宅女深夜床邊故事之 X 膽包天

某天晚上，我因為吃了太多燒酒雞，在酒精催化下突破心防，大膽解鎖了某個人生的第一次......

隔天清醒後才發現......臥的老天鵝啊！！

連跑 10K 都吃力的宅女我，竟然手滑報名了今年 4 月的台北女子半馬！！！這就是傳說中的（燒）酒（雞）後亂性嗎？唉既然報名費都繳了，酒膽包天的我也只好逼迫自己面對現實，開始自己的半馬自己練惹。

宅女一時衝動報了女子半馬，回神後覺得好挫（圖片來源：Eve Chen）

做人好難 出門最難

雖然跑齡至今也超過半年，但畢竟我當宅女當了幾十年（當然是不要講出精確數字啊），當菜鳥跑者對戰老鳥阿宅時，理性還是常常輸給惰性，每次出門前都要上演一段慢動作拖棚大戲～

劇情大致是一樣的，常常從兩小時前我內心的 #跑跑小天使鬧鐘就會開始提醒：應該要出門運動囉～但是 #宅宅小惡魔觸手很過分，他都會偷偷把小天使鬧鐘關靜音！害我只好繼續賴床玩手遊惹（宅女章魚模式啟動）～

大腦想開心，身體要先開機

但是每一次克服軟爛心魔，好不容易滾下床爬出門運動後，真的都想大聲稱讚自己說：啊不就好棒棒！（確定這是稱讚嗎）

通常我會欺騙自己，今天只要跑 15 分鐘就好惹，然後從出門開始的街頭暖身小跑也偷吃步地算進去，抵達訓練場地後通常已過了 10 分鐘，感覺離收跑目標很近了。然後等原訂的 15 分鐘到時，我會繼續重施故技，每隔 5 分鐘重新激勵（欺騙）自己再多堅持 5 分鐘，或是讓跑程的公里數盡量到達整數。

因此我常常就在這樣的自我催眠中，完成了日常的激勵跑。通常這種方法可以讓菜鳥我每次出門都至少跑滿 30 分鐘或 4K，這麼科學又智慧的不傳之秘今天就不藏私地分享給大家了～

透過自我激勵跑慢慢有所進步的宅女（圖片來源：宅女）

而我的日常跑步經驗中，通常前 2K 心情是最哀怨的。因為身體才剛開機，整個人還在走路的節奏裡，各種不適應都容易發生在這前 2K 裡。包括呼吸容易喘、肚子容易痛，身體還沒熱所以風一吹就發冷等等，跑起步來只能說是步履維艱，整個身體就像是一部沒上油、輪胎又沒氣的腳踏車一樣卡～

但是俗話說頭過身就過，只要撐過了前面那 2K，一種全新的暢快感受就會從你的海底輪逐漸升起～

身體溫暖了、出汗了、跑開了，呼吸已調整到最適合當下的節奏，步伐開始不自覺地想加快。迎著風，嘴角浮起淡淡的微笑，彷彿有種自己可以一直跑下去無極限的感覺（錯覺）。恭喜，這時就代表你的身體開機了！江湖人稱快樂賀爾蒙霸主的腦內啡也開始作用，使你在肌肉緊繃與嘴角放鬆之間來回擺盪，痛並快樂著～

每一次完成訓練，我都很慶幸自己今天有出門跑，出門前的各種懶洋洋掙扎早就被我全部拋在腦後，整個人就像進廠維修過後般氣血暢通容光煥發自信無比。

跑完後就彷彿進廠維修過後般氣血暢通容光煥發自信無比（圖片來源：Eve Chen）

根據宅女基金會研究指出，運動達標後獲得的喜悅，是所有活動裡面最持久的。其驚人效力，可以一路持續到下一次出門去運動之前。（這樣出不了門也只是剛好而已）（蓋章）

運動後最該進行的第一個犒賞

而好不容易完成運動目標，當然是要趕快犒賞自己一下啊不然要幹嘛？常常腋下都還沒乾，我就開始忙著在腦中盤算滿滿的吃喝玩樂行程。嗯等下是要去解鎖新的美食任務好呢？還是打扮得美美去跟朋友聚會好呢？

  運動後用各種吃喝玩樂行程犒賞自己（圖片來源：Eve Chen）

但根據宅女基金會研究指出，運動達標後獲得的汗水，也是所有活動裡面最臭的（驚！）

無論是基於個人恥度還是公民義務，運動完當然是要先回家洗香香才能繼續其他活動啊！畢竟全身臭摸摸、溼黏黏的狀態，再怎麼犒賞都會搞成虐待的是不是～

於是再忙，也要和自己來場沐浴。

趁著身體剛暖機完不怕冷，脫下跑服帥氣丟入洗衣袋後，進入浴室打開蓮蓬頭的熱水，抹上自己最喜歡的沐浴用品，然後在熱氣氤氳、滿室生香的水蒸汽中享受一場舒暢的沐浴時光，這就是宅女我運動後的第一道犒賞行程啦～

傳說中的那一罐

而我開始跑步後，就有聽過強者跑友稱讚「施巴的三合一那一罐」很好用。當時還想說那一罐到底是哪一罐啦～最近才知道原來那一罐就是這一罐：施巴運動沐浴乳。

雖然叫做沐浴乳，但其實是比較接近沐浴精的透明質地。剛好我本人偏好透明的沐浴用品，去掉多餘的添加，專心做好適度清潔，這才是沐浴用品的本分啊～滋潤的事就交給沐浴後的滋潤用品去做吧～

而且傳說中的那一罐運動沐浴乳其實有兩款啦，味道不同，訴求也略有不同。活力麝香是針對油性肌深層清潔，倒出來是淡淡的藍色，令我在視覺上就先感受到藍色海水般的清爽。清新花香則是比較適合乾性肌保濕紓壓，倒出來是非常淺的綠色，則有種草綠花香的清新聯想。

活力麝香款，從外包裝到瓶身都沐浴乳本體都是藍色，從視覺上就營造清爽感（圖片來源：Eve Chen）

清新花香款，從外包裝到瓶身都沐浴乳本體都是綠色，從視覺上就營造清新感（圖片來源：Eve Chen）

實際用過後，我發現這款沐浴乳真的很威，首先是它的三合一功能。什麼是三合一呢？就是它可以讓你感受天地人三合一的神奇～（嗶嗶嗶警察這裡有神棍喔）

好啦其實是它可以拿來洗澡、洗臉、洗頭三合一，讓人從頭洗到腳一罐抵三罐這也太方便了吧！

如果大家運動完在外面沖澡過你就會知道，三合一的沐浴用品是一件多麼方便的發明啊～不用帶著瓶瓶罐罐出門，也不用煩惱澡間那狹窄的置物空間連衣物都快不夠放，更何況還要放這些累贅的瓶瓶罐罐呢。即使是在家中，它也可以取代掉浴室置物架上的一堆冗員，還你一個簡潔單純的浴室空間，隨便拿也不會再發生拿錯洗髮精來洗澡的事啦（只有你會發生這種事吧）

三合一的沐浴用品，讓家中浴室的置物角落變簡潔（圖片來源：Eve Chen）

而除了三合一的方便性之外，施巴運動沐浴乳第二個很威之處就是他剛剛好的清潔感，洗得夠乾淨又溫和不傷皮膚。尤其活力麝香那一款，沒在開玩笑，真的超清爽，但又不是一般市售清爽沐浴乳那種加了很多酒精的假清爽真緊繃。

宅女我其實不是一個會狂流汗的人，但是我很容易皮膚過敏。時常因為接觸過激的洗劑或粗糙的纖維而皮膚發癢，抓得自己身上經常局部佈滿又紅又腫的抓痕。開始運動後，皮膚敏感的情況有惡化的傾向，尤其是大腿，跟以前比起來不知為何變得粗粗 der。

我本來很認命，以為這就是人生有得就有失，沒什麼好說的。但用了幾周的施巴運動沐浴乳後意外發現，最近運動後好像比較沒發生皮膚過敏？

好奇查過後才大吃一驚，原來汗水不只臭，還蠻毒的！

皮膚科醫師林明秀指出：「汗水中除了水分以外，還有鹽分、乳酸、尿素，和鉀、 鈣等礦物質，它容易對皮膚造成刺激。 在夏天高溫悶熱，容易有汗水停留在皮膚，再加上水分蒸發後高濃度的汗水刺激，就很容易造成肌膚問題， 而敏感肌膚質的人更容易有表皮屏障機能不足問題。」

！！！

（來賓請點播一首孫燕姿金曲──開始懂了）

好啊你這個吃裡扒外的汗賊！以前不運動，都不曉得你這麼難相處！到今天才認識汗賊的真面目我也是醉了～原來，汗水很可能是造成我角質堆積皮膚粗糙甚至敏感的共犯，加上我外出跑步時擦的防曬也有很多礦物質成分，可能過去一直沒有真正深層清潔乾淨吧！（不要想，很恐怖～）

而我會覺得施巴運動沐浴乳洗得很乾淨但又溫和，正是因為它含有一酸二乳三尿囊素（不小心洩漏了宅女愛亂編口訣的癖好）

• 一酸：pH5.5 弱酸性無皂鹼，維持健康肌膚原有的酸鹼值
• 二乳：乳酸鈉（Sodium Lactate），可以調理角質，還能去除氯殘留（游泳的人很需要）
• 三尿囊素：尿囊素（Allantoin，據說是紫草萃取物），可以鎮定肌膚預防搔癢，同時調理角質

除此之外，這兩款都含有簡單卻又力的保濕成分，像是甘油、丙三醇等。

怪不得我洗起來這麼乾淨清爽不殘留，卻又完全不會緊繃乾燥刺激，而且泡沫十分柔細，拿來洗臉也很舒服，跟以前用過的市售沐浴乳的洗感真的很不一樣～

用手心搓揉 15 秒左右產生柔細泡沫，清爽保濕，洗澡洗臉都很舒服（圖片來源：Eve Chen）

日場夜場都舒暢

而宅女我雖然周末經常去戶外跑步偽裝陽光女孩，但周間幾乎都是晚上才去運動，畢竟上班前都是賴床到最後一刻，根本不可能早起運動的吧～

所以對我來說，運動有分日場跟夜場。日場就是周末的戶外跑步，夜場則是周間夜跑或者室內瑜珈課（或者你想到的其他運動）（我什麼都沒有說）（咳）

日場運動通常要很早起，如果前一晚又是周末玩樂行程的話很容易睡眠不足，跑完超級愛睏。如果一直想睡沒擋頭，是要怎麼享受後續的犒賞行程啦～

日場跑步要有體力，跑完接著露營更要有活力（圖片來源：Eve Chen）

所以我偏好日場運動後使用施巴運動沐浴乳的活力麝香款，它的麝香很中性，很好聞，淡淡悠悠的卻帶有穿透力，能興奮嗅覺，提振精神。

上次男友跟我借去用，他也用得很開心（結果我的沐浴乳就以雙倍的速度減少了，果真好開心啊廠廠）。此外偷偷說，兩人用同款味道沐浴乳還有低調營造情侶味的效果喔（但小心情人節已經過了再放閃朋友要報警惹）

而夜場運動通常回家後就要洗洗睡了，最重要的就是冷靜下來好好放鬆，透過各式紓壓的環境幫助自己獲得一夜好眠。這時我會使用施巴運動沐浴乳的清新花香款來進行沐浴，它的花香極為淡雅，在洗的時候會忍不住想要深呼吸，但洗完不久就幾乎聞不出來，不會殘留多餘的氣味刺激嗅覺，干擾睡眠。清新淡雅的味道，搭配輕柔的身體按摩，幫助我釋放工作的壓力與運動的疲憊。

用手搓揉 10 秒左右的泡沫狀態，非常好推也好沖洗，搭配輕柔按摩可舒緩肌肉緊繃與疲憊（圖片來源：Eve Chen）

夜場沐浴過後，我也會把房內的各式光源調暗，放上柔和緩慢的音樂，讓自己把步調慢下來（只差沒去學催眠了）。據說睡前兩小時如果不用手機、電腦等具高藍光的 3C 產品，將會大大提升睡眠品質。但這真的超難做到，所以我自己的替代方案是設定手機從晚上 10 點開始自動切換為睡眠模式，就是減少藍光刺激，螢幕會呈現黃黃的色偏但眼睛確實比較不會累。（結果就滑手機到天亮）（大誤）

無論是日場或夜場，我相信只要開始運動，就能為自己創造更健康更豐盛的生活。而在運動過程中，除了要學習正確的暖身與運動觀念，選擇適合的環境與用品也是一門學問。對我而言，從跑鞋到運動內衣，從防曬用品到沐浴用品等的選擇其實都適用一樣的觀念。

除了預防、降低各式潛在的傷害與刺激之外，更是為了能幫自己的運動體驗加分，延伸樂在其中的趣味，也在一點一滴之中增加動力，可以一步一步持續跑下去。

新的一年，用運動促進生活的新陳代謝吧！而運動過後請記得，永遠要先讓自己洗個好澡。畢竟第一道犒賞，是為了後面更多的犒賞啊。

最後祝大家日場夜場都身心舒暢，每次運動後都正能量充滿、身心靈淨化，開勳（開光）到不要不要的呦～❤️

每次運動後都正能量充滿、身心靈淨化！（圖片來源：Eve Chen）

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以上文章由施巴贊助刊出。

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