核心肌群，顧名思義是位於身體中段如背部、骨盆、腹部的所有肌群，與穩定脊椎、日常行動息息相關。馬甲線、腹肌、人魚線等都位於腹部核心，每天花點時間鍛鍊，養成強健、富彈性的腹部肌肉，有助雕塑美麗線條，男人拯救鮪魚肚、女人消小腹，不會未到中年就動不動閃到腰，重要的是，能保護腹腔內器官，讓你就像內建鋼鐵護腰，牢固支撐全身，好處說不完。

側腹上提

★訓練目標：側腹肌群
在地板上維持側臥姿勢，前臂支撐上身，手掌落於肩膀下方，雙腿併攏伸直，腹部持續出力，用側腹的力量將臀部抬起至身體呈一直線，兩肩保持在垂直線上，只有單腳側面和手掌撐地，維持至感到疲勞。  

側腹上提（圖片來源：康健雜誌）

仰臥打水

★訓練目標：腹直肌

平躺於瑜伽墊或地上，將手放在臀部兩側，腹部繃緊使雙腳離地（愈靠近地面愈有訓練效果），上背部也用力離開地面，只有下背、臀部還有手觸地，雙腳做出踢水動作，平躺略作休息再反覆進行。

仰臥打水（圖片來源：康健雜誌）

俯臥捲腹

★訓練目標：腹直肌

在乾淨平坦的地面呈伏地挺身預備姿，穿著襪子增加滑度，如此一來腹部需要出更多力氣將膝蓋屈膝收到胸前，重複數次。

俯臥卷腹（圖片來源：康健雜誌）

雙槓捲腹

★訓練目標：腹直肌

在公園內找一組雙槓或穩定的兩張椅子，雙手撐住雙槓，手臂打直，雙膝彎曲，使用腹部力量將腿部上提至最高再緩降。肩膀有舊傷的人，可以先訓練肩膀肌力，再做這個動作，比較安全。

雙槓卷腹（圖片來源：康健雜誌）

出處：康健雜誌
作者：呂嘉薰

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