還記得那個剛開始跑步的自己嗎？跑到第一根電線桿的距離、完成第一個 5 公里的感動、挑戰第一個初半馬，甚至完跑全馬的難忘回憶。身為跑者的你，或許都會經歷過這樣的過程：從跑沒幾步就氣喘如牛的初跑新手，到漸漸變成一天沒有跑步就渾身不對勁，再進化成為了突破成績，每天把自己搞得很累，卻覺得甘之如飴。

無論你是為了什麼而跑，無論你正處於哪一個階段，在跑步的過程中，每個跑者一定都曾有過迷惘、找不到方向的時候，也許是不知道該如何繼續堅持，又或者是失去往日的熱忱，老是提不起勁去跑步，抑或在追求成績與目標的路上，常常感到壓力、挫折。如果你也正有這樣的煩惱，不妨靜下心問問自己為何而跑。

你還記得剛開始跑步的自己嗎？（圖片來源：Nike Taipei 粉絲團）

運動筆記專業主編 Daniel 談到，多數人一定都是因為某種目的才開始跑步，有些人可能是為了健康，有些人可能是受朋友影響，又或者是想要挑戰自己、收集獎牌。動機不同，相對也會影響跑步的歷程，但無論這個動機的出發點是什麼，想要讓跑步可以成為一輩子的習慣，最重要的就是：要記得自己為什麼喜歡跑步，並且找到一個讓自己可以持續下去的動力。

而大部份的跑者大致可歸納以下三種類型：

A. 初跑新手：準備跨出第一步，或剛開始跑步不久，我對於跑步還沒有那麼熟悉。

B. 中階跑者：跑步是生活中的一部分，不定期或定期會參加一些賽事，但成績並不是我的最大目標。

C. 進階跑者：自我要求高、專注於認真訓練，積極尋求能夠多突破一分一秒的方法。

不過 Daniel 也強調，這只是簡單的歸納，一般跑者可能會經歷的 3 種階段，但有時候在心態上也會有著不同轉變，也許今天你的心態是初跑新手，只想要輕鬆玩、開心跑，哪天卻可能因為某場重要賽事，突然轉變為認真訓練的進階跑者也不一定。

不過，不管你是哪一種跑者，最重要的還是要找到堅持下去的動力，才能讓跑步成為一輩子的事情。因此針對這 3 種類型的跑者，Daniel 也分別給予了一些關於跑步的方向與建議。

 初跑新手：享受過程 體驗樂趣 

對於剛開始跑步，或是對跑步還沒有那麼熟悉的初跑者來說，最重要的就是要讓自己發現並體會跑步是一件很快樂的事情，不需要刻意逼自己去訓練，或要完成一個什麼特定的目標，因為如果在剛開始跑步的時候，就把自己搞得很辛苦，很快地就會疲乏、甚至厭倦。

因此，如果你是初跑新手，建議可以多參加一些 5 公里、10 公里，或是主題性的趣味路跑，讓跑步變成是一件好玩的事，過程中你不要管成績、速度、里程，只要把它完成就好，讓自己去好好享受比賽的過程，體驗跑步的樂趣。

用雙腳畫出路線圖型，體會跑步的延伸樂趣（圖片來源：Nike Taipei 粉絲團）

另外，也可以多加利用跑步社群的應用程式 APP，透過程式內建的設定，不管是里程、距離的累積，還是和朋友競爭排行、互相關注與激勵，甚至內建濾鏡或貼圖功能等，透過紀錄，你不只能看到自己的進步，也可以讓跑步變得更多元、更好玩，進而創造出屬於個人的跑步風格。

當然，多多參加跑步社團或是相關活動也是一個很好的方式，透過跑團的帶領與活動過程中與他人的交流，除了可以學習到跑步知識與技巧外，也可以透過團體或夥伴的激勵，來激發更多的跑步動力。

NRC APP 內建濾鏡與貼圖功能，為每一次的跑步留下獨具創意的紀錄（圖片來源：Nike+Run Club 粉絲團）

而在一段時間之後，你再開始給自己一個簡單的目標，也許是在某個時限內完成，又或者是要比自己上次的紀錄再進步一點點，試著在過程中獲得成就感，你會發現，原來只要夠努力、只要堅持不放棄，自己也是可以擁有完成目標的勇氣。

所以，先不要害怕剛開始跑步可能會面臨的筋疲力盡與氣喘吁吁，試著用上述這些方法，去覺得跑步是一件好玩、有趣的事情，才能讓你克服身心對於跑步的恐懼，一步一步地繼續跑下去。

給初跑新手的重點整理：

• 可參與短距離或是主題性路跑，讓跑步變成一件有趣的事，體會跑步的樂趣。
• 參與跑步社團或活動，除了能向其他跑者學習，透過團體與夥伴的激勵，也可以激發跑步動力。
• 善用跑步社群的應用程式，為每一次跑步留下紀錄，檢視自己的進步外，創造出個人的跑步風格。
• 設定簡單目標，也許是多跑操場 1 圈，又或進步 1 秒，從中獲得成就感，找到繼續堅持、努力的理由。

 中階跑者：多方嘗試 找尋初衷 

「跑了一段時間，你已經不再像新手那樣懵懂，無論在訓練、裝備、跑步知識或技巧等，你覺得自己是個跑者，跑步，似乎變成一件重要，但卻不代表全部生活的事情。仍然會參加賽事，但日常跑步的頻率開始降低，又或者，你開始疑惑明明自己曾經那麼愛跑步，為什麼現在卻時常感到提不起勁？」

相信絕大部分的跑者都曾經歷這個狀態，又或者正處於這樣的狀態，因為對於中階跑者來說，賽事的新鮮感與進步的成就感難免會隨著時間疲乏。此時，想要持續跑下去，對於自己跑步動機的認知就很重要了，因為對當下的你來說，也許成績，或者是完成一個特定的距離，已經不再是那麼大的誘因，當面臨這樣的狀態的時候，或許應該問自己：「為什麼喜歡跑步？」試著去找到一個理由，讓自己能夠繼續享受過程，而不是只是例行性，麻痺地逼迫自己每天去跑步，進行無謂的訓練。

問問自己為何而跑，試著找到一個能讓你繼續跑下去的動機（圖片來源：Nike.com）

通常處於這樣狀態的跑者，部分有可能會轉往發展跑步以外的運動項目，例如鐵人三項、自行車等，因此往往會為了專注於其他領域的運動，而逐漸忽略或甚至中斷跑步、停止規律訓練。此時，就會建議，可以試著去參加 10 公里或是半馬的比賽，可能需要有一點挑戰性，或給自己設定一個完成目標。因為如果你今天參加的賽事是完全不需要訓練，且沒有任何挑戰性的，它對你來說沒有任何誘因，久而久之對於跑步的熱情就更容易消逝。所以如果能夠稍微選擇有一點挑戰性的賽事，除了可以讓自己保有在其他運動項目所需要的基礎耐力外，也可以讓自己在跑步找回一個規律的習慣。

Daniel 也建議中階跑者可以多嘗試一些戶外，或是擁有特殊風景、賽道，甚至是本身非常有特色的賽事或活動，讓自己可以有機會去觀察跑步中的不同面向。「因為跑步往往可能是完成某一個特定距離、時間就結束了，但其實在國外跑步有非常多的樂趣，像是越野跑、完成指定任務的挑戰賽、以及接力賽等等，你可以透過這些不同賽事的特質，去找到一些以往自己從沒有發現的樂趣，進而讓自己找回對跑步的熱情。」

試著從特色賽事或跑步活動，發掘跑步的不同面向（圖片來源：Nike+ Run Club）

除此之外，多方瀏覽優秀運動員的故事或分享，對中階跑者來說也是很好的心靈充電，特別是當你陷入跑步的疲乏與停滯期，從這些運動員身上不僅獲得激勵與啟發，更能思考自己未來想要成為什麼樣的跑者，學習改善自己的不足，重拾跨出第一步的初心。

給中階跑者的重點整理：

• 如果處於倦怠期，不妨花些時間思考為什麼喜歡跑步，試著找到一個能夠享受過程的理由。
• 具挑戰性的 10 公里或是半馬會是你的好選擇，除了保有基本訓練量，也能找回規律的跑步習慣。
• 多嘗試戶外、或特殊風景的跑步賽事或活動，透過不同的面向，體會未曾感受的跑步樂趣。
• 瀏覽優秀運動員的故事或分享，想像自己未來的跑者模樣，是陷入跑步疲乏期時很好的心靈充電。

 進階跑者：妥善安排賽事週期 

「熱衷於積極訓練與突破更好的成績，對你來說堅持跑步的動機，就是看見更好的自己。」談到進階跑者時，Daniel 一語道出。

訓練是公平的，你想有所收穫就必須投入心力，這樣的情況下，如何取得身心、生活以及工作上的一個均衡就很重要，還得學習面對訓練中可能會遇到各種壓力與挫折。因此，對於進階跑者來說，想要創出佳績，首先得選定明確的目標賽事，並且妥善安排訓練週期，期間也不能盲目參賽，「因為當你太頻繁，或是沒有目的參賽，往往會讓身體累積過度的疲勞，進而打亂訓練節奏，不僅無法在目標賽事當天有最佳表現，久而久之也容易造成疲勞、甚至受傷。」

選定目標賽事，安排妥善的訓練菜單，對進階跑者才是最重要的事情（圖片來源：Nike+Run Club 粉絲團）

因此，針對訓練型的進階跑者，建議一年最多選擇 2 場馬拉松賽事就好，每年 10 月到 4 月是國內的跑步旺季，不管在天氣或是賽事準備的週期上，都能有比較好的發揮。而在這 2 場馬拉松賽事間，可以安排一些半馬或是 10 公里的賽事，藉以定期去檢驗自己的訓練進展，透過不同距離的賽事，也能給予身體不同的刺激；當然，在非賽季時，進階跑者仍可以選擇一些休閒型的路跑賽事，除了增添訓練的多元與趣味性，也讓自己維持參與賽事的跑感。

給進階跑者的重點整理：

• 選定明確的目標賽事，妥善安排賽事週期，訓練期間避免盲目參賽。
• 目標賽事間可安排 10 公里或半馬賽事，當作成績檢驗，確保訓練週期的進度是走在正軌上。
• 非賽季時可以參加休閒型路跑，除了維持參賽跑感，也能增添訓練的多元化與刺激性。

 結語 

最後，Daniel 也補充，雖然本篇談論的重點並不是要教大家如何訓練、或是如何跑步，但關於跑步在不同階段的動機與定位，卻是每一位跑者都需要學習的。因為無論你現在是什麼程度的跑者，都必須明白自己為什麼而跑，以及為了什麼而繼續跑，找到一個最喜歡跑步的初衷，想像自己未來的樣子，才能從中發現更多跑步的樂趣與動力，才能繼續堅持，跑不止息。

找回跑步初心，有了熱情才能跑得長久（圖片來源：Nike+Run Club 粉絲團）

以上文章由 Nike 贊助刊出。

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