側腹突然一陣劇痛的話，當場就要伸展。

才跑沒多久，側腹突然有股劇痛襲來，可能不少人有這樣的經驗吧，如果常發生這樣的狀況，就沒辦法持續跑很久了。因此來了解一下處理方式吧。

（圖片來源：123RF）

關於腹部的劇痛，有很多部分還沒被闡明，不過主要是和呼吸及消化有關，在此簡單整理一下如何消除這個劇痛，請參考。

①和呼吸有關的肌肉痙攣……一開始跑，呼吸突然變急促，所以會因和呼吸有關的肌肉痙攣，導致側腹疼痛。那就邊跑邊做側邊的伸展。首先，把單手舉到頭上，手心向上，手腕內側朝外，讓舉起手臂那邊的側腹往外凸出，邊再把手臂往上伸，這樣應該可以感受到確實伸展到側腹。把肩胛骨往上提，可以伸展更多。

②暖身運動不夠……如果在身體還沒暖起來前就全速跑步，會有大量的血液被送到下半身肌肉，讓全身的血液量失去平衡，這會以側腹疼痛的形式表現出來。確實先做走路等暖身運體格專家傳授更有效率的加速瘦身法動，讓身體逐漸暖起來，就可以消除側腹痛。

③飲食產生的氣體留在身體裡……跑步會讓腸道蠕動，因吃下去的東西產生的氣體移動到體內，就會疼痛。預定要跑步的前一天開始就少喝碳酸飲料，並少吃膳食纖維多的薯類，即可以緩和症狀。

④來不及消化……在跑步前吃太多，就會在吃下去的東西還沒消化的狀態下跑步，如此一來，為了要消化，會有大量血液被送到胃裡，但同時血液又必須被送到腿部肌肉，結果導致造血不夠，脾臟發出悲鳴。特別是吃下脂肪多的食物後，需要很多時間才能消化，所以請選吃低脂肪的食物吧。

不過，若常常發生劇痛，也有可能是罹患某些疾病，如果真的太常發生，還是必須到醫院檢查。

資料來源：《全世界第一有效的跑步瘦身法》

作者：中野‧詹姆士‧修一；譯者：林佳翰。大田出版

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