢跑，以平衡身體兩側，但也要注意跑道禮儀喔 （照片來源: 游雅君）

為什麼是逆向跑而不是順向跑❓（說法不一）

1.因為心臟位於身體左側，所以重心容易偏左，逆時針跑會比較順且快，血液會因為離心力關係便能順暢的流到主動脈。

2.有科學家認為，如果以北極為中心，地球就是逆時針旋轉所以逆時針跑較符合。

3.被譽為「腳的博士」的日本東京工業大學平池彌一郎教授：「人類的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔支持作用（支撐重心）；右腳分擔運動作用（掌握方向和速度）。

「玉兔女神」游雅君小檔案

國立臺灣體育運動大學競技研究學系

最佳成績:
5000M-17:05:51（105年臺灣國際田徑公開賽）
10000M-36:21:78（102年全國運動會）
半程馬拉松-1:20:00（2015金門馬拉松）
全程馬拉松-2:48:10（2015韓國大邱國際馬拉松）

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