New Balance【極速動能 ‧ 五力全開 PK 戰】堂堂邁入第四週！本次活動共募集百位跑者連五週依序挑戰集動力、適性力、爆發力、耐壓力、決戰力等五大任務關卡。

在進行上週熱血的爆發力任務後，本週我們即將挑戰這次活動的重頭戲──長距離任務，一起打破上一次的練習距離，再加重1K的強度！為此我們特別邀請到代表中華隊參加世大運的「長跑甜心」張芷瑄，請她與大家聊聊首度參加世大運賽事的經驗，並分享自己的長距離的訓練訣竅！

長跑甜心「張芷瑄」，來跟我們聊聊長距離訓練的訣竅！（圖片來源：運動筆記）

 什麼是長距離訓練？

長距離慢跑簡稱LSD（Long Slow Distance；LSD），主要在於增加跑步的有氧耐力，以提升身體運動時的耐受力。看似枯燥的長距離練習，其實是想安全無痛完跑馬拉松的最重要基本功，也是每一位馬場上名將每週必練的課表之一！

 芷瑄的世大運初體驗 

以長距離為專項、同時也是台灣女子半/全馬歷年前十傑的芷瑄，回憶起世大運當天的比賽情形，說道：「比賽當天真的既興奮又緊張，因為所有的人都在看，非常期待自己的表現。」尤其到了最後一公里，已經快要撐不下去、意識越來越模糊，身體也不斷搖晃，但看到加油民眾邊跳、邊喊，只知道要繼續往前。越靠近終點，加油聲就越是激昂，雖然聽不出大家在喊什麼，卻能清楚地感受到大家的情緒，也推著張芷瑄一步一步地前進，進入終點那個剎那，滿滿的感動湧入腦中，留下一段相當難忘的珍貴回憶。

談到世大運，「長跑甜心」便想起許多美好的回憶（圖片來源：運動筆記）

時序往前倒推兩個月，那時正是張芷瑄緊鑼密鼓的備戰時期。由於長距離訓練是訓練課表中不可或缺的一環，從六月底確定獲得世大運參賽資格起，張芷瑄便跟著雷遠郎教練至金門進行長距離訓練，累積自己的跑量與身體基礎。

「準備過程中的訓練安排非常多元」，張芷瑄說，「假設一週安排 2 次的強度課表，就會有相對應的休息天數。而以我們競技選手而言，通常會安排在外務較少的周末進行一次較遠的 LSD 長距離跑，速度依照每個人的強度和進程去做安排」。在進行 LSD 練習的時候，跑步路線會特別設計過，平時多半以平緩的地形與好跑的路面為主，但若要備戰高難度的賽事時，會挑選有坡度的長距離路線來跑。

芷瑄隨教練至金門進行長距離訓練，累積跑量與體能基礎（圖片來源：張芷瑄 Chih-Hsuan Chang 粉絲團）

 長距離訓練秘訣 

關於長距離訓練的目的，張芷瑄說，距離主要在於增加有氧耐力表現，強度約為最大心跳的 65-80% 的速度，長時間進行以提升身體運動時的耐受力。除了生理上的累積之外，長距離訓練也能幫助自己做好心理上的準備，當正式參與馬拉松賽事時，能更有經驗與信心來面對挑戰。

除了強度課表與 LSD 之外，平時也會進行肌力與核心的訓練，雖然核心肌群的訓練成效一開始不會非常明顯，但長久累積下來，會在跑步動作上感受到成果。現下有不少跑者會在跑量上執著，然而「跑量」與「身體素質」其實是相輔相成的，把兩者都練好才是跑得好的關鍵。

透過長距離訓練幫助自己做好準備，當正式比賽時，能更有經驗與信心來面對挑戰。（圖片來源：運動筆記）

 長距離訓練時的跑鞋選擇 

而當談到訓練裝備的選擇，芷瑄建議大家在挑選鞋款時，不要為了想跑快一點就一下子選購太輕薄的，若是在進行較長距離、高強度的訓練時，容易因為肌力訓練不足容易而受傷，一定要好好保護自己；等到訓練成效體現出來，或是對自己的狀況更了解時，再進一步選較為輕量的鞋款，不要為了快或有型，作為挑選鞋款的依據，像她自己在選鞋之前，除了外型，舒適度一定是第一考量。

好穿、舒適是芷瑄選鞋的第一個大重點（圖片來源：運動筆記）

談到穿著 New Balance FuelCore Sonic 的經驗，張芷瑄說其實她第一眼便被外形吸引，粉紅的配色更讓少女心徹底爆發。這也是她首次嘗試搭載 BOA 旋鈕系統的鞋款，不單只是看起來酷炫，穿脫也非常地快速和方便，對於平時常走運動風的她來說，穿搭上也很好搭配。

張芷瑄分享 New Balance FuelCore Sonic 實穿心得：第一次實穿感覺非常舒適，試跑之後也覺得非常合腳，而這雙鞋子也有一定的厚度，但跑起來不會有太沉重的感覺，大家應該都能輕鬆駕馭。（圖片來源：運動筆記）

 張芷瑄小檔案 

• 2017 台北世大運 女子半馬團體組銅牌
• 2017全大運 10,000m 銅牌
• 2016全國田徑錦標賽 5,000m 第四名
• 2016全大運 10,000m 銀牌
• 台灣女子半程馬拉松 歷年前十傑
• 台灣女子全程馬拉松 歷年前十傑

（圖片來源：運動筆記）

 本週精彩任務心得 

跑友：高慶豐

跑友：李起翔

觀看更多精彩心得，請至活動官網。

 同場加映 五力任務好康活動！

為了讓所有跑有們都能共襄盛舉這回的《五力全開PK戰》，從 9/14 (四) 起 至 9/20 (三) 止，只要到活動專區中留言寫下「跑過最遠的一次是在什麼形況下，或是哪場賽事，跑了幾公里」並公開分享貼文，我們將從中抽出兩名幸運跑者，贈送以下好禮哦：

1. 搭載 BOA 旋鈕系統、具備速度、推進動能、絕佳包覆感的 FuelCore Sonic跑鞋一雙（顏色以實際寄送為主）

9月份上市的 FuelCore Sonic 全新配色，為Run On賽事指定款式，鞋身以黑豹和白貓頭鷹配色為主題，搭配反光細節，呈現冬夜炫彩。

2. 紐約馬拉松 NB ICE 短袖 T 恤（依中獎人性別提供以下品項）

NB ICE紐約馬拉松紀念款， 使用冷礦石科技提升涼爽感，大面積透氣網布立體剪接設計，穿起來身形立體並提供絕佳舒適性。女（左） / 男（右）

以上內容由 New Balance 贊助刊出。

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